Πίνακας περιεχομένων:
- Τα στοιχεία της έρευνας δείχνουν επίσης ότι τα άτομα που μένουν σωματικά ενεργά έχουν επιπλέον χρόνια ζωής. Σε μελέτη της Ταϊβάν με περισσότερους από 400.000 ανθρώπους, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι ενεργοί άνθρωποι απολάμβαναν επιπλέον τρία χρόνια ζωής. Απαιτούσαν μόνο ελάχιστο σωματικό βάρος για να παρατείνουν τη ζωή τους - 15 λεπτά κάθε μέρα. Ο λόγος σχετίζεται, εν μέρει, με την υγεία της καρδιάς.
- Μόνο το 25% της μακροζωίας είναι στα γονίδια. το άλλο 75 τοις εκατό είναι ο τρόπος ζωής.
- Το άγχος γίνεται όλο και πιο δύσκολο στην κοινωνία μας, λέει η Day. Στην εμπειρία του, "το 80% των επισκέψεων στις αίθουσες έκτακτης ανάγκης προκαλεί άγχος". Η ζωή είναι αγχωτική, αλλά είναι το πώς το χειρίζεστε αυτό που έχει σημασία. Πολύ συχνά ζούμε απομονωμένες ζωές και ακόμη και η διατροφή μας προκαλεί άγχος που πρέπει να διαχέεται, εξηγεί.
- Διαχειριστείτε το άγχος σας
Σε αυτή την αγροτική περιοχή, οι πρεσβύτεροι είναι έξω, κινούνται όλο το σώμα τους
Οι Centenarians στην κομητεία ζουν σε σπίτια τεσσάρων έως πέντε γενεών και διατηρούν ισχυρές κοινωνικές συνδέσεις. Στα 115, ο Boxin Huang είναι ο παλαιότερος κάτοικος του χωριού Bapan Village της Κίνας, ο οποίος ονομάζεται επίσης χωριό μακροζωίας. Ο Καρδιολόγος John Day, από την Intermountain Healthcare στο Murray της Γιούτα, επισκέφθηκε τον Bapan και τους Κινέζους εκατονταερείς και έμαθε συναρπαστικά μαθήματα για την υγιεινή διαβίωση και τις υγιείς καρδιές, εκείνες που ο ίδιος «Οι περισσότεροι πιστεύουν ότι είναι τα γονίδιά τους, αλλά τα δεδομένα δεν το υποστηρίζουν», λέει η Dr. Day για τους εκατονταερείς του Bapan. Έρευνα σε περίπου 3.000 ζευγάρια δίδυμων που είχαν το ίδιο DNA - τα ίδια γονίδια - αλλά καθώς οι ενήλικες είχαν διαφορετικά περιβάλλοντα στο σπίτι και επιλογές ζωής, έδειξε ότι μόνο το 25% της μακροζωίας τους οφείλεται σε γονίδια. Τα άλλα 75% επηρεάστηκαν από τον τρόπο ζωής. Τα πράγματα που βρίσκονται υπό τον έλεγχό σας μπορούν να κάνουν όλη τη διαφορά της διάρκειας ζωής.
Στο Longevity Village, το συναρπαστικό είναι ότι τρώνε λαχανικά ως μέρος των τριών γευμάτων, ακόμη και του πρωινού " παρατήρησα. Οι ομάδες τροφίμων που συνδέονται σταθερά με μια υγιή καρδιά και μεγάλη διάρκεια ζωής είναι τα φρούτα και τα λαχανικά, τα καρύδια και οι σπόροι, τα όσπρια και τα ψάρια, λέει η Day. Βρήκε ότι στο Bapan, τα λαχανικά ήταν πάντα μια κύρια πορεία. Έφαγαν πολλά φρούτα, καρύδια και όσπρια.
"Η δίαιτα που τρώμε είναι απολύτως κρίσιμη", λέει η Day. Παραπέμπει σε δεδομένα από τη μελέτη Adventist της Καλιφόρνιας της έβδομης ημέρας. Οι ερευνητές παρακολούθησαν επιπλέον επτά χρόνια ζωής για τους άνδρες και τέσσερα χρόνια για τις γυναίκες, ανάμεσα σε περισσότερους από 34.000 ανθρώπους που διατήρησαν μια υγιεινή διατροφή, ήταν ενεργοί και δεν καπνίζουν.
