Αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα: Αναπνευστικές ασκήσεις για κινητικότητα σπονδυλικής στήλης

Γιατί η άσκηση είναι καλή για την αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα

Παρακολουθήστε: Η γιόγκα θέτει για να βελτιώσει την ευλυγισία

Thinkstock

Μην χάσετε

Αντιμετώπιση της αγκυλοποιητικής σπονδυλίτιδας: Πρέπει να δοκιμάσετε συμπληρώματα;

Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας

Παρόλο που έχετε αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα ή AS - μια φλεγμονώδη μορφή αρθρίτιδας μπορεί να είναι οδυνηρό, μερικές απλές ασκήσεις αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν.

Τα άτομα με αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα κινδυνεύουν να αναπτύξουν ασβεστοποιήσεις, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει την οσμή των οστών στη σπονδυλική στήλη, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Αρθρίτιδας και Μυοσκελετικές και δερματικές παθήσεις (NIAMSD). Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της σπονδυλοδεσίας και να διατηρήσει την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης.

Μερικοί άνθρωποι με AS επίσης διαπιστώνουν ότι τα οστά στο κλουβί τους επηρεάζονται, προκαλώντας πόνο και δυσκολία στην αναπνοή, αναφέρουν τα NIAMSD. Ωστόσο, η χρήση συγκεκριμένων ασκήσεων βαθιάς αναπνοής μπορεί να συμβάλει στην ελαχιστοποίηση αυτών των συμπτωμάτων, λέει η Maria Stelmach, PT, φυσιοθεραπευτής στο Ιατρικό Κέντρο Langone του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης στο Μανχάταν

Κάποιος με αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα μπορεί να μην μπορεί να πάρει βαθιά αναπνοή και να επεκτείνουν το κλουβί τους », λέει ο Stelmach,« αν μπορούν να μάθουν να χρησιμοποιούν το διάφραγμα τους, αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ακαμψία ».

Αναπνοή ευκολότερη με αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα

Για να κρατάτε το κλουβί στο πλευρό σας εύκαμπτο και να αναπνέετε λιγότερο επώδυνη με το AS, δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις:

Διαφραγματική αναπνοή

Αυτή η κίνηση σας βοηθά να μάθετε τι πρέπει να νιώθετε βαθιά, όπως λέει ο Stelmach. καθώς αναπνέεις βαθιά, αισθάνεσαι ότι το στομάχι σου επεκτείνεται και πιέζει τα χέρια σου, τότε παρατηρείς πως ξεφουσκώνει καθώς εκπνέεις »,« αυτό παίρνει κάποια συγκέντρωση και πρακτική », λέει.» Εάν μπορείτε να μάθετε να το κάνετε αυτό, εσείς Θα έχετε πιο αποτελεσματική αναπνοή. "

• Επέκταση κλωβού Ξαπλώστε σε μια επίπεδη επιφάνεια και τοποθετήστε τα χέρια σας στη βάση του κελύφους σας με τα δάχτυλά σας στις νευρώσεις και τους αντίχειρες προς τα πίσω. Αναπνεύστε βαθιά και κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα, αισθάνεστε ότι τα πλευρά σας ωθούν στα χέρια σας. Εκπνεύστε και αισθανθείτε τους κάτω κάτω προς τα κάτω. "Μπορείτε ακόμα να προσθέσετε κάποια αντίσταση πιέζοντας προς τα κάτω με τα δάχτυλά σας και προσπαθώντας να αναπνεύσετε από αυτή την πίεση", λέει ο Stelmach.
• Η περιστροφή του βραχίονα προς τα εμπρός Για την άσκηση αυτή, η Εθνική Εταιρεία Αγκυλοποιητικής Σπονδυλίτιδας εξηγεί ότι πρέπει να σηκωθείτε κατ 'ευθείαν, με αγκώνες λυγισμένους και παλάμες στραμμένες προς τα επάνω - σαν να ζυγίζετε ένα δίσκο μπροστά σας. Αναπνεύστε και περιστρέψτε τα χέρια σας προς τα πλάγια σας, φροντίζοντας να κρατήσετε τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας. Προσπαθήστε να φανταστείτε ότι οι ωμοπλάτες σας πλησιάζουν. Εκπνεύστε και περιστρέψτε τα χέρια σας προς τα μέσα
• Για μέγιστο όφελος, πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις κάθε μέρα. Ο Stelmach προτείνει την επανάληψη καθενός από αυτές τις ασκήσεις περίπου 10 φορές, δουλεύοντας μέχρι τρεις ομάδες των 10 κάθε μέρα. Εάν αισθάνεστε πόνο ενώ τα κάνετε, μειώστε την ένταση ή μειώστε τον αριθμό των επαναλήψεων Διατηρώντας Εστίαση στη θεραπεία της Αγκυλοποιητικής Σπονδυλίτιδας

Οι αναπνευστικές ασκήσεις από μόνες τους δεν θα επιβραδύνουν ή θα σταματήσουν την πρόοδο του AS - μόνο ορισμένα φάρμακα, Αναστολείς ΤΝΡ-άλφα, έχουν αποδειχθεί ότι το κάνουν αυτό, σύμφωνα με την Ένωση Σπονδυλίτιδας της Αμερικής. Ωστόσο, η πραγματοποίηση αυτών των κινήσεων τακτικά σε συνδυασμό με το συνταγογραφούμενο θεραπευτικό σας πρόγραμμα μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την απώλεια ευελιξίας στο κλουβί σας.

«Οι ίδιες οι ασκήσεις δεν πρόκειται να αλλάξουν τη διαδικασία της νόσου», λέει ο Stelmach. να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την εμβέλειά σας και να σας βοηθήσουμε να αισθανθείτε καλύτερα.