Πίνακας περιεχομένων:
- Ενώ τα αποτελέσματα της περιοδικής μελέτης δεν έχουν μελετηθεί εκτενώς σε άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας (MS), ο κλινικός και υγιεινός ψυχολόγος Peggy Crawford, του Cincinnati, πιστεύει ότι μπορεί να είναι επωφελής.
- Ο Crawford αποτύπωσε αντίγραφα των μεταφορών και τους παρέδωσε σε νεοδιαγνωσθέντα μέλη της ομάδας. > "'Ω το κορίτσι μου,' 'θυμάται ένα μέλος λέγοντας μετά την ανάγνωση του,' 'αυτό το πρόσωπο ξέρει πραγματικά πώς είναι. Μιλούν τη γλώσσα μου. "
- Αυτός ο τύπος γραφής μπορεί να είναι δύσκολος. "Είναι επικίνδυνο να γράφετε για τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας," λέει ο Crawford, "ακόμη και να τα αναγνωρίσουν στον εαυτό σας." Ένα άτομο μπορεί να συνειδητοποιήσει ότι είναι χειρότερα από ό, τι σκέφτονται ή είναι πιο καταθλιπτικοί
- Σκεφτείτε λοιπόν να μοιραστείτε τη γραφή σας με κάποιον που εμπιστεύεστε, ή να εξετάσετε την ένταξη σε μια online ομάδα ή να δείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, λέει ο Crawford. Μόνο η πράξη αποκάλυψης μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμη.
Δρ. Η έρευνα του Lumley επιβεβαίωσε ότι οι άνθρωποι που γράφουν τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα σχετικά με τα δύσκολα συναισθηματικά θέματα - κατά προτίμηση τα πράγματα που δεν έχουν μοιραστεί πριν - είναι λίγο καλύτερα από όσους γράφουν για ουδέτερα θέματα.
, όπου οι μεταβλητές όπως ο χρόνος που αφιερώνεται στο γράψιμο και το θέμα είναι αυστηρά ελεγχόμενοι.
Στον πραγματικό κόσμο, τα υγιεινά και συναισθηματικά οφέλη του περιοδικού είναι πιθανό να είναι πιο δυνατά, επειδή απλά αφαιρούν χρόνο για να γράψουν και να σκεφτούν τη ζωή και τις εμπειρίες σας μπορεί να βελτιώσει την προοπτική σας.
Το γράψιμο σχετικά με το άγχος μειώνει το στρες
Ενώ τα αποτελέσματα της περιοδικής μελέτης δεν έχουν μελετηθεί εκτενώς σε άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας (MS), ο κλινικός και υγιεινός ψυχολόγος Peggy Crawford, του Cincinnati, πιστεύει ότι μπορεί να είναι επωφελής.
Δρ. Ο Crawford πέρασε περίπου 10 χρόνια σε ομαδικές θεραπευτικές ομαδικές και θεραπευτικές ομάδες γραφής για άτομα με MS στην κλινική Cleveland Clinic Mellen Center for Multiple Sclerosis στο Οχάιο.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους οι άνθρωποι με MS μπορούν να περιοδικά, συμπεριλαμβανομένων και αυτών, γράφοντας ή θεραπευτική ομάδα, μέσω ενός ιστολογίου ή σε ένα online φόρουμ
Ανεξάρτητα από το πού ή πώς ένα περιοδικό προσώπων, "Τελικά, νομίζω ότι ο στόχος είναι οι άνθρωποι να έχουν την ευκαιρία να πάρουν καλές δονήσεις, να πάρουν τα συναισθήματά τους , και οργανώνουν μέσω της σκέψης - για τους ανθρώπους να αισθάνονται καλύτερα ", λέει ο Crawford.
Σε γενικές γραμμές, οι ειδικοί συμβουλεύουν ότι η γραφή για ουδέτερα θέματα - όπως αυτό που φάγατε εκείνη την ημέρα ή ο καιρός ήταν - υγεία. Από την άλλη πλευρά, η γραφή για πράγματα που είναι τραυματικά, έχουν προκαλέσει σύγκρουση ή είναι αγχωτικά μπορεί να είναι πολύ επωφελής.
