Ως εκπαιδευτής διασημοτήτων για περισσότερα από 14 χρόνια, ο Holly Perkins έχει μάθει ένα πράγμα ή δύο για να πάρει το σχήμα. Έχει εκπαιδεύσει αθλητές, έναν προεδρικό υποψήφιο και λίγους A-listers - συμπεριλαμβανομένων των Adrian Grenier και Howard Stern. Ο Perkins είναι κάτοχος B.S. σε φυσιολογία άσκησης και διατροφή από το Πανεπιστήμιο Penn State
Καθημερινή Υγεία: Πείτε μου για αυτή την 30ήμερη πρόκληση. Πώς λειτουργεί και πόσο καιρό χρειάζεται για να δείτε τα αποτελέσματα;
Holly Perkins: Η προπόνηση 30 ημερών είναι αποτελεσματική επειδή στοχεύει τις πιο κοινές περιοχές προβλημάτων για τους ανθρώπους και προγραμματίζει τις προπονήσεις με βέλτιστη σειρά διευκολύνουν τον κύκλο άγχους και αποκατάστασης. Προκειμένου ο οργανισμός να αλλάξει και να γίνει πιο κατάλληλος, είναι απαραίτητο να ασκήσει πίεση στο σώμα με τη μορφή προκλητικής άσκησης. Στη συνέχεια, η πραγματική μαγεία συμβαίνει όταν επιτρέπετε στο σώμα να ανακτήσει, να ξεκουραστεί και να ξαναχτιστεί. Οι άνθρωποι συχνά πιστεύουν ότι ταιριάζουν κατά τη διάρκεια κάθε προπόνησης. Αλλά η αλήθεια είναι ότι παίρνετε κατάλληλα κατά τη διάρκεια της ανάκαμψης? ο στόχος κάθε προπόνησης είναι να τονίσει το σώμα αρκετά ώστε να χρειάζεται ανάκαμψη. Είναι ένας πολύ δροσερός κύκλος μόλις μάθετε γι 'αυτό.
Αυτή η αρχή ισχύει για την κατάρτιση δύναμης, την καρδιαγγειακή ικανότητα και το τέντωμα - και τα τρία συστατικά που περιλαμβάνονται στην πρόκληση των 30 ημερών. Όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε πρόγραμμα, όσο πιο πολύ το ακολουθείτε, τόσο καλύτερα είναι τα αποτελέσματα. Ακολουθώντας αυτό το πρόγραμμα, θα εμφανιστούν αισθητές αλλαγές τη δεύτερη ή την τρίτη εβδομάδα!
Καθημερινή Υγεία: Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνετε ενθουσιασμένοι όταν πρόκειται για άσκηση;
Holly Perkins: περισσότερο από 15 χρόνια και έχω μάθει ότι κάθε άτομο έχει πολύ προσωπικά και πολύ διαφορετικά κίνητρα. Στην πραγματικότητα, θεωρώ ότι λίγοι άνθρωποι είναι πραγματικά κίνητρα από την εμφάνιση. Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να φαίνονται καλά, αλλά γνωρίζουν επίσης ότι είναι άνθρωποι υψηλής ποιότητας ανεξάρτητα από την εξωτερική τους εμφάνιση. Ο καλύτερος τρόπος να παραμείνετε υποκινημένοι είναι να καθίσετε και να αναρωτηθείτε πραγματικά γιατί είναι σημαντικό να ασκηθείτε. Περιγράψτε τους στόχους και τα κίνητρά σας σε χαρτί και αναθεωρήστε την κάθε μέρα. Πάρτε μια στιγμή για να συνδέσετε βαθιά με αυτό που θέλετε για τον εαυτό σας και να αναγνωρίσετε ότι η άσκηση είναι απαραίτητη για τους στόχους σας, είτε πρόκειται για την υγεία, την ενέργεια, την ανθεκτικότητα, ή την ματαιοδοξία
Καθημερινή Υγεία: Έχετε μια αγαπημένη άσκηση; > Holly Perkins:
Κάθε μέρα μπορώ να ακούσω να λέει, "Αυτή είναι η άσκησή μου αγαπημένη !" ενώ εκπαιδεύονται πελάτες. Και κάθε μέρα ένας από τους πελάτες μου μπορεί να ακουστεί απάντηση, "Είπατε ότι η τελευταία άσκηση ήταν το αγαπημένο σας!" Έχω περίπου 15 αγαπημένες ασκήσεις. Μερικοί που αγαπώ επειδή είναι αποτελεσματικοί (πεζοπόροι), αισθάνονται καλά (πλάγια λαβή με ευρεία λαβή), ή προωθούν καλύτερη βιομηχανική και αποτρέπουν τραυματισμούς (νεκρός ανελκυστήρας με ένα πόδι). Μια ενδιαφέρουσα πλευρική σημείωση: Οι περισσότεροι άνθρωποι αγαπούν τις ασκήσεις ότι είναι καλές και αντιπαθούν ασκήσεις που είναι δύσκολο γι 'αυτούς. Στην πραγματικότητα, είναι οι δύσκολες ασκήσεις που το σώμα χρειάζεται περισσότερο. Οποιαδήποτε άσκηση που μισείτε είναι πιθανώς το εισιτήριο για τη δημιουργία ενός πιο ολοκληρωμένου και ανθεκτικού σώματος. Η καθημερινή υγεία: Ποια είναι τα αγαπημένα σας τραγούδια;
Holly Perkins:
