Πίνακας περιεχομένων:
- Παρακολουθήστε: Η γιόγκα θέτει για να βελτιώσει την ευελιξία και την κινητικότητα
- Μια ρουτίνα πρωινής διαστολής για την αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα
- 2. Ροές ώμων
Παρακολουθήστε: Η γιόγκα θέτει για να βελτιώσει την ευελιξία και την κινητικότητα
Ενώ τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου και στη μείωση των φλεγμονωδών αρθρώσεων, η φυσική θεραπεία μπορεί επίσης να ανακουφίσει τον πόνο και τη φλεγμονή φυσικά. "Τα συμπτώματα της αγκυλοποιητικής σπονδυλίτιδας μπορούν να αντιμετωπιστούν με συντηρητική φροντίδα, όπως η φυσικοθεραπεία, η χειροπρακτική φροντίδα και ο βελονισμός", λέει ο Joshua Kollmann της Αθλητικής Κλινικής της Καρολίνας και ο χειροπρακτικός της ομάδας για το Carolina Panthers της NFL. "Όσο νωρίτερα αυτό το είδος φροντίδας εμφανίζεται μετά τη διάγνωση, τόσο μεγαλύτερη είναι η ικανότητα που πρέπει να συμβάλει στην ανακούφιση από την ταλαιπωρία και τον πόνο."
Γιατί η διαστολή είναι σημαντική
Το εύρος ασκήσεων κίνησης και τεντώματος μπορεί να μειώσει την ακαμψία στις αρθρώσεις σας και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ευελιξία και τη διατήρηση της καλής στάσης.
Τόσο η Kollmann όσο και η Long χρησιμοποιούν ελεγχόμενες αρθρικές περιστροφές (CARs) σε άτομα με αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα. Οι CARs είναι ενεργές περιστροφικές κινήσεις των αρθρώσεων, οι οποίες χρησιμοποιούν το σύνολο της κίνησης μιας ενιαίας άρθρωσης με ελεγχόμενο τρόπο.
Ο Kollman λέει ότι αυτοί οι τύποι τεντώματος είναι πιο αποτελεσματικοί από τους στατικούς τέντωμας - ή τεντώνουν και κρατούν αυτή τη θέση για μια περίοδο χρόνος. Στατικά τμήματα δεν έχουν τη δυνατότητα να βουτήξουν βαθιά μέσα στην κοινή κάψουλα και μυϊκό ιστό, όπως τα CARs μπορούν, λέει. «Όταν ρωτάς ένα άτομο που έχει ήδη ακαμψία στις αρθρώσεις και μειωμένο ενεργό εύρος κινήσεων το πρωί για να εκτελέσει μια σειρά από στατικές εκτάσεις, κινδυνεύεις να αυξήσεις την ταλαιπωρία και τον πόνο του», λέει. "Τα CARS, ωστόσο, αυξάνουν το ενδοαρθρικό υγρό και τη ροή του αίματος στους μύες και βοηθούν στην επιμήκυνση του μαλακού ιστού. Είναι μια κίνηση που ψάχνουμε σε ανθρώπους με αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα.
Μια ρουτίνα πρωινής διαστολής για την αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα
Ο Kollman προτείνει να δοκιμάσετε την ακόλουθη ακολουθία τεντώματος το πρώτο πράγμα το πρωί για να διευκολύνετε τη δυσκαμψία των μυών και των αρθρώσεων:
1. Περιστροφή του αυχένα
Ξεκινήστε στέκεται όρθιος με τα δύο χέρια έξω στο πλάι σας. Μόνιμη με ελαφριά ένταση σε όλο το σώμα σας, περιστρέψτε αργά το κεφάλι σας με κίνηση δεξιόστροφα για δύο περιστροφές. Πραγματοποιήστε δύο περιστροφές προς την αντίθετη κατεύθυνση διατηρώντας ταυτόχρονα την ένταση στο σώμα. (Σημείωση: Η ένταση στο σώμα σας βοηθά να εστιάζετε στην άρθρωση που βρίσκεται σε κίνηση και να δημιουργήσετε όσο το δυνατόν περισσότερη κινητικότητα αρθρώσεων σε μία όσο το δυνατόν μεγαλύτερη άρθρωση.) Στην πρωινή συνεδρίαση των CARs, η ένταση που κρατιέται στο σώμα πρέπει να βρίσκεται στην πιο ελαφριά πλευρά . Σκεφτείτε το 30 με 40 τοις εκατό ολόκληρου του σώματος σε μια συνολική συστολή.)
