Αν και οι περισσότεροι από εμάς προσβλέπουμε στην ημέρα που δεν έχουμε πλέον πρέπει να γροθιάσετε ένα ρολόι, η συνταξιοδότηση μπορεί να έχει κάποιες απροσδόκητες συνέπειες, ειδικά στην υγεία μας. Μερικές μελέτες, για παράδειγμα, δείχνουν ότι μπορεί να υπάρξει αυξημένη συχνότητα εμφάνισης ασθενειών και προβλημάτων ψυχικής υγείας ήδη έξι χρόνια μετά την πλήρη συνταξιοδότηση. Δεδομένου ότι οι baby boomers μπορούν να αναμένουν να ζήσουν 30 ή περισσότερα χρόνια πέρα από την παραδοσιακή ηλικία συνταξιοδότησης, πρέπει να δώσουμε αυτή την εξέλιξη κάποια σκέψη και να σχεδιάσουμε.
Τα καλά νέα είναι ότι πολλές από τις αρνητικές συνέπειες της συνταξιοδότησης στην υγεία μπορεί να είναι αποτέλεσμα οι αλλαγές στον τρόπο ζωής που είναι απόλυτα υπό τον έλεγχό μας.
Οι επιπτώσεις της συνταξιοδότησης στην υγεία
Οι ερευνητές διερευνούν τώρα πολλές πτυχές της συνταξιοδότησης και της υγειονομικής περίθαλψης. Σε μια μελέτη του Εθνικού Γραφείου Οικονομικών, η πλήρης συνταξιοδότηση οδήγησε σε μια αύξηση 5 έως 16% στις δυσκολίες που συνδέονται με την κινητικότητα και τις καθημερινές δραστηριότητες, αύξηση 5 έως 6% σε διάφορες ασθένειες και μείωση της ψυχικής υγείας κατά 6 έως 9%. Από την άλλη πλευρά, τα παντρεμένα άτομα και όσοι διατήρησαν κοινωνικές και σωματικές δραστηριότητες προχώρησαν καλύτερα, όπως και εκείνοι που συνέχισαν να εργάζονται με μερική απασχόληση μετά τη συνταξιοδότησή τους, γεγονός που καταδεικνύει ότι υπάρχουν τρόποι αντιστροφής των αρνητικών τάσεων.
«Από την εμπειρία μου, είναι μια κακή ιδέα εκτός αν είστε σε θέση να βρείτε κάτι άλλο που σας δίνει σκοπό και νόημα », λέει ο Robert Schwalbe, PhD, ψυχαναλυτής στη Νέα Υόρκη και συγγραφέας του Sixty, Sexy, and Successful: Ένας οδηγός για τη γήρανση του αρσενικού μωρού Boomers . «Ακόμη και όσοι προσδοκούν να συνταξιοδοτηθούν για να παίξουν γκολφ και ταξίδια ίσως να μην κατανοήσουν πλήρως τον αντίκτυπο της μετάβασης από μια δομημένη καθημερινή ρουτίνα». Οι ψυχικοί και συναισθηματικοί αγώνες που συνδέονται με τη συνταξιοδότηση μπορούν ακόμη και να προκαλέσουν φυσικά προβλήματα, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και οι καρδιακές παθήσεις.
Δημιουργία θετικής εμπειρίας συνταξιοδότησης
Άλλοι ειδικοί θεωρούν τη συνταξιοδότηση ως μια πιο θετική εμπειρία, ωστόσο, πολλοί οκτογενείς είναι στην πραγματικότητα πιο ευτυχισμένοι από τους ανθρώπους της δεκαετίας του '50. «Θεωρώ τη συνταξιοδότηση ως την αρχή της ελευθερίας», λέει ο Matt Narrett, MD, επικεφαλής ιατρός για τις κοινότητες συνταξιοδότησης Erickson. "Είναι μια ευκαιρία να κάνετε δραστηριότητες που δεν θα μπορούσατε να κάνετε ενώ εργάζεστε, ένα χρόνο για να εξερευνήσετε νέα χόμπι και να περάσετε περισσότερο χρόνο με την οικογένειά σας." Επιπλέον, πολλές από τις αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία που έχουν οι μελέτες που σχετίζονται με τη συνταξιοδότηση σχετίζονται κυρίως με ανθρώπους που αναγκάστηκαν σε ακούσια πρόωρη συνταξιοδότηση, γεγονός που μπορεί να αποδοθεί μερικώς. Και αντιστρόφως, πολλές από τις αρνητικές πτυχές υγείας της αναγκαστικής συνταξιοδότησης δεν εμφανίζονται σε εκείνους που διέρχονται από εθελοντική επαγγελματική συνταξιοδότηση απλώς λόγω ηλικίας. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του Πανεπιστημίου Lund διαπίστωσε βελτίωση
σε σε 22% αυτών που αποσύρθηκαν οικειοθελώς, συμπεριλαμβανομένων των εξής: Μείωση της αρτηριακής πίεσης
- Λιγότερες μυοσκελετικές παθήσεις
- όπως η κατάθλιψη
- Η συνολική βελτίωση της γενικής υγείας και, κατά συνέπεια, η μειωμένη ανάγκη για φάρμακα
- Η αποτελεσματική αντιμετώπιση των ζητημάτων υγειονομικής συνταξιοδότησης
Η συνταξιοδότηση είναι τόσο ξεχωριστή όσο και οι άνθρωποι που τη βιώνουν. Και σε περιπτώσεις όπου η καθημερινή ζωή δεν ακολουθεί πλέον μια ρουτίνα εννέα προς πέντε, τα άτομα μπορούν να αντιμετωπίσουν κοινωνική απομόνωση και αδράνεια - και συναφή θέματα υγείας. "Υπάρχει μια φυσική μείωση της υγείας με την ηλικία", λέει ο Δρ Narrett. "Εάν έχετε τη δυνατότητα να διατηρήσετε τη σωματική και γνωστική λειτουργία, τότε μπορείτε να ασχοληθείτε με τη ζωή - στη συνταξιοδότηση και πέραν αυτής."