Τα αγαπημένα μου τραγούδια είναι "Swing" Trace Adkins, "Remember The Name" από το Fort Minor και οτιδήποτε από την Timbaland και την Rihanna Καθημερινή Υγεία: Ποια είναι η τροφή σας για ένοχη απόλαυση;
Holly Perkins:
να εκπαιδεύσω το σώμα μου, μπορώ να βρω μεγάλη ευχαρίστηση από απλά πράγματα όπως τα αγαπημένα μου: κόκκινα σταφύλια, χούμους, τορτίλες και γάλα καρύδας - δεν είναι όλα ανακατεμένα, φυσικά. Μόλις το σώμα σας είναι απαλλαγμένο από την εξάρτηση από τη ζάχαρη, την καφεΐνη και το λίπος, θα πάρετε τόσο μεγάλη ευχαρίστηση από τα τρόφιμα που δεν χρειάζεστε μια ένοχη ευχαρίστηση. Αλλά αν δεν υπήρχαν απολύτως φυσικές συνέπειες σε ό, τι τρώμε, πιθανότατα θα επιλέξω ντόνατς και καπουτσίνο. Καθημερινή Υγεία: Ποιες είναι οι καλύτερες και χειρότερες τροφές για φαγητό πριν και μετά από μια προπόνηση;Holly Perkins:
Τα καλύτερα τρόφιμα για φαγητό πριν και μετά, είναι οι εύπεπτες πρωτεΐνες όπως οι σκόνες και τα γαλακτοκομικά προϊόντα σε συνδυασμό με ένα μέτριο υδατάνθρακα όπως τα φρούτα. Εάν είναι μια σκληρή προπόνηση ή μια μακρά προπόνηση, θα χρειαστείτε ταχύτερες πρωτεΐνες πέψης και γρήγορους υδατάνθρακες μετά τη σύνοδο, όπως μηχανικά ποτά σε αναλογία τεσσάρων γραμμάρια υδατανθράκων σε ένα γραμμάριο πρωτεϊνών.
Τα χειρότερα τρόφιμα για φαγητό πριν ή μετά από προπονήσεις: βαριά γεύματα, οτιδήποτε έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή οτιδήποτε δύσκολο να χωνέψει όπως τα λαχανικά και τα φασόλια. Είναι σημαντικό να τρώτε τρόφιμα που μπορούν να αφομοιωθούν γρήγορα στο σώμα σας Καθημερινή Υγεία: Τι θεωρείτε τους μεγαλύτερους κινδύνους για την υγεία στο γυμναστήριο;
Holly Perkins:
Ο απολύτως ο μεγαλύτερος κίνδυνος στο γυμναστήριο είναι παραπληροφόρηση ή έλλειψη πληροφοριών. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν ξέρουν πραγματικά γιατί κάνουν την άσκηση επιλογής, και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κακή τεχνική και φτωχά αποτελέσματα. Πρέπει να ξέρετε ακριβώς γιατί επιλέγετε κάποια συγκεκριμένη δραστηριότητα και πρέπει να ξεκινήσετε συντηρητικά. Ενενήντα τοις εκατό των ανθρώπων που βλέπω χρησιμοποιούν υπερβολικά βαρύ βάρος για το επίπεδο γυμναστικής τους ή ασκούν σε πολύ υψηλό επίπεδο έντασης. Γράψτε τους ακριβείς στόχους σας και, στη συνέχεια, να σας βοηθήσουν να σχεδιάσετε το πρόγραμμα για να φτάσετε εκεί με ασφάλεια.
Καθημερινή Υγεία: Ποιο είναι το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν οι άνθρωποι γενικά κατά την εκκίνηση ενός σχεδίου προπόνησης Holly Perkins:
ανεβείτε πολύ γρήγορα. Πολλοί άνθρωποι περάσουν εβδομάδες ή μήνες να πάρουν κίνητρα για να ξεκινήσουν ένα πρόγραμμα, οπότε όταν έρθει η ώρα, αισθάνονται ότι πρέπει να πηδήξουν μέσα, να εργαστούν σκληρά και να εργαστούν καθημερινά. Το σώμα μας δεν του αρέσει αυτό το είδος σκληρής εκδήλωσης. Ανεξάρτητα από το πόσο ενθουσιασμένοι είστε, πρέπει να ξεκινήσετε σιγά-σιγά σε δύο έως τρεις συνεδρίες την εβδομάδα και σε ένα μέτριο επίπεδο έντασης που δεν προκαλεί πόνο ή κόπωση.
Καθημερινή Υγεία: Γιατί είναι τόσο σημαντική η κατάρτιση δύναμης σε ένα σχέδιο φυσικής κατάστασης; Holly Perkins:
Η προπόνηση δύναμης είναι η πρώτη προτεραιότητα στη γυμναστική. Οι μύες σας κρατούν τα οστά σας στη θέση τους και είναι η κινητήρια δύναμη πίσω από το μεταβολισμό σας. Εάν οι μύες σας είναι αδύναμοι - πράγμα που ισχύει για το 80% του πληθυσμού - και δεν είναι ευθυγραμμισμένοι, θα υποστούν τραυματισμό, αρθρίτιδα, κακή ενέργεια και χαμηλό μεταβολισμό. Η αρθρίτιδα είναι απλώς πρήξιμο μιας άρθρωσης και συνήθως το πρήξιμο είναι επειδή τα οστά δεν ενσωματώνονται σωστά. Και αυτό μπορεί να προληφθεί με έξυπνη κατάρτιση δύναμης. Οι μύες σας είναι ο μεταβολισμός σας. Εάν έχετε αποδυναμώσει τους ατροφικούς μύες, ο μεταβολισμός σας θα ακολουθήσει ανάλογα.
Επιστροφή στο νέο έτος, Νέο Κέντρο.