2. Ροές ώμων
Κρατώντας την τάση 30 έως 40 τοις εκατό στο σώμα σας, στέκεστε ψηλά και τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι κάτω από την πλευρά σας. Κρατώντας το χέρι σας ευθεία, σιγά-σιγά μετακινήστε το χέρι σας μπροστά σας σε ένα τόξο-όπως μέχρι το χέρι σας είναι τεντωμένο και το χέρι σας είναι στον αέρα. Με το βραχίονα στην όρθια θέση, ξεκινήστε να περιστρέφετε το βραχίονα σαν να κάνατε την πλάτη. Η τελική θέση είναι με τον αντίχειρα που δείχνει προς τον τοίχο και το πίσω μέρος του χεριού στην πίσω τσέπη σας. Επαναλάβετε από τη δεξιά πλευρά
3. Spinal Stretch
Σταθείτε ψηλά και περάστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας. Λυγίστε ελαφρώς προς τα εμπρός χρησιμοποιώντας μόνο τη σπονδυλική στήλη, όχι τους γοφούς. Μετακινήστε το στήθος του στήθους προς τα κάτω στο κουμπί της κοιλιάς. Ενώ βρίσκεστε στην εμπρόσθια κάμψη, περιστρέψτε απαλά και πλευρικά λυγίστε τη σπονδυλική στήλη στη μία πλευρά. Εκτελέστε την κάμψη, την περιστροφή και την πλευρική κάμψη στην άλλη πλευρά για να ολοκληρώσετε μια επανάληψη. Διατηρήστε 30 έως 40 τοις εκατό ένταση στο σώμα σας σε όλη αυτή την έκταση.
4. Κύκλοι Hip
Ενώ στέκεστε, σηκώστε το δεξί γόνατό σας σε γωνία 90 μοιρών. Όταν βρίσκεστε στη θέση του, διατηρήστε τη θέση του γόνατος σε 90 μοίρες και μετακινήστε το γόνατο μακριά από το σώμα σας. Από εκεί, φέρτε το πόδι προς τα πάνω. Αυτό δημιουργεί εσωτερική περιστροφή στην άρθρωση του ισχίου. Καθώς ο ισχός περιστρέφεται εσωτερικά, φέρτε το πόδι πίσω από το σώμα σας και πίσω στην τελική θέση. Ένας πλήρης κύκλος του ισχίου θα δημιουργηθεί με κάθε επανάληψη. Θυμηθείτε να διατηρήσετε την πλήρη ένταση του σώματος ενώ κινείστε τον ισχίο μέσω του πλήρους εύρους κίνησης του. Επαναλάβετε με το αριστερό σας πόδι. Κρατήστε τον τοίχο ή μια καρέκλα για ισορροπία, αν χρειαστεί.
Για να καταστήσετε αυτά τα τέντα ακόμα πιο αποτελεσματικά, δοκιμάστε να τα κάνετε μετά το ντους ή το μπάνιο σας το πρωί. Σύμφωνα με την Εθνική Εταιρεία Αγκυλοποιητικής Σπονδυλίτιδας, το ζεστό νερό μπορεί να χαλαρώσει τους σφιχτούς μύες και να μειώσει την ακαμψία των αρθρώσεων.
