Διατηρώντας Ενεργό όταν Έχετε Ελκυστική Κολίτιδα

Getty Images

Μην χάσετε αυτό

9 ερωτήσεις που πρέπει να ρωτήσετε πριν από την επόμενη επείγουσα κολίτιδα

Συνδεθείτε: 16 ιστορίες πραγματικής ζωής για την ελκώδη κολίτιδα

Εγγραφείτε για το ενημερωτικό δελτίο Digestive Health

Ευχαριστούμε για την εγγραφή σας!

Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας.

Η φωτογραφία διατίθεται από την Laura Steiner

Η διάγνωση της ελκώδους κολίτιδας δεν χρειάζεται να παρέμβει με την ικανότητά σας να ασκείστε. Απλά ρωτήστε τη Laura Steiner

Μια νοσηλεύτρια και ενθουσιώδης γυμναστήριο που έχει ελκώδη κολίτιδα, ο Steiner λέει ότι η τακτική άσκηση βοηθάει να διατηρηθεί η κατάστασή της υπό έλεγχο. Στην πραγματικότητα, ο 29χρονος ντόπιος του Σεντ Λούις ολοκλήρωσε δύο ημιμαραθώνες στο πλαίσιο του Team Challenge Team of the Crohn & Colitis Foundation of America (CCFA), το πρώτο το Νοέμβριο του 2013 και το δεύτερο τον Ιούλιο του 2015.

Η έρευνα υποστηρίζει τις πεποιθήσεις του Steiner σχετικά με την άσκηση και την ελκώδη κολίτιδα. Σύμφωνα με μια επισκόπηση της έρευνας που δημοσιεύθηκε στο τεύχος του περιοδικού World Health Journal , τα άτομα με φλεγμονώδη νόσο του εντέρου (IBD) που ασκούν μπορεί να αυξήσουν την ποιότητα ζωής τους, να μειώσουν τα επίπεδα φλεγμονής τους και να βρουν λιγότερη εμπειρία Τα οφέλη - και οι προκλήσεις - της άσκησης όταν έχετε ελκώδη κολίτιδα

Ο Steiner, ο οποίος επί του παρόντος ολοκληρώνει την εκπαίδευσή του ως νοσηλευτής που ειδικεύεται στην παιδιατρική περίθαλψη, διαγνώστηκε με ελκώδη κολίτιδα όταν ήταν 23 ετών τα συμπτώματά της άρχισαν ακόμη νωρίτερα, σε ηλικία 19 ετών. Εκτός από τη λήψη φαρμάκων και τη βελτίωση της διατροφής της, η Steiner διαχειρίζεται την υγεία της συμμετέχοντας σε μαθήματα γυμναστικής ομάδας και διδάσκοντας μαθήματα Zumba δύο ημέρες την εβδομάδα. "Είναι συχνά ασαφές πόσο άσκηση (και ποιο είδος) είναι καλύτερο για τους ανθρώπους με IBD, αλλά ο Steiner κάνει λίγα πράγματα. Ανυψώνει βάρους και βραστήρες, κολυμπά, τρέχει, γυρίζει και περπατά. "Νομίζω ότι είναι σημαντικό να έχετε μια ποικιλία ασκήσεων για να κρατήσετε το σώμα σας σε καλή κατάσταση."

Παρόλο που ο Steiner ήταν πάντα ενεργός, η απόσταση οδήγησε σε μια νέα πρόκληση. "Σχεδόν στα μέσα της προπόνησης με την ομάδα Team Challenge, βίωσα την πρώτη μου μεγάλη έκρηξη από τη διάγνωσή μου", λέει. «Νομίζω ότι οι μεγαλύτερες αποστάσεις που είχαμε τρέξει ήταν ένας παράγοντας που συνέβαλε στα αυξημένα συμπτώματά μου.»

Ενώ τα επίπεδα ήπιας έως μέτριας δραστηριότητας είναι καλά για άτομα με ήπια ενεργό νόσο, η έντονη δραστηριότητα έχει τη δυνατότητα να προκαλέσει συμπτώματα, λέει ο γαστρεντερολόγος Faten Aberra, MD, αναπληρωτής καθηγητής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας στη Φιλαδέλφεια και συν-διευθυντής του Κέντρου Φλεγμονώδους Εντέρου.

