Καθημερινή Υγεία: Πώς μπορούν οι φίλοι και η οικογένειά σας να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε έναν τρόπο ζωής φιλικό προς την χοληστερίνη;
Stuart A. Seale, MD (fullplatediet.org)
Πρώτον, εξηγήστε πόσο σημαντική είναι η υποστήριξή τους για την επιτυχία σας. Πείτε τους ότι βασίζεστε στην κατανόησή τους όταν δεν τρώτε όλα τα ίδια τρόφιμα με αυτά. Επίσης, εξηγήστε τη σημασία της καθημερινής άσκησης και τον έλεγχο του στρες σας. Δείτε τι θα ενταχθούν με την υγιεινή σας διατροφή και άλλες συμπεριφορές - τι είναι χρήσιμο για εσάς είναι επίσης καλό για αυτούς!
Jacob DeLaRosa, MD (portmed.org)
Πείτε τους τι κάνετε. Εάν πείτε στην οικογένειά σας, είναι σημαντικό να κολλήσετε με τον υγιεινό σας τρόπο ζωής, θα σεβαστούν τις επιθυμίες σας και να μην προσπαθήσετε να γεμίσετε μια κεράσι από το λαιμό σας.
Pamela Warren, MS, CHN (artofconsciousliving.com)
Ζητήστε από την οικογένεια και τους φίλους σας να σας υποστηρίξουν στις καλύτερες προσπάθειές σας για να διαχειριστείτε τη χοληστερόλη σας. Ζητήστε τους να μην προσπαθήσουν να σας πείσουν να καταναλώνετε τρόφιμα που γνωρίζετε ότι δεν βρίσκονται στο σμήνος σας. Για την τελική υποστήριξη, ρωτήστε ότι όταν σας παρέχουν φαγητό, έχει μειώσει τη χοληστερόλη και υψηλότερες ποσότητες ινών.
Gail Underbakke, MS, RD (medicine.wisc.edu)
Τα δώρα τροφίμων από τους φίλους και την οικογένεια δημιουργούν ανεπιθύμητους πειρασμούς. Αν είστε συχνά ο παραλήπτης των δώρα τροφίμων, πέστε το υπαινιγμό ότι θα εκτιμούσατε τα φρούτα ή τα καρύδια αντί να fudge, τυρί και λουκάνικο. Όταν σχεδιάζετε ένα γεύμα ή ένα γλέντι διακοπών, οι φίλοι και η οικογένεια μπορούν να σας βοηθήσουν, συμπεριλαμβάνοντας μερικά χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, χαμηλότερα κορεσμένα λιπαρά τρόφιμα μαζί με τα πλουσιότερα τρόφιμα στο μενού. Η μεγαλύτερη ποικιλία και επιλογή θα εκτιμηθεί κατά πάσα πιθανότητα από όλους σε κάθε εκδήλωση. Εάν παρακολουθείτε ένα γεύμα στο σπίτι κάποιου, ρωτήστε εάν μπορείτε να φέρετε μια σαλάτα ή ένα επιδόρπιο φρούτων για να δώσετε μια πιο υγιεινή επιλογή για τον εαυτό σας και τους υπόλοιπους επισκέπτες. Οι φίλοι και η οικογένεια που φιλοξενούν γεύματα και πάρτι μπορούν επίσης να αποφασίσουν να μην είναι «προωθητές τροφίμων». Επιμένοντας ότι έχετε μια άλλη βοήθεια ενός συγκεκριμένου φαγητού, ή ενεργώντας προσβεβλημένος αν επιλέξετε να φάτε μόνο μια μικρή μερίδα κάτι, δεν είναι χρήσιμη. Ένα θετικό σχόλιο για τη δέσμευσή σας για τον πιο υγιεινό σας τρόπο ζωής θα ήταν καλύτερο.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να φέρετε τους φίλους και την οικογένειά σας να σας βοηθήσουν είναι να θέσετε ορισμένους στόχους υγιεινού τρόπου ζωής μαζί τους, να αναλάβουν δημόσια δέσμευση για την εκπλήρωση αυτών των στόχων και, στη συνέχεια, να υποσχεθούν να πληρώσουν τα υπόλοιπα χρήματα, αν δεν τηρήσετε τους στόχους σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε μια συμφωνία με έναν φίλο για άσκηση για 30 λεπτά την ημέρα, πέντε φορές την εβδομάδα. Εάν δεν πληρείτε το στόχο, πληρώνετε το άλλο άτομο $ 50. Επίσης, εκπαιδεύστε τους φίλους και την οικογένειά σας ως προς τα τρόφιμα που δεν επιτρέπεται να φάτε.
