Πίνακας περιεχομένων:
Εγγραφείτε για τη ζωή μας με το Χρόνιο Πόνου Ενημερωτικό δελτίο
Ευχαριστούμε για την εγγραφή!
Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας
Η οστεοπόρωση είναι μια εκφυλιστική κατάσταση που περιλαμβάνει λέπτυνση και εξασθένιση των οστών σας, που μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από σωματικά συμπτώματα, όπως πόνο, στύση της στάσης του σώματος και καταγμάτων οστών. Αλλά η διάγνωση της οστεοπόρωσης μπορεί να επηρεάσει και τη συναισθηματική σας υγεία
«Η οστεοπόρωση μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα ότι γερνάτε και είστε εύθραυστη», λέει ο κ. Laurie Ferguson, PhD, αντιπρόεδρος της έρευνας και εκπαίδευσης για την Παγκόσμια Υγιεινή Ζωή, η μητρική οργάνωση της CreakyJoints, μια online κοινότητα αρθρίτιδας. Μπορεί επίσης να μειώσει την αυτοεκτίμησή σας, λέει ο Deborah T. Gold, PhD, καθηγητής ιατρικής κοινωνιολογίας στο πανεπιστήμιο Duke στο Durham της Βόρειας Καρολίνας.
Μερικοί άνθρωποι μαθαίνουν ότι έχουν οστεοπόρωση μόνο αφού σπάσουν ένα οστό από μια πτώση που φαινόταν ανήλικος, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα για την Οστεοπόρωση (NOF). "Από τη στιγμή που πέφτουν, πολλοί άνθρωποι αποζημιώνουν με το να γίνονται πιο δειλά», λέει ο Δρ Ferguson. Αυτό μπορεί να ξεκινήσει έναν αυτοκαταστροφικό κύκλο: Νιώθετε πειρασμός, ο οποίος αποδυναμώνει την εμπιστοσύνη σας. Με την εμπιστοσύνη σας, περπατάτε πιό διστακτικά. Όταν κινείσαι διστακτικά, μπορείς να γίνεις μη ισορροπημένος και όταν δεν είσαι ισορροπημένος, είναι πιο πιθανό να πέσεις, λέει.
Οστεοπόρωση και κατάθλιψη
Μόλις θραύσεις ένα οστό λόγω οστεοπόρωσης, είσαι μεγαλύτερο κίνδυνο να το ξανακάνετε. Μετά από ένα δεύτερο κάταγμα, οι άνθρωποι μπορούν να γίνουν καταθλιπτικοί, λέει ο NOF
Οι αλλαγές στην εμφάνισή σας εξαιτίας της οστεοπόρωσης μπορούν επίσης να επηρεάσουν τη συναισθηματική υγεία σας. Πολλοί άνθρωποι με οστεοπόρωση έχουν μη φυσιολογική κάμψη της σπονδυλικής στήλης και δεν μπορούν να σταθούν ίσια, λέει ο Φέργκιουσον και «όταν βλέπετε τον εαυτό σας τόσο ψηλά, μπορεί να έχει συναισθηματικό αντίκτυπο σε σας», μπορεί επίσης να χάσετε το ύψος. μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ντροπιασμένοι, λέει ο Δρ Χρυσός, ίσως να μην είστε πρόθυμοι να το βλέπετε στο κοινό, ώστε να μην βγαίνετε έξω, αλλά η παραμονή μακριά από τους φίλους και την οικογένειά σας μπορεί να οδηγήσει σε μοναξιά, που μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, λέει.
