Πίνακας περιεχομένων:
- 9 ερωτήσεις που πρέπει να ρωτήσετε πριν από την επόμενη επείγουσα κολίτιδα
- βρέθηκε
- Σκέφτεστε να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής; Εδώ είναι μερικές μορφές αερόβιας άσκησης που ίσως θελήσετε να προσθέσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα:
9 ερωτήσεις που πρέπει να ρωτήσετε πριν από την επόμενη επείγουσα κολίτιδα
για εγγραφή!
Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας
Αν χειρίζεστε μια χρόνια πάθηση όπως η ελκώδης κολίτιδα, ίσως να διστάσετε να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Ωστόσο, τα οφέλη για την υγεία της μέτριας σωματικής δραστηριότητας είναι σχεδόν καθολικά, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) - και η άσκηση μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για άτομα με φλεγμονώδη νόσο του εντέρου (IBD) όπως η ελκώδης κολίτιδα. όταν οι άνθρωποι με IBD εκτελούν περίοδο μέτριας έντασης αερόβιας άσκησης, τείνουν να βιώσουν μια ώθηση στη διατροφική τους υγεία, σε ψυχολογικές προοπτικές και στην ποιότητα ζωής, σύμφωνα με ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε το 2016 σε
Φαρμακολογικές Εκθέσεις
. «Η άσκηση μέτριας έντασης μειώνει τη φλεγμονώδη ανταπόκριση στο σώμα», λέει ο David Stein, MD, ένας χειρούργος του παχέος εντέρου που ειδικεύεται στην ασθένεια του φλεγμονώδους εντέρου στο Πανεπιστήμιο Drexel της Φιλαδέλφειας. Επιπλέον, προσθέτει, η δραστηριότητα επίσης μειώνει το στρες - μια κοινή αιτία της εκδήλωσης ελκώδους κολίτιδας. "Όταν τρέχετε, αισθάνεστε καλά", λέει ο Δρ Stein. "Και μια συνολική μείωση του στρες στη ζωή σας είναι τεράστια, ειδικά αν έχετε ελκώδη κολίτιδα … Η ασθένεια εξελίσσεται όταν οι άνθρωποι βρίσκονται σε αγχωτικές καταστάσεις, αλλά τα συμπτώματά τους βελτιώνονται όταν αφήνουν ένα αγχωτικό περιβάλλον."
Τι πρέπει να γνωρίζετε για την άσκηση και η ελκώδης κολίτιδα
Η αεροβική άσκηση είναι γνωστή ανακούφιση από το στρες - και ακόμη και μικρές περιόδους δραστηριότητας μπορεί να έχουν σημαντικές επιπτώσεις: Για παράδειγμα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2017
βρέθηκε
Διεθνές Περιοδικό Συμπεριφορικής Διατροφής και Φυσικής Δραστηριότητας ότι οι άνθρωποι που αντικατέστησαν 30 λεπτά καθιστικής συμπεριφοράς με μισή ώρα μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας παρουσίασαν πτώση σε ορισμένους δείκτες φλεγμονής στο σώμα. Αλλά λάβετε υπόψη ότι η "μέτρια ένταση" είναι το κλειδί προκειμένου να καρπωθούν τα οφέλη που έχει η σωματική δραστηριότητα στη βελτίωση της φλεγμονής. Το CDC ορίζει ότι η μέτρια άσκηση πέφτει κάπου μεταξύ 4 και 5 σε μια κλίμακα έντασης από ένα έως το 10.
Απλά θυμηθείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού να αρχίσετε να ασκείτε, να αρχίζετε αργά και να μην εργάζεστε πολύ έντονα. "Η έντονη αερόβια άσκηση, όπως τα ακραία μίλια που καταγράφηκαν από τους άπληστους δρομείς, μπορεί να [περιορίσει τη ροή του αίματος] στο έντερο και να προκαλέσει συμπτώματα κολίτιδας", λέει ο Stein. "Η προσφορά αίματος σφίγγει επειδή οι μύες σας παίρνουν όλη την ενέργεια."
Όταν πρόκειται για άσκηση με ελκώδη κολίτιδα, θυμηθείτε την παλιά παροιμία: "Όλα με μέτρο."
Πώς να κάνετε πιο αερόβια άσκηση σε σας Ρουτίνα
Σκέφτεστε να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής; Εδώ είναι μερικές μορφές αερόβιας άσκησης που ίσως θελήσετε να προσθέσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα:
Βόλτα
- Τρέξιμο
- Ποδηλασία
- Κολύμβηση
- Αθλητισμός όπως ποδόσφαιρο, τένις ή μπέιζμπολ < δραστηριότητα που επιλέγετε να ξεκινήσετε, βεβαιωθείτε ότι είναι κάτι που πραγματικά απολαμβάνετε. Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε πιο πιθανό να τηρήσετε και να αποκομίσετε τα οφέλη για την υγεία μακροπρόθεσμα.
