Η Shawna Wagner, 45 ετών, από το Plymouth, Minn, προσβλέπει στην άνοιξη κάθε χρόνο. Ο ζεστός καιρός επιστρέφει τελικά στο τμήμα της χώρας και μπορεί να επιστρέψει σε μια από τις αγαπημένες της δραστηριότητες - σε εξωτερικούς χώρους.
Το μόνο πρόβλημα είναι ότι για χρόνια η Shawna είχε προβλήματα ελέγχου της ουροδόχου κύστης που οδήγησαν σε ακράτεια. Και η χτύπημα και η αναπήδηση της αγαπημένης δραστηριότητάς της ήταν εγγυημένη για να κάνει τη διαχείριση της ακράτειας δύσκολη. «Άρχισα να παρατηρώ τα συμπτώματα της ακράτειας ούρων μετά τη γέννηση της δεύτερης μου κόρης, πριν από 14 χρόνια», λέει ο Wagner. "Ως ενεργός άνθρωπος, παρατήρησα ότι η διαρροή της ουροδόχου κύστης μου θα εμφανιζόταν συνήθως κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων με υψηλές επιπτώσεις, όπως το να παίζω αθλήματα με τα παιδιά μου, να περπατώ ή να τρέχω."
Robyn L. Martin, 40, από Blythewood, SC παρόμοια θέματα όταν ασχολούνται με υπαίθριες δραστηριότητες. Τον τραυματισμό τον άφησε πίσω του το 1984, ενώ με τα προβλήματα της ουροδόχου κύστης, όπως η ακράτεια, το έκαναν σκληρά για να παραμείνουν ενεργά. Ωστόσο, η ακράτεια του παρουσιάζει ορισμένες προκλήσεις. "Τα τελευταία 25 χρόνια ασχολούμαι με τον αθλητισμό αναπηρικών πολυθρόνων - track and field, αγώνες δρόμου, μπάσκετ και ποδηλασία χεριών", λέει. «Όταν βγήκα έξω, ήμουν ενήμερος για τη θέση της πλησιέστερης τουαλέτας και για το αν ήταν προσβάσιμο από αναπηρικό αμαξίδιο. Παρακολούθησα προσεκτικά τα υγρά που έπιζα, γιατί ήξερα περίπου μια ώρα αργότερα, θα έπρεπε να κάνω μια στάση τουαλέτας ή να διακινδυνεύσω διαρροή ".
Οι περισσότεροι από εμάς αγαπούν να είναι σε εξωτερικούς χώρους όταν ο καιρός γίνεται καλός πάλι, αλλά όταν έχετε ακράτεια, είστε απρόθυμοι να αφήσετε την" ασφαλή ζώνη "σας. Αυτό μπορεί να είναι εξαιρετικά απογοητευτικό εάν είστε ένας ενθουσιώδης υπαίθριος, όπως ο Wagner και ο Martin. "Η ακράτεια μπορεί να είναι ένα κοινωνικό ζήτημα εξίσου με ένα φυσικό πρόβλημα", λέει ο Brian D. Hopkins, MD, ουρολόγος με την Ουρολογία του Ειρηνικού στο Σαν Φρανσίσκο. "Μόνο η ταλαιπωρία της απομνημόνευσης της θέσης κάθε μπάνιου μπορεί να είναι πολύ δύσκολη." Έτσι, μπορεί να αρχίσετε να αποφεύγετε δραστηριότητες επειδή φοβάστε ένα ατύχημα και αυτό μπορεί να μετατραπεί σε ένα μεγαλύτερο πρόβλημα υγείας αν καθυστερηθείτε και κερδίσετε βάρος.
