Η διακοπή της δραστηριότητας σε σύντομα τμήματα των 10 λεπτών θα ωφελήσει ακόμα την υγεία των παιδιών σας.
Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά σας είναι αρκετά ενεργά κάθε μέρα; Η νέα μελέτη, που δημοσιεύθηκε σήμερα στο περιοδικό Pediatrics, χρησιμοποίησε παρατηρητές δραστηριότητας για την παρακολούθηση των επιπέδων δραστηριότητας περισσότερων από 500 μητέρων και προ-σχολών και διαπίστωσε ότι όσο πιο δραστήρια ήταν η μητέρα κάθε μέρα, τόσο πιο ενεργό ήταν το παιδί της. Η μελέτη του Ηνωμένου Βασιλείου υποδηλώνει επίσης ότι τα συνολικά επίπεδα δραστηριότητας των μητέρων ήταν αρκετά χαμηλά: Μόνο το 53% των γυναικών που ασχολήθηκαν με την άσκηση άσκησαν τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα
Μοτίβα για το πώς και πότε οι μητέρες τα παιδιά ήταν ενεργά επίσης εμφανίστηκαν: Η μέτρια έως έντονη δραστηριότητα συνδέθηκε πιο έντονα με τις καθημερινές και η ελαφριά δραστηριότητα, όπως το περπάτημα, συνδέθηκε με τα Σάββατα και τις Κυριακές. Πολλοί από αυτούς που μελετούσαν δούλευαν μαμάδες, τα παιδιά τους παρακολουθούσαν εγκαταστάσεις ημερήσιας φροντίδας - πράγμα που σημαίνει ότι οι μητέρες και τα παιδιά ήταν λιγότερο ενεργά τα Σαββατοκύριακα, όταν πιθανότατα ξόδεψαν περισσότερο χρόνο μαζί.
Δεδομένου ότι τα οφέλη για τη σωματική άσκηση για την υγεία είναι καλά εδραιωμένα, λένε οι ειδικοί ότι τα ευρήματα θα πρέπει να ενθαρρύνουν τις μητέρες να μετακινούνται πιο τακτικά. "Εάν η δραστηριότητα σε μητέρες και παιδιά μπορεί να ενθαρρυνθεί ή να ενσωματωθεί σε καθημερινές δραστηριότητες, τα επίπεδα δραστηριότητας είναι πιθανό να αυξηθούν και στα δύο. Σε αντάλλαγμα, αυτό είναι πιθανό να έχει μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία και για τους δύο », δήλωσε ο Kathryn Hesketh, ο οποίος ηγήθηκε της μελέτης σε συνεργασία με ερευνητές της Μονάδας Επιδημιολογίας MRC Lifecourse του Πανεπιστημίου του Southampton
Αν και οι μπαμπάδες δεν ήταν μέρος η μελέτη, τα ευρήματα δείχνουν επίσης ότι, λαμβάνοντας υπόψη την ισχυρή σχέση μεταξύ των μητέρων και των μικρών παιδιών, τα προγράμματα για την ενθάρρυνση της άσκησης και την πρόληψη της παιδικής παχυσαρκίας θα πρέπει να στοχεύουν στην ενσωμάτωση ολόκληρων οικογενειών και την προσπάθεια να ασχοληθούν ειδικότερα με τις μητέρες
Εύκολοι τρόποι για να προχωρήσουμε τα Σαββατοκύριακα
Εάν είστε σαν πολλοί γονείς που είναι κολλημένοι στη συσσώρευση των χρεοκοπιών, των οικογενειακών υποχρεώσεων και των μακριών βόλτων με το αυτοκίνητο στο σαββατοκύριακο, μερικές μικρές προσαρμογές μπορεί να είναι μόνο που χρειάζεστε για να προσθέσετε περισσότερη κίνηση στο μίγμα . "Αυτό που θέλουμε είναι να βάλουμε τα παιδιά σε μια συνήθεια να είναι σωματικά ενεργά", λέει ο Δρ Julie Maina, αναπληρωτής καθηγητής στο Roanoke College που μελετά την παιδική παχυσαρκία και τα παιδιά. y λιγότερο τόνισε - και όλο αυτό το κίνημα θα βοηθήσει να κουράσει το παιδί σας έτσι αυτός ή αυτή κοιμάται καλύτερα το βράδυ. Ξεκινήστε με αυτούς τους μικρούς τρόπους:
Σπάστε το.