Εδώ είναι μερικές προτάσεις για το πώς να διαχειριστείτε το κοινό σωματικό βάρος που σχετίζεται με την ηλικία
Κατάθλιψη και άγχος
Μετά την αποχώρηση, οι άνθρωποι μπορούν να αντιμετωπίσουν μειωμένη κοινωνική αλληλεπίδραση και απομόνωση, γεγονός που μπορεί να αυξήσει την εμφάνιση προβλημάτων ψυχικής υγείας, ιδιαίτερα κατάθλιψης και άγχους.
Τι μπορείτε να κάνετε:
Αυξήστε τις κοινωνικές σας επαφές. Εθελέστε, συμμετέχετε σε μια λέσχη ή εργάζεστε με μερική απασχόληση κάνοντας κάτι που σας ενδιαφέρει, κατά προτίμηση όταν αλληλεπιδράτε με άλλους και διατηρείτε κοινωνικούς δεσμούς με την κοινότητα Οστεοπόρωση και απώλεια οστικής μάζας
Αν και η αποχώρηση συνεπάγεται αφθονία ελεύθερου χρόνου , καθιστώντας καθιστική μπορεί να προκαλέσει αυξημένη οστική απώλεια τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες.
Τι μπορείτε να κάνετε:
Ενεργοποιήστε περισσότερο. Απενεργοποιήστε την οστική απώλεια κάνοντας ασκήσεις βάρους, κατά προτίμηση σε ομαδική ρύθμιση για τις κοινωνικές παροχές, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Μειωμένη καρδιαγγειακή ικανότητα
Με τη συνταξιοδότηση γίνονται φυσικές σωματικές αλλαγές που σχετίζονται με τη γήρανση. Ο καρδιακός μυς, για παράδειγμα, πυκνώνει με την ηλικία, μειώνοντας την ικανότητά του να απομακρύνει το οξυγόνο από το αίμα. Έτσι, εκτός από την κατάρτιση δύναμης που βοηθάει στη δημιουργία ισχυρότερων οστών, οι άνδρες και οι γυναίκες πρέπει να κάνουν καρδιαγγειακή δραστηριότητα για να διατηρήσουν την καρδιά τους σε καλή κατάσταση.
Τι μπορείτε να κάνετε:
Ξεκινήστε ένα πρόγραμμα υγιούς καρδιάς άσκησης. Κάντε μια περίοδο 30 λεπτών ή τρεις περιόδους 10 λεπτών περιπάτου, στατικού ποδηλάτου, αερόβιας άσκησης με νερό ή άλλων δραστηριοτήτων με χαμηλή επίπτωση στις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας Απώλεια ισορροπίας
Η ισορροπία μειώνεται φυσιολογικά με την ηλικία, αυξάνοντας τον κίνδυνο πτώσης των ετών συνταξιοδότησης. Ευτυχώς, οι απλές ασκήσεις ισορροπίας που γίνονται αρκετές φορές καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας μπορούν να βοηθήσουν.
Τι μπορείτε να κάνετε:
Δέσμευση σε τακτική ρουτίνα ισορροπίας. Πρακτική στέκεται σε ένα πόδι (κοντά σε ένα μετρητή ή τοίχο για την υποστήριξη για να ξεκινήσει) για 10 ή περισσότερα δευτερόλεπτα. Αυξήστε το χρόνο για μεγαλύτερη πρόκληση ή δοκιμάστε το με τα μάτια κλειστά Μάθετε περισσότερα στο Κέντρο Καθημερινής Υγείας για την Υγεία
