Βασικά Takeaways
Προσθέτοντας ασκήσεις βάρους στην προπόνηση μπορείτε να ενισχύσετε τα οστά
Κλείστε το κάπνισμα και περιορίστε το αλκοόλ σας - αυξάνουν τον κίνδυνο για κατάγματα οστών.
Σύμφωνα με το Ίδρυμα Crohn & Colitis της Αμερικής, το 60% των ανθρώπων με Crohn ή ελκώδη κολίτιδα θα παρουσιάσουν κάποια μορφή οστικής απώλειας. Εάν έχετε ελκώδη κολίτιδα, κινδυνεύετε για διάφορους βαθμούς οστικών προβλημάτων: οστεοπόρωση ή πορώδη οστά. οστεοπενία ή χαμηλή οστική πυκνότητα. και οστεομαλακία, ένα μαλάκωμα των οστών
Αυτά τα προβλήματα υγείας των οστών είναι κοινά για διάφορους λόγους, εξηγεί ο Mark D. Anderson, MD, επίκουρος καθηγητής ιατρικής στη Μεταπτυχιακή Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Tennessee στο Knoxville. Λόγω της φλεγμονώδους νόσου του εντέρου (IBD), το σώμα σας μπορεί να μην είναι σε θέση να αφομοιώσει ή να απορροφήσει απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως το ασβέστιο και τη βιταμίνη D. Επιπλέον, οι θεραπείες ελκώδους κολίτιδας μπορεί να προσθέσουν στο πρόβλημα - αντιφλεγμονώδη γλυκοκορτικοειδή, , μπορεί να οδηγήσει άμεσα σε χαμηλή οστική πυκνότητα.
Ευτυχώς, μπορείτε να λάβετε μέτρα για την πρόληψη της οστεοπόρωσης με IBD. Ο Δρ Αντερσον συνέστησε αυτές τις πέντε στρατηγικές για την καλύτερη υγεία των οστών:
Σταματήστε το κάπνισμα.
Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο για οστεοπόρωση. Καθώς μεγαλώνετε, ο κίνδυνος θραύσης αυξάνεται σε μεγάλο βαθμό μαζί με τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζετε. Επιπλέον, οι γυναίκες που καπνίζουν μπορεί να παράγουν λιγότερα οιστρογόνα, γεγονός που μπορεί επίσης να οδηγήσει σε απώλεια οστικής μάζας. Σταματήστε το κάπνισμα για να μειώσετε τον κίνδυνο χαμηλής οστικής μάζας και των καταγμάτων, μεταξύ πολλών άλλων παροχών. ΣΧΕΤΙΚΟΙ:
Καθημερινά Dos an Dont για την Ελικοειδή Κολίτιδα Περιορίστε τα αλκοολούχα ποτά
Πάρα πολύ αλκοόλ επηρεάζει την υγεία των οστών αριθμό επιπέδων. Το αλκοόλ παρεμβαίνει στην παραγωγή ορμονών που απαιτούνται για την προστασία των οστών και διαταράσσει την ισορροπία του ασβεστίου στο σώμα. Αντιμετωπίζετε επίσης τον κίνδυνο πτώσεων που σχετίζονται με το να είσθε σε κατάσταση μέθης, και οποιαδήποτε κατάγματα που εμφανίζονται θα μπορούσαν να διαρκέσουν περισσότερο για να θεραπευτούν αν η υγεία των οστών σας είναι κακή για να ξεκινήσετε με Προσθέστε σωματική άσκηση. ζωντανό ιστό και η άσκηση τους καθιστά ισχυρότερους. Εστιάζετε στις δραστηριότητες που φέρουν βάρος, που σημαίνει ότι στέκεστε όταν τις κάνετε. Το περπάτημα, η προπόνηση με βάρη, ο χορός και η πεζοπορία είναι όλες οι καλές επιλογές. Βοηθάει τα οστά να παραμείνουν δυνατά, αναγκάζοντας το σώμα σας να εργαστεί ενάντια στη βαρύτητα.
Προσαρμόστε τη διατροφή σας για να καλύψετε τις ανάγκες σας σε διατροφικές συνήθειες Η IBD μπορεί να κάνει πιο δύσκολη την παραγωγή αρκετών απαραίτητων βιταμινών και ανόργανων συστατικών. Ο Leah Schumacher, MS, RD, καταχωρημένος διαιτολόγος στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Τενεσί, συνέστησε να μιλήσετε με τον γιατρό ή τον εγγεγραμμένο διαιτολόγο σας για να δημιουργήσετε ένα προσαρμοσμένο σχέδιο διατροφής που σας βοηθά να καλύψετε καθημερινά τις ανάγκες σας σε ασβέστιο και βιταμίνη D, προάγουν την υγεία των οστών. Δεδομένου ότι η νόσος του Crohn και η ελκώδης κολίτιδα είναι μοναδικά για κάθε άτομο, οι ανάγκες σας ίσως να μην είναι οι ίδιες με τις υπόλοιπες. "Ενώ η δυσανεξία στη λακτόζη είναι κοινή στο Crohn, δεν είναι καθόλου σύνηθες σύμπτωμα", δήλωσε ο Schumacher. Αν δεν είσαι δυσανεξία στη λακτόζη, ο καλύτερος τρόπος για να πάρεις ασβέστιο είναι από γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λιπαρά ή λίπη. Οι εναλλακτικές πηγές ασβεστίου είναι ορισμένα καρύδια και σπόροι (όπως αμύγδαλα και ηλιόσποροι) και επίσης χόρτα, αλλά αυτά τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες μπορούν επίσης να αποτελέσουν το έναυσμα για τον Crohn.
Όταν η δίαιτα δεν είναι αρκετή, μπορεί να χρειαστείτε συμπληρώματα. Ο Anderson είπε ότι οι βέλτιστες δοσολογίες δεν έχουν καθοριστεί ακόμα, αλλά γενικά χρειάζεστε περίπου 1.200 mg ασβεστίου και 800 IU βιταμίνης D - ο γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να υπολογίσετε τις σωστές ποσότητες. "Το κιτρικό ασβέστιο ευνοείται έναντι του ανθρακικού ασβεστίου, καθώς ο πρώτος απορροφάται καλύτερα", πρόσθεσε ο Άντερσον Πάρτε τα συνταγογραφούμενα φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες.
Η θεραπεία για το IBD περιλαμβάνει συχνά φάρμακα που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής. Δυστυχώς, ο κίνδυνος απώλειας οστού αυξάνεται με τη μακροχρόνια χρήση αυτών των γλυκοκορτικοειδών. Μπορεί να χρειαστεί να πάρετε άλλα φάρμακα για να αποτρέψετε ή να θεραπεύσετε την οστική απώλεια, ειδικά εάν είστε άνω των 50 ετών ή έχετε παίρνει γλυκοκορτικοειδή για περισσότερο από τρεις μήνες. Τα δισφωσφονικά είναι το πιο συχνά συνταγογραφούμενο φάρμακο για τη θεραπεία της οστεοπόρωσης.
Δυστυχώς, η οστική απώλεια δεν είναι μια κατάσταση που μπορείτε να δείτε εύκολα. Η γνώση σχετικά με την κατάσταση υγείας των οστών σας και η χρήση αυτών των συμβουλών για την υγεία των οστών μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε αυτή την περιπλοκή IBD