Ο φόβος της πτώσης μπορεί επίσης να σας κρατήσει από τις φυσικές δραστηριότητες που σας αρέσει - ακόμα και από το περπάτημα, ωστόσο τα οστά σας ανανεώνονται συνεχώς: Το σώμα σας απομακρύνει τα παλιά οστά και το αντικαθιστά με νέα οστά, σύμφωνα με το American College of Rheumatology (ACR) Η σωματική άσκηση ενθαρρύνει αυτή τη διαδικασία Εάν σταματήσετε να κινείστε επειδή φοβάσαι, θα μπορούσατε να κάνετε την οστεοπόρωση σας χειρότερη
Βελτίωση της συναισθηματικής σας υγείας
Εδώ μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε καλύτερα τη συναισθηματική υγεία σας εάν έχετε οστεοπόρωση:
Διαχείριση yo ur οστεοπόρωση Δεν υπάρχει θεραπεία για οστεοπόρωση, αλλά υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να επιβραδύνετε ή να αποτρέψετε την πρόοδό του. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει αρκετό ασβέστιο (για την κατασκευή οστών) και βιταμίνη D (για να απορροφήσει ασβέστιο) στη διατροφή σας. Η περίσσεια ασβεστίου και βιταμίνης D δεν θα βοηθήσει, αλλά η λήψη του σωστού ποσού για την ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητάς σας κάθε μέρα είναι σημαντική, λέει ο Gold. Αν χρειάζεται, μιλήστε με έναν διατροφολόγο που μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε μια διατροφή πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη D. Μερικοί άνθρωποι μπορούν επίσης να επωφεληθούν από τη φαρμακευτική αγωγή που μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των οστών ή να επιβραδύνει ή να σταματήσει την οστική απώλεια. Συζητήστε με το γιατρό σας για την καλύτερη θεραπεία για σας.
Φυσική. Είναι σημαντικό να συνεχίζετε. "Τα οστά πρέπει να τονίζονται για να μεγαλώνουν και ο τρόπος για να τονίσω τα οστά είναι να ασκώ", λέει ο Gold. "Και προσθέστε λίγο βάρος σε αυτό." Απλά φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια ρουτίνα άσκησης. Μόλις αρχίσετε να ασκείτε τακτικά, ένας φίλος άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να σας κρατήσετε κίνητρο και υπεύθυνο, λέει ο Φέργκιουσον. Το περπάτημα είναι μια μεγάλη άσκηση για άτομα με οστεοπόρωση και μπορείτε να τα κάνετε οπουδήποτε. Απλά βεβαιωθείτε ότι φοράτε καλά παπούτσια και αποφύγετε το περπάτημα σε κακοκαιρία ή κακό φωτισμό, λέει ο NOF. Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κατάθλιψης, λέει ο Χρυσός, απελευθερώνοντας ενδορφίνες, οι οποίες είναι ορμόνες καλής αίσθησης
Συμμετοχή σε ομάδα υποστήριξης. Η συμμετοχή σε ομάδα υποστήριξης για άτομα με οστεοπόρωση μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε ότι δεν είστε μόνοι, λέει ο Gold. Οι άνθρωποι που ζουν με την πάθηση έχουν συχνά τις καλύτερες συμβουλές αντιμετώπισης και τους μοιράζονται σε ομάδες υποστήριξης, λέει. "Μπορούν να ξέρουν πώς να αντιμετωπίσουν το γεγονός ότι δεν μπορείτε να λυγίζετε και να σηκώσετε τις κάλτσες σας", λέει. Μπορεί επίσης να προτείνουν χρήσιμες συσκευές που δεν έχετε εξετάσει, όπως αρπακτικά ή αντιδραστήρια.
Λάβετε βοήθεια για την κατάθλιψη Αν διαπιστώσετε ότι αισθάνεστε λυπημένοι και μοναχοί και δεν έχετε ενέργεια και αυτά τα συμπτώματα διαρκούν περισσότερο από δύο εβδομάδες, μιλήστε στο γιατρό σας για βοήθεια. Υπάρχουν φάρμακα και ψυχοθεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους με κατάθλιψη.
Βρείτε τρόπους να κάνετε τα πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους. Μπορείτε ακόμα. Προσπαθήστε να πάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν τα καταστήματα είναι λιγότερο γεμάτα. Απολαύστε το με τους φίλους σας; Κάντε μια μέρα γεύματος με έναν φίλο και όχι να προσκαλέσετε όλους στο δείπνο. Εάν διαχωρίζετε τα πράγματα που απολαμβάνετε σε μικρότερα κομμάτια και κάνετε διαλείμματα, μπορείτε να τα κάνετε ακόμα. Εργασία με έναν φυσιοθεραπευτή.
Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα άσκησης που είναι καλύτερο για σας και βρείτε ασφαλή και αποτελεσματικά μέσα για να κάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες, λέει ο NOF. Θα νιώσετε καλύτερα για τον εαυτό σας και έχοντας οστεοπόρωση εάν είστε ενεργός για τη διαχείριση της κατάστασης, λέει ο Gold.