Όσπρια - μια ομάδα τροφίμων που περιλαμβάνει φασόλια, μπιζέλια, και φακές - αποτελούν κεντρικό μέρος της δίαιτας Bapan. "Οι μακρύτεροι πολιτισμοί χρησιμοποιούν τα φασόλια ως τακτικό μέρος της διατροφής τους", επισημαίνει η Ημέρα. Στην Οκινάουα της Ιαπωνίας, για παράδειγμα - μεταξύ των χωρών με τα υψηλότερα ποσοστά μακροζωίας - τα όσπρια αποτελούν τακτικό μέρος της διατροφής. Το μέσο προσδόκιμο ζωής για τους ανθρώπους που γεννιούνται σήμερα στην Ιαπωνία είναι το υψηλότερο στον κόσμο, σήμερα 84 χρόνια, σύμφωνα με την Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, είναι 81 χρόνια για τις γυναίκες και 76 για τους άνδρες, σύμφωνα με μια μελέτη του Οκτωβρίου του 2014 από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των Η.Π.Α.
Άσκηση; Όχι. Κίνηση; Ναι!
Η αγροτική περιοχή του Bapan δεν έχει κουλτούρα άσκησης, λέει η Day. Μάλιστα, στο Longevity Village, οι γέροντες τον γέλασαν όταν ρώτησε αν ασκούσαν, επειδή «ήταν έξω, κινούσαν το σώμα τους όλη την ημέρα». Στις επισκέψεις του στην περιοχή, το πιο πρόσφατο το 2013, βρήκε ανθρώπους όλων των ηλικιών που ασχολούνται με σωματικές δραστηριότητες όπως η γεωργία. Όλα έγιναν με το χέρι επειδή αυτή η απομακρυσμένη περιοχή δεν είχε πρόσβαση σε μηχανολογικό εξοπλισμό, όπως τα ηλεκτρικά εργαλεία μέχρι πολύ πρόσφατα και δεν προσθέτει ημέρες, τηλεοράσεις ή υπολογιστές
Τα στοιχεία της έρευνας δείχνουν επίσης ότι τα άτομα που μένουν σωματικά ενεργά έχουν επιπλέον χρόνια ζωής. Σε μελέτη της Ταϊβάν με περισσότερους από 400.000 ανθρώπους, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι ενεργοί άνθρωποι απολάμβαναν επιπλέον τρία χρόνια ζωής. Απαιτούσαν μόνο ελάχιστο σωματικό βάρος για να παρατείνουν τη ζωή τους - 15 λεπτά κάθε μέρα. Ο λόγος σχετίζεται, εν μέρει, με την υγεία της καρδιάς.
"Συχνά λέγεται στην κοινότητα καρδιολογίας ότι είστε τόσο παλαιός όσο οι αρτηρίες σας. Εάν οι αρτηρίες σας γερνούν, φεύγουν από τον εγκέφαλο, την καρδιά και τα νεφρά, "εξηγεί η Ημέρα. Αυτό συμβαίνει επειδή με τη σωματική σας δραστηριότητα μπορείτε να επιβραδύνετε τη συσσώρευση της πλάκας στις αρτηρίες σας και να κρατάτε την καρδιά και το σώμα σας υγιές πολύ περισσότερο.
Συνδεθείτε περισσότερο, μειώστε το στρες, ζείτε περισσότερο
Αν κοιτάξετε τις χώρες όπου οι άνθρωποι ζουν περισσότερο, οι περισσότεροι είναι χώροι όπου οι πρεσβύτεροι είναι σεβαστοί. "Στο χωριό Longevity Village, το 74 τοις εκατό των εκατονταετών στο νομό ζούσε σε σπίτια τεσσάρων έως πέντε γενιών, όλα κάτω από την ίδια στέγη», λέει η Day. "Πάντα ζητούν συμβουλές από το αρχαιότερο άτομο. να τα υπηρετείτε πάντα πρώτα σε κάθε γεύμα. "Οι παππούδες και γιαγιάδες ασχολούνται πολύ με την οικογένεια και ιδιαίτερα με την ανατροφή των παιδιών. Αυτή η κοινωνική υποστήριξη έχει τεράστια οφέλη για την υγεία.
