Η μέθοδος Feldenkrais για την σκλήρυνση κατά πλάκας

Key Takeaways

Η μέθοδος Feldenkrais μπορεί να βοηθήσει στην αλλαγή συνήθων τρόπων μετακίνησης ή κράτησης του σώματος.

Απλά φανταστείτε μια κίνηση μπορεί να αποφέρει τα ίδια αποτελέσματα με την κίνηση.

Η μετακίνηση πιο εύκολα με λιγότερο πόνο είναι υψηλή στη λίστα για πολλούς ανθρώπους με σκλήρυνση κατά πλάκας (MS). Αλλά εάν δοκιμάσατε διάφορες ασκήσεις μόνο για να βρείτε ότι έχετε ασκήσει περισσότερο άγχος στο σώμα σας αντί για λιγότερο, ίσως να θέλετε να εξετάσετε τη μέθοδο Feldenkrais.

Δημιουργήθηκε από τον αείμνηστο φυσικό Moshe Feldenkrais, τον Feldenkrais Η μέθοδος βασίζεται στην ιδέα ότι οι άνθρωποι μπορούν να μάθουν πώς να κινούνται με λιγότερη προσπάθεια ασκώντας ελάχιστες μυϊκές κινήσεις αντί να τεντώνουν και να τεντώνουν. Η μέθοδος χρησιμοποιεί την ικανότητα του εγκεφάλου να αλλάξει - γνωστή ως νευροπλαστικότητα - ως απάντηση στο ερέθισμα.

Σύμφωνα με το εκπαιδευτικό ίδρυμα Feldenkrais της Βόρειας Αμερικής, η μέθοδος μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ευκολίας και της εμβέλειας κίνησης, στη βελτίωση της ευελιξίας και του συντονισμού, , η αποτελεσματική μετακίνηση, όλα τα οποία μπορούν να ενισχύσουν τη λειτουργία σε πολλές πτυχές της ζωής σας.

Χρησιμοποιώντας τη σύνδεση μυαλού-σώματος

ο Feldenkrais θεώρησε ότι υπήρχε μια άμεση σχέση μεταξύ του κινήματος και του τρόπου σκέψης, αίσθησης και δράσης στον κόσμο , και η μέθοδος Feldenkrais επικεντρώνεται στη σχέση μεταξύ κίνησης και σκέψης

«Η μέθοδος Feldenkrais οδηγεί σε αλλαγές στο πώς σκέφτεσαι και αισθάνεσαι», λέει ο Beth Rubenstein, εκπαιδευτής της Feldenkrais στο Λος Άντζελες που ειδικεύεται στα MS. "Αντί να δουλεύουμε με ατομικούς μύες, δουλεύουμε με σχέσεις με διάφορους μυς και με αυτόν τον τρόπο ο εγκέφαλός σας αντιδρά να κάνει τα πράγματα με έναν νέο τρόπο."

Παρόλο που δεν έχει γίνει αρκετή έρευνα σχετικά με τις επιπτώσεις της Το Feldenkrais σε άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας, μια μικρή μελέτη που διεξήχθη το 2001 από 12 άτομα με ΣΜ έδειξε ότι μπορεί να είναι αποτελεσματική στη βελτίωση μιας ποικιλίας φυσικών και ψυχολογικών μέτρων που σχετίζονται με τον ισορροπημένο και τον ορθολογιστικό έλεγχο.

Πώς γίνεται

Το Feldenkrais Η μέθοδος μπορεί να εφαρμοστεί σε δύο μορφές:

Ευαισθητοποίηση μέσω της κίνησης

τα μαθήματα γίνονται ακολουθώντας τις λεκτικές οδηγίες για να εκτελέσετε μια ακολουθία κινήσεων. Αυτά τα μαθήματα γίνονται συχνά σε ομαδικά μαθήματα, αλλά μπορείτε επίσης να τα κάνετε ακολουθώντας εγγραφή ήχου ή βίντεο ή ακόμα ακολουθώντας γραπτές οδηγίες. Τα περισσότερα μαθήματα γίνονται ξαπλωμένα και μερικά καθίστανται ή στέκονται. Η Λειτουργική Ενσωμάτωση

περιλαμβάνει την καθοδήγηση μέσω διαφόρων κινήσεων από έναν επαγγελματία πιστοποίησης Feldenkrais από συντεχνία. Γενικά, ο φοιτητής βρίσκεται παθητικά ενώ ο ασκούμενος κινεί τα άκρα του ή άλλα μέρη του σώματος. Ο ασκούμενος μπορεί επίσης να δώσει εντολή στον μαθητή να κινηθεί με ορισμένους τρόπους και ορισμένα τμήματα της συνεδρίασης μπορούν να γίνουν καθιστικά, στέκεται ή περπατώντας. Και οι δύο μέθοδοι καθοδηγούν τους ανθρώπους μέσα από μια σειρά κινήσεων και εξερευνιών με βάση την αίσθηση. Δοκιμάζοντας διαφορετικές κινήσεις, ένα άτομο ανακαλύπτει ποιες κινήσεις απαιτούν λιγότερη προσπάθεια ή προκαλούν λιγότερη δυσφορία ή πόνο. Μερικά από αυτά συμβαίνουν υποσυνείδητα