αυτό είναι κάτι που το απελευθερώνει και το παίρνει έξω, έτσι ώστε οι άνθρωποι να ξοδεύουν πολύ λιγότερο χρόνο για να ανακατεύουν γι 'αυτό. "
" Υπάρχουν πολλά αποδεικτικά στοιχεία ότι πρέπει να εμποδίσουμε τα πράγματα να βγουν από το στόμα σας η ανάγκη να προσπαθήσετε να κρατήσετε τα πράγματα έξω από το μυαλό σας είναι ανθυγιεινή ", σημειώνει ο Lumley.
Και για τους ανθρώπους που έχουν μιλήσει και μίλησε για το τραύμα τους, αλλά εξακολουθούν να παλεύουν με αυτό", υπάρχει συνήθως ένα κομμάτι κατανόησης ή σημασίας λείπει ", λέει ο Lumley," έτσι πρέπει να κάνουν κάποια πιο γνωστικά έργα και ένας από τους τρόπους με τους οποίους αισθάνεσαι η ζωή είναι να προσπαθήσεις να το βάλεις σε μια αφήγηση. "
Οφέλη από τη διανομή του γραψίματός σου
Όταν κατείχε ομάδες γραφής, ο Crawford ενθάρρυνε τους συμμετέχοντες να δημιουργήσουν μια γραπτή μετάφραση ή για τα κράτη μέλη τους. Ένας συμμετέχων έγραψε: "Η ΚΜ μου είναι κλέφτης τη νύχτα - ο ληστής στην πόρτα. Σποραδικά και τυχαία κλέβει την εμπιστοσύνη μου στον σωματικό και πνευματικό εαυτό μου που έχω θεωρήσει δεδομένο και μόλις πρόσφατα άρχισε να συνειδητοποιεί. "
Ο Crawford αποτύπωσε αντίγραφα των μεταφορών και τους παρέδωσε σε νεοδιαγνωσθέντα μέλη της ομάδας. > "'Ω το κορίτσι μου,' 'θυμάται ένα μέλος λέγοντας μετά την ανάγνωση του,' 'αυτό το πρόσωπο ξέρει πραγματικά πώς είναι. Μιλούν τη γλώσσα μου. "
Δεν υπήρχε απαίτηση στην ομάδα του Crawford για να μοιραστούν οι άνθρωποι το γράμμα τους - αν και οι περισσότεροι άνθρωποι τελικά το έκαναν - και είναι ευχάριστο να αναγνωρίσουμε ότι δεν είστε επάνω για την ανταλλαγή, λέει.
Παρόλα αυτά, η κοινή χρήση ενός εγγράφου και η λήψη σχολίων από άλλους μπορεί να είναι παρήγορο και να ανοίγει τα μάτια. Μπορεί επίσης να σας κάνει ευάλωτους και να δώσετε στους άλλους την ευκαιρία να σας υποστηρίξουν και να σας βοηθήσουν να δείτε μια νέα προοπτική.
Σε μια άσκηση, οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να συμπληρώσουν ένα γράφημα πίτας της ζωής τους, στο οποίο απαρίθμησαν τους διάφορους ρόλους ζωής τους (συμπεριλαμβανομένου του "ατόμου με MS") και τα ποσοστά της πίτας έκαστος ανέλαβαν. (9)> Όταν η Crawford μοιράστηκε τα διαγράμματα πίτας (χωρίς ταυτοποίηση πληροφοριών), όλοι στην ομάδα γνώριζαν αμέσως ποια ήταν η γραφική παράσταση της γυναίκας
Η γυναίκα επέστρεψε την επόμενη εβδομάδα καλύτερη για την ανατροφοδότηση, η οποία είπε ότι ήταν η καλύτερη που είχε λάβει ποτέ. Είπε ότι δεν είχε ιδέα ότι έκανε το MS ένα τόσο μεγάλο κομμάτι της ζωής της και έθεσε ως στόχο να το αλλάξει αυτό.
Πώς να το περιοδικό έτσι βοηθά
Αν θέλετε να δοκιμάσετε το περιοδικό, σκεφτείτε να εκφράσετε κάτι που είναι προσωπικά δύσκολο, λέει ο Lumley και προσπαθήστε να συμπεριλάβετε στο γράψιμο πώς αντιλαμβάνεστε τα γεγονότα για τα οποία γράφετε.
Η έκφραση χωρίς αντανακλάσεις - μερικοί μπορεί να το ονομάζουν εξαερισμό, χειροτεχνία ή διαμαρτυρία - δεν είναι τόσο χρήσιμη, Ο Lumley λέει:
Αν βρεθείτε να ανακατεύετε για τις ίδιες παλιές ανησυχίες ή φόβους, προσπαθήστε να βρείτε μια νέα γωνία για να γράψετε γι 'αυτούς. Για παράδειγμα, γράψτε κάτι που δεν έχετε αποκαλύψει ακόμα ή προσπαθήστε να βρείτε το θετικό σε κάτι, λέει ο Lumley.
