Αν έχετε χαμηλή κατανάλωση ενέργειας, ίσως το πρόβλημα είναι η κακή διατροφή. Τα καλά νέα είναι ότι μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να βελτιώσει δραματικά τα επίπεδα ενέργειας. Η αλλαγή του καυσίμου που δίνετε στο σώμα σας μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη εάν η τρέχουσα διατροφή σας είναι χτισμένη γύρω από την απόσυρση και το πρόχειρο φαγητό. Εδώ είναι ένα φύλλο εξαπατήσει σχετικά με το τι να φάει, μαζί με τις συστάσεις από τις μεγάλες ενώσεις υγείας, συμπεριλαμβανομένης της American Heart Association
Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας του σώματός σας. Υπάρχουν δύο βασικοί τύποι. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες - που μου αρέσει να ονομάζω καλούς υδατάνθρακες - είναι καλές για το σώμα σας, γεμίζουν την κοιλιά σας και ενισχύουν την ενέργειά σας. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες περιλαμβάνουν φασόλια, δημητριακά ολικής αλέσεως και λαχανικά. Οι απλοί υδατάνθρακες είναι τρόφιμα όπως μπαρ καραμελών, μπισκότα και αναψυκτικά που περιέχουν πολλές κενές θερμίδες με τη μορφή ζάχαρης (μαζί με σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη). Σε αντίθεση με τους πολύπλοκους υδατάνθρακες, οι απλοί υδατάνθρακες κάνουν λίγα για να θρέψουν το σώμα σας και ενώ παρέχουν μια γρήγορη ροή ενέργειας, θα ακολουθήσει μια εξίσου γρήγορη σύγκρουση.
*
- Καλύτερες πηγές: φρούτα, λαχανικά, δημητριακά με υψηλή περιεκτικότητα σε κόκκους, φασόλια
- Η πρωτεΐνη είναι το κύριο δομικό υλικό του σώματός σας. Βοηθά στην ανάπτυξη, μεταφέρει βιταμίνες, υποστηρίζει ορμόνες και μας βοηθά να διατηρήσουμε τους μυς. Οι πηγές πρωτεϊνών περιλαμβάνουν τόσο φυτικά όσο και ζωικά προϊόντα. Τα όσπρια, τα πουλερικά, τα θαλασσινά, το κρέας, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα αποτελούν καλές πηγές πρωτεϊνών. Ενώ δεν θέλετε να φάτε πάρα πολύ πρωτεΐνη - ειδικά λιπαρό κόκκινο κρέας και ολόκληρο το γαλακτοκομείο - είναι σημαντικό να έχετε αρκετό. Εάν είστε χορτοφάγος, βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει αρκετή πρωτεΐνη από φυτικές πηγές - φασόλια, καρύδια και σόγια είναι όλα καλά.
Τι λένε οι ειδικοί: Η πρωτεΐνη θα πρέπει να αντιπροσωπεύει το 10 έως 35 τοις εκατό των συνολικών ημερήσιων θερμίδων . Επιλέξτε τις φυτικές πηγές πρωτεΐνης, όπως φασόλια, φακές και σόγια, καθώς και άπαχα κρέατα, πουλερικά και ψάρια.
- γάλα και γιαούρτι, τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, άπαχο κόκκινο κρέας, άπαχο χοιρινό κρέας Fiber
- (η γιαγιά μου το ονόμασε "ακατέργαστο") είναι το μέρος των φυτικών τροφών που το σώμα σας δεν μπορεί να αφομοιώσει και να απορροφήσει. Υπάρχουν δύο τύποι. Αδιάλυτες ίνες, σε δημητριακά ολικής αλέσεως και λαχανικά, είναι ο τύπος που σας βοηθά να κρατάτε τακτικά. Οι διαλυτές ίνες, που βρίσκονται σε πλιγούρι βρώμης, στα αποξηραμένα φασόλια και σε μερικά φρούτα, όπως τα μήλα και τα πορτοκάλια, μπορούν να συμβάλουν στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου και χοληστερόλης στο αίμα. Τι λένε οι ειδικοί:
Οι γυναίκες πρέπει να τρώνε από 21-25 γραμμάρια ινών την ημέρα. Καλύτερες πηγές:
- φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως (oatmeal, καστανό ρύζι, κριθάρι) Διαβάστε ένα άλλο απόσπασμα από το νέο βιβλίο του Denise Austin. απόσπασμα από
- Αποκτήστε ενέργεια! Ενδυναμώστε το σώμα σας, αγαπήστε τη ζωή σας από τον Denise Austin. Πνευματικά δικαιώματα © 2011 από Denise Austin. Επανεκτύπωση με άδεια της Center Street, τμήμα της Hachette Book Group, Inc. Με την επιφύλαξη παντός δικαιώματος.