Inna Topiler, MS, CNS (competenuttionandwellwell.com)
Αφήστε την οικογένειά σας και τους φίλους σας να μάθουν τι εργάζεστε και να ζητήσετε την υποστήριξή τους. Όσο περισσότερο γνωρίζουν την κατάστασή σας και τα βήματα που παίρνετε για να τα βελτιώσετε, τόσο περισσότερο μπορούν να βοηθήσουν.
Jeanette Bronée, CHHC (pathforlife.com)
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν ζητούν βοήθεια, σίγουρα να
ρωτήσετε την οικογένεια και τους φίλους σας για να σας βοηθήσουμε να κολλήσετε με τις πιο υγιεινές επιλογές σας. Για να αποφύγετε μεγάλες μερίδες επιδόρπια και κρεμώδη ή λιπαρά τρόφιμα, μην επιτρέπετε σε άλλους να σερβίρουν γεύματα. Πείτε τους να μην σας προσφέρουν τα τρόφιμα που αποφεύγετε. Είναι πάντα πιο εύκολο να αποφύγετε να τρώτε κάτι εάν δεν σας ζητηθεί. Ζητήστε από την οικογένεια και τους φίλους σας να σας βοηθήσουν με το να μην τοποθετήσετε τα τρόφιμα που δεν θέλετε ακριβώς μπροστά σας και ίσως διατηρήσετε τα τρόφιμα από το τραπέζι, ώστε να μην είναι εύκολο να τα φτάσετε και είναι έξω από την άμεση όρασή σας Raja R. Gopaldas, MD (rajgopaldasmd.com)
Ο καθένας πρέπει να γνωρίζει τις αρνητικές επιπτώσεις της υψηλής χοληστερόλης. Μπορεί να έχετε μέλη της οικογένειας που έχουν υγιή επίπεδα χοληστερόλης επειδή είναι ήδη σε καλή άσκηση και θεραπευτική αγωγή και κατά συνέπεια είναι πιο πιθανό να σας βοηθήσουν και να συνεργαστείτε με τις απαιτήσεις σας. Από την άλλη πλευρά, μπορεί να υπάρχει κάποιος που δεν έχει υψηλή χοληστερόλη (καλά γονίδια!), Αλλά που δεν ενδιαφέρεται για τη χοληστερόλη ή τη δική σας! Έτσι, η εκπαίδευση για τις παγίδες και τους πιθανούς κινδύνους της υψηλής χοληστερόλης είναι σημαντική για όσους δεν γνωρίζουν. Εάν όλα τα μέλη μιας οικογένειας αποφασίσουν να συμμετάσχουν σε ένα πρόγραμμα άσκησης και να μαγειρέψουν και να φάει υγιεινά, τότε οι στόχοι είναι εύκολο να επιτευχθούν. Αλλά πρέπει να αρχίσει με ένα άτομο - και αυτό πρέπει να είναι
. Αν έχετε συνείδηση των επιπέδων χοληστερόλης σας και μην επιτρέψετε σε άλλους να σας επηρεάσουν, με την πάροδο του χρόνου πρόκειται να αλλάξουν και να αποδεχτούν και να υποστηρίξουν τον τρόπο ζωής σας φιλικό προς την χοληστερόλη.