Αυτός ο τύπος γραφής μπορεί να είναι δύσκολος. "Είναι επικίνδυνο να γράφετε για τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας," λέει ο Crawford, "ακόμη και να τα αναγνωρίσουν στον εαυτό σας." Ένα άτομο μπορεί να συνειδητοποιήσει ότι είναι χειρότερα από ό, τι σκέφτονται ή είναι πιο καταθλιπτικοί
Οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται λίγο χειρότεροι καταγράφοντας μια δύσκολη εμπειρία, επιβεβαιώνει ο Lumley. Αλλά παίρνετε καρδιά ότι είναι ένα σημάδι που έχετε πρόσβαση σε κάτι σημαντικό
«Είναι μέρος μιας διαδικασίας αλλαγής που οδηγεί πιθανότατα σε μια καλύτερη διάθεση μακροπρόθεσμα», λέει ο Lumley
Πώς να νιώθετε ασφαλή Διανομή του γραψίματός σας
Είναι επίσης σημαντικό να μοιράζεστε τη γραφή σας με άλλους και να λαμβάνετε σχόλια. διαφορετικά, μπορεί να παραμείνετε σε έναν φαύλο κύκλο, λέει ο Crawford. Εάν ανοίγετε σε άλλους, μπορεί να ανησυχείτε για την κρίση, αλλά στην εμπειρία της, όταν οι άνθρωποι μοιράζονταν στην ομάδα, εντόπισαν ομοιότητες και κατέληξαν να αισθάνονται πολύ λιγότερο μόνοι.
«Νομίζω ότι μερικές φορές αυτό που συμβαίνει είναι ότι όταν οι άνθρωποι μοιράζονται αυτό που γράφουν, άλλοι άνθρωποι τους ρωτούν ερωτήσεις που στη συνέχεια τους κάνουν να σκεφτούν κάτι με διαφορετικό τρόπο, κάτι που συμβαίνει σε κάποιο βαθμό στη θεραπεία ", λέει.
" Είναι επίσης χρήσιμο να βλέπετε τον εαυτό σας ως κάποιον που άλλοι μπορεί να μοιραστεί μαζί σας ", λέει ο Crawford.
Σκεφτείτε λοιπόν να μοιραστείτε τη γραφή σας με κάποιον που εμπιστεύεστε, ή να εξετάσετε την ένταξη σε μια online ομάδα ή να δείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, λέει ο Crawford. Μόνο η πράξη αποκάλυψης μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμη.
"Υπάρχει πράγματι ένα πλεονέκτημα να γνωρίζετε ότι κάποιος άλλος γνωρίζει το μυστικό σας", λέει ο Lumley. "Μειώνει τη ντροπή" Αλλά προσέξτε να μην απευθυνθείτε σε κάποιον που θα σας επικρίνει ή θα σας δώσει αρνητική ανατροφοδότηση.
Αν δεν μπορείτε να βρείτε κάποιον με τον οποίο αισθάνεστε άνετα να μοιράζεστε το γράψιμό σας, δοκιμάστε να αναθεωρήσετε την εγγραφή σας αργότερα. Μπορεί να ξεφύγετε με μια διαφορετική εντύπωση που μπορεί να σας βοηθήσει μετά από κάποια απόσταση.
Πότε να σταματήσετε
Εάν, μετά από μια περιοδεία για λίγο, φτάσετε σε ένα σημείο όπου έχετε εξαντλήσει τα συναισθηματικά δύσκολα θέματα, σκεφτείτε να γράψετε τι μάθατε από την ημέρα ή πώς αναπτύξατε, λέει ο Lumley. Άλλες καταχωρήσεις περιοδικών θα μπορούσαν να είναι να εκφράσουν μια απάντηση σε μια αλληλεπίδραση που είχατε κατά τη διάρκεια της ημέρας στην οποία δεν ανταποκριθήκατε εκείνη την εποχή.
Για όλα τα οφέλη του περιοδικού, υπάρχουν χρόνοι να σταματήσουν, λέει ο Crawford. Εάν οι σκέψεις και τα συναισθήματα που γράφετε γίνονται πολύ δυσάρεστες, σταματήστε.
