Το τελευταίο πράγμα που θέλουμε ένας καθένας είναι μια δίαιτα "do-over." Ωστόσο, υπάρχουν λάθη διατροφής που μπορούν να σας στείλουν πίσω στο σημείο εκκίνησης, καταστρέφοντας όλη τη σκληρή δουλειά και την επιτυχία σας στην απώλεια βάρους. Μην αφήνετε αυτά τα διατροφικά λάθη να σας συμβούν
Σχετικά: 13 Δείκτες για τον έλεγχο των μερίδων
10 τρόποι για να καταστρέψετε τη διατροφή σας
Ξέρετε τον νούμερο ένα τρόπο να εκτροχιάσετε τη διατροφή σας; Μπορεί να εκπλαγείτε. Εδώ είναι η κορυφαία 10 αντίστροφη μέτρηση των καταστροφών διατροφής
10. Υπερβολική κατανάλωση τροφής από το σπίτι. Η κατανάλωση φαγητού αποτελεί ιδιαίτερη πρόκληση όταν η καταμέτρηση των θερμίδων, επειδή τα μερίδια του εστιατορίου είναι υπερβολικά μεγάλα. το καλύτερο στοίχημά σας είναι να ζητήσετε ένα κιβώτιο για να πάμε και να βάλουμε τη μισή παραγγελία σας πριν αρχίσετε να τρώτε.
9. Δεν διαβάζει ετικέτες. Ο σημαντικότερος αριθμός που πρέπει να προσέξετε είναι το μέγεθος που εξυπηρετεί. Είναι εύκολο να φάτε πάρα πολύ αν δεν γνωρίζετε πόσες μερίδες σε ένα μπουκάλι ή κιβώτιο και καταναλώνετε ολόκληρο το πακέτο, θεωρώντας ότι είναι μία μερίδα
8.
Εάν τρώτε γρήγορα, ο εγκέφαλός σας δεν θα πάρει το μήνυμα ότι είστε γεμάτοι εγκαίρως, λέει η Kathy Hubbert, MS, RD, του EatRight Weight Management Services στο Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα στο Μπέρμιγχαμ. "Βάλτε το πιρούνι κάτω από κάθε δάγκωμα", συμβουλεύει. 7. Απορρίπτοντας τον εαυτό σας τα αγαπημένα σας τρόφιμα.
Είτε η σοκολάτα είτε το μπέικον, απαγορεύοντας εντελώς ένα αγαπημένο "ανθυγιεινό" φαγητό από τη διατροφή σας, σας δημιουργεί πειρασμούς. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε τις ικανότητές σας για την καταμέτρηση των θερμίδων για να χτίσετε μια μικρή ανοχή ξανά και ξανά. 6. Εμπιστευθείτε τα λάθη.
Αν είστε έξω με τους φίλους σας και μιλάτε στο επιδόρπιο, μην νικήστε τον εαυτό σας. "Η ενοχή μπορεί να βρεθεί και, για μερικούς ανθρώπους, τους κάνει να κινούνται προς τα πίσω", λέει ο Hubbert. Ακόμη και αν απολάμβανε την απόλαυση, το έβαλε σε προοπτική - είναι μόνο ένα λάθος σε σύγκριση με όλες τις καλές διατροφικές σας επιλογές χθες, σήμερα, και αυτές που θα κάνετε αύριο. 5. Βάζοντας πάρα πολύ "βάρος" στην κλίμακα
Κρεμάστε όλα τα αισθήματα επιτυχίας σας στους αριθμούς στην κλίμακα μπορεί να είναι μια καταστροφή διατροφής. Θα πρέπει να ζυγίζετε τον εαυτό σας μόνο μία φορά την εβδομάδα, λέει ο Gail Curtis, βοηθός καθηγητής στο τμήμα Wake Forest University Health Sciences στο τμήμα Winston-Salem, NC Curtis συνιστά την παρακολούθηση άλλων βραχυπρόθεσμων στόχων υγείας όπως η κατανάλωση περισσότερων λαχανικών, καθημερινά ή πόσιμο νερό αντί για σόδα, που θα σας δώσει μια αίσθηση ολοκλήρωσης. Σχετικές: 10 Συμβουλές για την καταπολέμηση της διατροφής 4. Δεν ασκείστε αρκετά.
"Ο αριθμός ένα εμπόδιο στην άσκηση που ακούω είναι καιρός", λέει ο Hubbert. Οι εθνικές συστάσεις είναι τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας φυσικής δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Μπορείτε να το διασπάσετε σε τρία τμήματα 10 λεπτών την ημέρα, λέει ο Hubbert.
3. Συναισθηματική κατανάλωση
Η κατανάλωση σε απάντηση στη θλίψη, την πλήξη ή το άγχος καταστρέφει την καταμέτρηση των θερμίδων σας για τουλάχιστον μία ημέρα. «Μαθαίνουμε να συσχετίζουμε τα τρόφιμα με το να νιώθουμε καλύτερα», λέει ο Hubbert, ένας τραγουδιστής που έχει ομολογήσει την πλήξη. Όταν διαπιστώνετε την επιθυμία σας να τρώτε ως ανταπόκριση σε συναισθήματα αντί για πόνους πείνας, βρείτε κάτι άλλο που θα σας αποσπάσει για 10 ή 15 λεπτά, όπως για παράδειγμα μια βόλτα, λέει ο Hubbert. 2. Σκέψη της διατροφής σας ως
«Υπάρχει κόπωση διατροφής εάν πηγαίνετε σε μια δίαιτα», λέει ο Curtis. "Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να παραμείνουν σε μια δίμηνη δίαιτα περίπου τρεις μήνες και έπειτα γίνονται με αυτό γιατί δεν μπορούν να το αντέξουν." Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στην επιλογή υγιεινού τρόπου ζωής και δίαιτας που μπορείτε να ζήσετε με για μεγάλο χρονικό διάστημα. Και το μεγαλύτερο λάθος όλων: 1. Το να αφήνεις ένα λάθος σου ξεκινάει σε ένα σπιράλ προς τα κάτω. «Έχω δει τους ανθρώπους να πάνε εντελώς στην πλατεία ένα», λέει ο Hubbert. "Κάνουν ένα λάθος και ξεκινά έναν ολόκληρο κύκλο." Η θεραπεία; Εάν κάνετε κάποιο λάθος, παραδέχεστε το, συγχωρέστε τον εαυτό σας και επιστρέψτε αμέσως στο δρόμο.
Έτσι τώρα που γνωρίζετε τα κορυφαία 10 λάθη διατροφής, θα πρέπει να είστε σε θέση να τα αποφύγετε - και γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι αν το κάνετε εσείς!