Τα άτομα με IBD, που περιλαμβάνει ελκώδη κολίτιδα, λένε ότι συμπτώματα όπως ο πόνος στις αρθρώσεις, η κόπωση και συχνά η χρήση του λουτρού τους εμποδίζουν να είναι τόσο δραστήριοι όσο θα ήθελαν, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο τεύχος Δεκεμβρίου 916

Φλεγμονώδεις εντερικές παθήσεις

. Αλλά υπάρχουν τρόποι να εργαστούμε μέσα από αυτές τις προκλήσεις. Δρ. Η Aberra προτείνει να ξεκινήσει σιγά-σιγά, με ένα μίλι ή δύο στην αρχή, για να δούμε πώς πηγαίνει. "Δεν θα είχα πρόβλημα με κάποιον που είναι σε ύφεση και εκπαίδευση για μια κούρσα, αλλά κάποιος που δεν είναι σε ύφεση μπορεί να αντιμετωπίσει κάποια προβλήματα με συμπτώματα όπως διάρροια." Ο Steiner, μάλιστα, πήρε μερικές εβδομάδες από το τρέχον πρόγραμμα κατά τη διάρκεια της φλεγμονής, αλλά παρέμεινε σωματικά ενεργός με το περπάτημα, το τέντωμα και την εγκάρσια προπόνηση.Όταν περάσει η φλόγα, άρχισε να τρέχει πάλι και να επιτύχει το στόχο της για το μισό μαραθώνιο

. να κάνει τα παπούτσια της μετά από να περάσει τη γραμμή τερματισμού.Δεν εργάζεται ακόμα πέντε έως έξι ημέρες την εβδομάδα και στις μέρες που δεν αισθάνεται καλά επιλέγει δραστηριότητες χαμηλότερης έντασης, όπως περπάτημα και ελεύθερα βάρη

Παρατήρησε επίσης ότι οι προπονήσεις που εστιάζουν στους κοιλιακούς ή πυρήνες του μύες μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της ελκώδους κολίτιδας. "Η πόνος στους μυς αυτούς τείνει να οδηγήσει σε αυξημένα συμπτώματα, γι 'αυτό προσπαθώ να τα πάρω εύκολα όταν επεξεργάζομαι αυτή την περιοχή του σώματός μου, ειδικά αν έχω ήδη κάποια προβλήματα με την ελκώδη κολίτιδα μου" εξηγεί. Παρακάτω, μοιράζεται μερικές από τις υπόλοιπες συμβουλές της.

6 Συμβουλές για να παραμείνετε έτοιμοι αν έχετε ελκώδη κολίτιδα

Πάρτε το σύνθημά σας από τον Steiner και δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές για να παραμείνετε δραστήριοι.

Μοιραστείτε τους στόχους του γυμναστηρίου με τον παροχέα σας, θα εργαστείτε προς την κατεύθυνση των στόχων σας ενώ ταυτόχρονα θα διαχειρίζεστε την κατάστασή σας όσο το δυνατόν καλύτερα.

Πίνετε άφθονο νερό

• Ο Steiner ανακάλυψε σημασία της ενυδάτωσης από πρώτο χέρι. «Έμαθα ότι η ενυδάτωση πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από το τρέξιμο σίγουρα βοηθά, καθώς οι άνθρωποι με IBD μπορούν να αφυδατωθούν πολύ εύκολα», λέει. Μεταφέρετε το νερό μαζί σας και σιγουρευτείτε ότι πίνετε πριν και μετά την προπόνηση σας Σεβαστείτε το σώμα σας
• Τονίστε τις προπονήσεις σας στις μέρες που δεν αισθάνεστε 100 τοις εκατό Αλλάξτε τις ρουτίνες σας
• Ανεξάρτητα από το προτιμώμενο προπόνημά σας, είναι καλή ιδέα να δοκιμάσετε άλλες δραστηριότητες, ώστε να έχετε περισσότερες επιλογές "ελαφρύτερης ημέρας". "Εάν η λειτουργία ενεργοποιεί τα συμπτώματά σας μια μέρα, δοκιμάστε να περπατήσετε ή να κολυμπήσετε ή να πάρετε μια διασκεδαστική τάξη γυμναστικής", εξηγεί ο Steiner. «Δώστε την εκτέλεση μιας άλλης προσπάθειας λίγες μέρες αργότερα» Stretch
• Το Stretching προετοιμάζει το σώμα σας πριν από μια προπόνηση και σας βοηθά να σας δροσιστεί αργότερα. Συμμετοχή σε μια ομάδα
• Το CCFA προσφέρει Team Challenge και Take Βήματα, δύο προγράμματα ομάδων που βασίζονται σε δραστηριότητες και σας εμπλέκονται με τη συγκέντρωση κεφαλαίων και την κοινότητα του CCFA. "Είναι τόσο κίνητρο για να επιλύσετε μια αιτία, ειδικά αυτή που σας επηρεάζει προσωπικά", λέει ο Steiner.