Μικρές Αλλαγές, Μεγάλα Εφέ

Ενώ τα κινήματα Feldenkrais δεν είναι σαν τις παραδοσιακές ασκήσεις και δεν είναι αερόβια, μπορούν να έχουν παρόμοιες επιδράσεις στο σώμα, όπως η αύξηση της παραγωγής του αρθρικού υγρού, ως λιπαντικό μέσα στις αρθρώσεις. Η άσκηση των κινήσεων του Feldenkrais μπορεί επίσης να προάγει την καλύτερη κυκλοφορία, τη βελτιωμένη αναπνευστική λειτουργία και τον καλύτερο συντονισμό και ισορροπία.

Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αλλαγή συνήθων τρόπων μετακίνησης ή κράτησης του σώματος που συμβάλλουν στον πόνο με την παρουσίαση του εγκεφάλου με εναλλακτικές λύσεις. "Όλοι έχουν την ικανότητα να μαθαίνουν για το σώμα τους", λέει ο Rubenstein. "Αυτοί με MS μπορεί να έχουν διακοπή με ένα από τα οφέλη στο νευρικό σύστημα, που τους εμποδίζει να κάνουν κάποια κίνηση, αλλά μέσω του Feldenkrais μπορούμε να βρούμε έναν άλλο τρόπο να το κάνουμε."

Για παράδειγμα, λέει ότι πολλοί άνθρωποι με σκλήρυνση κατά πλάκας αναζητούν τη βοήθειά της επειδή θέλουν να περπατούν καλύτερα.

«Όμως γνωρίζουν μόνο πώς να περπατούν τον τρόπο που περπατούν. Μπορεί να μην έχουν ποτέ σκεφτεί πώς βάζουν το βάρος τους στα πόδια τους, έτσι ώστε να τους βοηθήσω να νιώσουν όλο το πόδι τους - ή πώς αισθάνεται όλο το σώμα τους στα πόδια τους ", λέει ο Rubenstein.

Βλέπει επίσης πολλούς ανθρώπους με MS οι οποίοι έχουν έναν δύσκολο χρόνο να πάρουν από το κρεβάτι το πρωί λόγω των φυσικών περιορισμών των σκλήρυνσης κατά πλάκας. <"Τα απλά πράγματα που δεν θα σκέφτονται μπορούν να βοηθήσουν", λέει ο Rubenstein. "Εάν γυρίσετε το κεφάλι σας με κάποιο τρόπο ή τον ώμο σας με κάποιο τρόπο ή αναπνέετε με κάποιο τρόπο, ίσως είναι πιο εύκολο να σηκωθείτε. Για τους περισσότερους ανθρώπους, όταν δεν μπορούν να κάνουν κάτι, προσπαθούν πιο σκληρά, αλλά μέσω του Feldenkrais, τους διδάσκουμε να κινούνται με όσο το δυνατόν λιγότερη προσπάθεια. Δεν πρόκειται για την εξάπλωση. Μέσα από αργές και απαλές μετακινήσεις, οι άνθρωποι μπορούν να διαμορφώσουν την πρόσληψη μυϊκής ίνας.

Η Susan Dillon, πρόεδρος του κλάδου του Cambridge της Εταιρείας Πολλαπλής Σκλήρυνσης στην Αγγλία, άρχισε να ασκεί τη μέθοδο Feldenkrais λίγο πριν Διαγνώστηκε με MS

«Στα 44, έκανα προβλήματα με το λαιμό μου και την ανάγνωση, και άρχισα να κλαδεύω», λέει ο Dillon. "Πήγα από ένα όμορφο αθλητικό άτομο για να μην μπορώ να περπατήσω 100 μέτρα. Άρχισα να παρακολουθώ τις συνεδρίες Feldenkrais και αισθάνθηκα καλύτερα και καλύτερα. "

Ένα χρόνο αργότερα, ο Dillon διαγνώστηκε με MS. Σύντομα, άρχισε να εκπαιδεύει για να γίνει εκπαιδευτής του Feldenkrais.

«Συνειδητοποίησα πόσο καλύτερα αισθάνθηκα όταν ασκούσα τη μέθοδο», λέει. "Υπήρξαν στιγμές που έχω παραιτηθεί, αλλά ο Feldenkrais με κρατά κινητό. Ο σύζυγός μου και εγώ πεζοπορώ, και πιστεύω πραγματικά ότι κάνοντας Feldenkrais μου επιτρέπει να το κάνω. Δεν ξέρω πού θα ήμουν χωρίς αυτό ». Τώρα, 65, ο Dillon λέει ότι ο καλύτερος τρόπος για να εξηγήσει κανείς πώς βοηθά η μέθοδος είναι ότι την έχει διδάξει να αναγνωρίσει μικρές διαφορές στο σώμα της που είναι σήματα για το πότε της το νευρικό σύστημα τονίζεται.