Μόνο το 25% της μακροζωίας είναι στα γονίδια. το άλλο 75 τοις εκατό είναι ο τρόπος ζωής.
Tweet
"Μελέτη μετά από μελέτη δείχνει την πιο κοινωνική υποστήριξη, οι περισσότεροι άνθρωποι ζουν. Οι άνθρωποι έχουν καλύτερη επιβίωση όταν είναι κοινωνικά συνδεδεμένοι », λέει η Day. Η έρευνα δείχνει ότι οι άνδρες και οι γυναίκες με ισχυρότερες κοινωνικές σχέσεις έχουν 50% υψηλότερη πιθανότητα να επιβιώσουν περισσότερο, σύμφωνα με ανασκόπηση μελετών που περιλαμβάνουν 308.000 συμμετέχοντες.
Σε αντίθεση με την Η αμερικανική εμπειρία, όπου η νεολαία είναι πολύτιμη και εμφανής στις διαφημιστικές εικόνες, στο Longevity Village, οι διαφημίσεις χαρακτήριζαν τους πιο ηλικιωμένους. «Αυτά γίνονται μια διασημότητα όταν φτάσουν στο 100ετές σήμα», λέει η Day.
Το άγχος γίνεται όλο και πιο δύσκολο στην κοινωνία μας, λέει η Day. Στην εμπειρία του, "το 80% των επισκέψεων στις αίθουσες έκτακτης ανάγκης προκαλεί άγχος". Η ζωή είναι αγχωτική, αλλά είναι το πώς το χειρίζεστε αυτό που έχει σημασία. Πολύ συχνά ζούμε απομονωμένες ζωές και ακόμη και η διατροφή μας προκαλεί άγχος που πρέπει να διαχέεται, εξηγεί.
Η σύνδεση έχει σημασία. Στο χωριό της μακροζωίας βρήκε μια σύνδεση με τη φύση, τη γη, την οικογένεια και τους φίλους, την κοινότητα και τα τρόφιμα. Η μέρα λέει: «Ακόμα και το φαγητό τους ήταν συνδεδεμένο και σε φυσική κατάσταση. Τα ψάρια που πιάστηκαν στο ρέμα έφαγαν αργότερα την ίδια ημέρα. τα λαχανικά που συγκομίστηκαν στον κήπο τους έφαγαν εκείνη την ημέρα.
ΣΧΕΤΙΚΟΙ: 4 καρύδια που κόβουν την καρδιακή σας ασθένεια ΚίνδυνοςΤα απλά μυστικά για μια μεγάλη ζωή
Οι άνθρωποι που ζουν στο Longevity Village είναι ένα λεωφορείο πέντε ωρών απομακρύνεται από τον υπόλοιπο πολιτισμό, οπότε η ατμοσφαιρική ρύπανση δεν αποτελεί πρόβλημα εκεί, τουλάχιστον όχι ακόμα. Αλλά ακόμα και εδώ, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να εξασφαλίσετε ότι ο αέρας σας είναι όσο το δυνατόν καθαρός. Αν καπνίζετε, σταματήστε. Και επενδύστε σε ένα φίλτρο αέρα αν χρειαστεί, λέει η Day
«Δεν μπορώ να υπερεκτιμήσω τη σημασία της αναπνοής καθαρού αέρα», προσθέτει. Αυτό είναι στην κορυφή της λίστας του, μαζί με πέντε ακόμη οδηγίες:
Να είστε σωματικά ενεργός
Να τρώτε μια υγιεινή διατροφή
Αποκτήστε τον αποκαταστατικό ύπνο
Διαχειριστείτε το άγχος σας
Να είστε κοινωνικά συνδεδεμένοι
πιστεύει ότι μπορείτε να έχετε το καλύτερο και των δύο κόσμων, κάνοντας συνειδητές επιλογές που είναι υγιείς για την καρδιά σας και ευεργετικές για μια μεγάλη ζωή. Αυτός και η οικογένειά του έχουν μάθει πολλά από το Village Longevity, λέει η Day: "Σίγουρα θα γυρίσουμε πίσω."