Αλλά μπορείτε να πολεμήσετε πίσω. Τόσο ο Wagner όσο και ο Martin βρήκαν μια σειρά από πρακτικές και απλές λύσεις για τη διαχείριση των ζητημάτων ελέγχου της ουροδόχου κύστης όταν πεζοπορία, κάμπινγκ, τρέξιμο και άλλες υπαίθριες δραστηριότητες. Συμβουλές για την αντιμετώπιση προβλημάτων της ουροδόχου κύστης σε εξωτερικούς χώρους
Δοκιμάστε αυτές τις απλές στρατηγικές που σβήνουν την ανησυχία και σας επιτρέπουν να απολαύσετε και πάλι το υπέροχο ύπαιθρο:
Σχέδιο
- Όταν σχεδιάζετε να κάνετε πεζοπορία ή κάμπινγκ, πάρτε το επιπλέον βήμα για να καθορίσετε τις τοποθεσίες των κοντινών λουτρών σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, λέει ο Δρ Hopkins Δοκιμάστε μια εφαρμογή χάρτη
- Για να βοηθήσετε σε αυτή την προσπάθεια, η Karen Sebastian, φυσιοθεραπευτής και δημιουργός του DVD για τη θεραπεία της ουροδόχου κύστης , προτείνει την εφαρμογή "Sit or Squat" για το τηλέφωνό σας, έναν εντοπισμό τουαλέτας για ολόκληρο τον κόσμο, συμπεριλαμβανομένων πάρκων και παραλιών Πηγαίνετε πριν πάτε
- Δεν θέλετε να διακινδυνεύσετε την αφυδάτωση, αλλά να μειώσετε αισθητά τα ρευστά και να πάτε στο μπάνιο αμέσως πριν βγείτε από την πόρτα, θα μειώσετε την ανάγκη να πάτε όταν Ο Hopkins λέει ότι χρησιμοποιώντας ένα ταμπόν ή ένα μαξιλάρι ακράτειας μπορεί να σας βοηθήσει με τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης. Μια επιπλέον αλλαγή των ρούχων που συσκευάζονται διακριτικά σε μια τσάντα ή σακίδιο είναι επίσης μια καλή ιδέα, για κάθε περίπτωση. Φορέστε πιο σκούρα ρούχα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κρύψετε μικρές διαρροές (μεταβείτε σε ελαφρύτερα υφάσματα όπως βαμβάκι και γάζα)
- Λάβετε βοήθεια Για σοβαρές εξορμήσεις υπάρχουν συσκευές που συλλαμβάνουν διαρροές, λέει ο Sebastian. Αυτά περιλαμβάνουν το Whiz, το αναπνευστικό ουράνιο Travel John και τη συσκευή ούρησης κοριτσιών Go
- Πάρτε μια γουλιά. Οι ειδικοί μας αποθαρρύνουν την αποφυγή υγρών όταν βρίσκονται σε εξωτερικούς χώρους. Λαμβάνοντας μικρές γουλιές νερού και διαστήματα σε κανονικά διαστήματα, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο μιας έντονης πίεσης ή μιας διαρροής
- Εκπαιδεύστε για μελλοντικές εξόδους Κατά τους χειμερινούς μήνες, μπορείτε να ενισχύσετε την ουροδόχο κύστη σας για τις περιόδους άνοιξης ξεκινώντας ένα σχήμα ασκήσεων του πυελικού εδάφους, που ονομάζεται kegels. Αν χρειάζεστε βοήθεια, πολλοί φυσιοθεραπευτές εκπαιδεύονται για να σας βοηθήσει να εφαρμόσουμε αυτές τις ασκήσεις και να πάρετε σε τακτική ρουτίνα.
- Αν ούρων σας είναι πολύ απρόβλεπτη, τη διερεύνηση πιο απορροφητικά προστασία για την ακράτεια (διαθέσιμο για κολύμπι, πάρα πολύ) για να σας βοηθήσει να αισθάνεστε ασφαλείς μακριά από το σπίτι - είναι σε θέση να παραμείνετε δραστήριοι είναι καλό όχι μόνο για το σώμα, αλλά και για το μυαλό, επίσης. Μάθετε περισσότερα στον οδηγό διαχείρισης της ακράτειας ούρων