«Όταν αισθάνομαι αυτές τις διαφορές, κάνω τον εαυτό μου να ξεκουραστεί. Μερικές φορές η ανάκαμψη είναι λίγες μέρες, και μερικές φορές είναι μεγαλύτερη. Προσπαθώ να αναγνωρίσω τις μικρότερες αρχικές διαφορές και όταν το κάνω, οδηγεί σε μικρότερο χρόνο ανάκαμψης », λέει.

Βελτίωση χωρίς μετακίνηση

Εκείνοι που εφαρμόζουν τη μέθοδο Feldenkrais πιστεύουν ότι με την πάροδο του χρόνου, η κιναισθητική τους συνείδηση , που είναι η συνειδητοποίηση της σωματικής θέσης, του βάρους και της κίνησης του ατόμου, καθίσταται σαφέστερη και τους επιτρέπει να αισθάνονται τα οφέλη του Feldenkrais σε περιόδους δυσφορίας χωρίς να κάνουν πραγματικά ασκήσεις Feldenkrais. Με άλλα λόγια, η απλή φαντασία ενός κινήματος φέρνει τα ίδια αποτελέσματα με το κίνημα.

Ο Dillon μπορεί να επιβεβαιώσει αυτό το φαινόμενο.

κάθε τάξη, πρέπει να βεβαιωθώ ότι έχω τα προγραμματισμένα μαθήματα. Και όταν διδάσκω τα μαθήματα, απεικονίζω αυτό που διδάσκω στους συμμετέχοντες να κάνουν ", λέει. «Αισθάνομαι τα οφέλη της τάξης αφού τη διδάσκω, παρόλο που δεν κάνω πραγματικά τα κινήματα».

Επισημαίνει ότι οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι για μερικές κινήσεις ενεργοποιούνται τα ίδια δίκτυα νευρικών οδών είτε εσείς στην πραγματικότητα μετακινούνται ή απλώς απεικονίζουν την κίνηση.

«Υπήρξε μια αμερικανική μελέτη που είχε μια ομάδα ανθρώπων να πάνε σε ένα δωμάτιο με ένα πιάνο», εξηγεί ο Dillon. "Ορισμένες από την ομάδα ασκούσαν το πιάνο, και κάποιοι απεικόνισαν να κινούν τα δάχτυλά τους στο πιάνο. Η μυϊκή εξέλιξη ήταν παρόμοια σε εκείνους που έκαναν την άσκηση και εκείνους που την απεικόνισαν ».

Give It a Try

Για να βρείτε έναν επαγγελματία Feldenkrais πιστοποιημένο από συντεχνία στην περιοχή σας, πολλοί από τους οποίους προσφέρουν μαθήματα ομάδων καθώς και μεμονωμένες συνεδρίες, επισκεφθείτε το Feldenkrais.com. Για βιβλία Feldenkrais και προσφορές CD, επισκεφθείτε την ιστοσελίδα του Ινστιτούτου Feldenkrais, που βρίσκεται στην πόλη της Νέας Υόρκης.

Πριν από την εγγραφή σας σε μια τάξη, επικοινωνήστε με τον επαγγελματία ή το στούντιο όπου παρέχονται μαθήματα για να δείτε αν είναι πιθανό να είναι καλό κατάλληλο για σας. Ενώ μια τάξη αρχαρίων θα είναι κατάλληλη για τους περισσότερους ανθρώπους, μια τάξη με στόχο, ας πούμε, αθλητές ή μουσικούς μπορεί να μην είναι.

Σύμφωνα με τον Rubenstein, όμως, η μεγαλύτερη πρόκληση της πρακτικής της μεθόδου είναι ότι είναι ένας διαφορετικός τρόπος ύπαρξης.

"Είναι δύσκολο να κινηθείτε ευκολότερα", λέει. "Οι άνθρωποι πηγαίνουν σε μια τάξη άσκησης και ιδρώνουν, έτσι νομίζουν ότι είναι υγεία. Διδάσκουμε τη μετακίνηση με χαλαρό τρόπο. Όλη η κοινωνία μας δυσκολεύεται να επιβραδύνει και να προσέχει, έτσι μερικές φορές στην αρχή οι άνθρωποι αγωνίζονται επειδή πρέπει να δώσουν προσοχή στον τρόπο με τον οποίο κινούνται. Αλλά όλοι οι άνθρωποι με MS που έχουν έρθει στην τάξη μου έχουν δει γρήγορα αποτελέσματα. "