Μην κατακλύζεστε από τη σκέψη ενός ακόμα στοιχείου στη λίστα υποχρεώσεων, λέει η Maina. "Διάλειμμα [δραστηριότητα] σε τμήματα, όπως 10 λεπτά εδώ και εκεί, που είναι εξίσου αποτελεσματική με την είσοδο σε 30 λεπτά την ημέρα." Μια γρήγορη συνεδρία χορού όταν ένα αγαπημένο τραγούδι έρχεται στο ραδιόφωνο, ένας αγώνας για να δει ποιος μπορεί να πάρει τα παιχνίδια τους το γρηγορότερο - όλα ισοδυναμούν με τον ενεργό χρόνο και όλα τα μικρά κομμάτια προστίθενται.
Κάντε περισσότερα βήματα
Μόλις τα παιδιά σας βγουν έξω από το παιδικό φορείο και είναι αρκετά μεγάλα για να περπατήσουν μόνα τους, ένα σύντομο ταξίδι - στο ταχυδρομείο, στο τοπικό πάρκο ή στο σπίτι ενός φίλου σας - μια βόλτα αντί για μια γρήγορη οδήγηση Ξοδέψτε περισσότερο χρόνο εκτός.
Εκτός αν είναι κάτω από το πάγωμα ή το βρέξιμο, ακόμα και τα μικρά σας μπορούν να είναι έξω σε κάθε καιρό για τουλάχιστον μερικά λεπτά. Κάντε μια μικρή βόλτα, παίξτε στην παιδική χαρά - κάντε ό, τι μπορείτε για να μετακινήσετε ενώ απορροφάτε τη βιταμίνη D. Αφήστε τη δραστηριότητα σε εσωτερικούς χώρους
Δεν χρειάζεται να επισκεφθείτε το ακριβό γυμναστήριο kiddie στο εμπορικό κέντρο - αναδημιουργήστε την εμπειρία στο σπίτι, ορίζοντας ένα δωμάτιο του σπιτιού σας ως ασφαλή χώρο παιχνιδιού. Αγοράστε φθηνό ματ αφρό, μαλακά μπλοκ και ενεργά παιχνίδια και παιχνίδια και χρησιμοποιήστε το για μια περιοχή όπου τα παιδιά μπορούν να βγάλουν την ενέργειά τους (και η μαμά και ο μπαμπάς μπορούν να παίξουν και εγώ). Περιορίστε την ώρα τηλεόρασης και υπολογιστή
. Ενθαρρύνετε τα μικρά παιδιά να απομακρυνθούν από αυτές τις συσκευές - και να θυμάστε να οδηγείτε με παράδειγμα! Ή τουλάχιστον να κάνετε ενεργό χρόνο ενεργό.
Ποπ σε ένα DVD ή ένα παιχνίδι βίντεο που ενθαρρύνει την κίνηση. Δοκιμάστε ένα DVD για μαμά και μένα yoga ή ελέγξτε για τηλεοπτικό πρόγραμμα για παιδιά που μπορεί να έχει παιχνίδια για εσάς και τα παιδιά σας να ακολουθήσουν. Ψάξτε για δραστηριότητες "mommy and me" τα Σαββατοκύριακα
. Μόλις έχετε περάσει από την κίνηση της υπογραφής και πληρωμής για μια τάξη ή δραστηριότητα για εσάς και το παιδί σας, είστε πολύ πιο πιθανό να πάτε. Ελέγξτε για μαθήματα κολύμβησης γονέων ή για ομάδες κολύμβησης - ή υπογράψτε το μικρό σας για ποδόσφαιρο και περάστε ώρες παιχνιδιού που τρέχουν πάνω και κάτω από το περιθώριο, επευφημώντας τον / την. "Επωφεληθείτε από τα τοπικά πάρκα και το τμήμα αναψυχής ή από τα προγράμματα YMCA", προσθέτει η Maina. Δημιουργήστε τα δικά σας παιχνίδια.
Τα παιδιά της προσχολικής ηλικίας θα αγαπούν κάθε διασκεδαστική δραστηριότητα που σας παρουσιάζει, ανεξάρτητα από το πόσο ανόητη. Για παράδειγμα, ενεργήστε σαν ζώα (λυκίσκος σαν ένα λαγουδάκι, τεντώστε ψηλά σαν καμηλοπάρδαλη) και παίρνετε περιστροφές μαντεύοντας τις απομιμήσεις του άλλου ή αρχίστε ένα χορευτικό πάρτι στην αγαπημένη μουσική ομάδα των παιδιών σας ενώ καθαρίζετε την κουζίνα μετά το δείπνο.
