Ένα από τα κλειδιά για τη διαχείριση της αγκυλοποιητικής σπονδυλίτιδας (AS) διατηρεί καλή στάση και ευελιξία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι απαραίτητο να τεντώνονται τακτικά, λέει η Janice McInnes, PT, MPH, κλινική επόπτης των υπηρεσιών αποκατάστασης στο νοσοκομείο Brigham και γυναικών στη Βοστόνη.
Οι ασκήσεις εύρους κίνησης μπορούν να βελτιώσουν την ικανότητά σας να μετακινήσετε και να μειώσετε τη δυσκαμψία μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της μακροχρόνιας αναπηρίας, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Αρθρίτιδας και Μυοσκελετικών και Δερματικών Ασθενειών.
Επιπλέον: Για κάποιους, η φλεγμονή που σχετίζεται με την αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα μπορεί να προκαλέσει τη συγχώνευση δύο ή περισσότερων οστών της σπονδυλικής στήλης , η οποία μπορεί να περιορίσει το κλουβί και τους πνεύμονες. "Η σύντηξη θα συμβεί ακόμα, αλλά θέλετε να συμβεί στη βέλτιστη ευθυγράμμιση για τη στάση του σώματος", λέει ο McInnes. "Η διαστολή είναι κρίσιμη." Τα άτομα με AS θα πρέπει να συνεργάζονται με έναν φυσιοθεραπευτή για να μάθουν για τη σωστή στάση του σώματος, να ελέγχουν τη στάση τους και την εμβέλειά τους και να μάθουν συγκεκριμένες εκτάσεις που θα στοχεύουν σε περιοχές που εμφανίζουν σημάδια συμβιβασμού. Για αρχάριους, υπάρχουν ορισμένες εκτάσεις που ο McInnes συνιστά στο σπίτι. Κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας τέντωσης, κάθε κίνηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 6 έως 10 φορές. Δώστε αυτά τα επτά διαστήματα σε πλάνο:
1. Ελέγξτε τη στάση του τοίχου.
Σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο. Βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι σας αγγίζει τον τοίχο. Το πηγούνι σας πρέπει να είναι οριζόντιο και παράλληλο προς το πάτωμα, τραβηγμένο πίσω ελαφρά και κεντραρισμένο. Βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι σας κάθεται πάνω από τους ώμους σας. Οι πρακτικές τεχνικές στάσης όπως αυτή μπορεί να σας βοηθήσουν να αποφύγετε κάποιες επιπλοκές που σχετίζονται με το AS, συμπεριλαμβανομένης της δυσκαμψίας και της καμπυλότητας προς τα κάτω της σπονδυλικής στήλης, λέει ο Σύνδεσμος Σπονδυλίτιδας της Αμερικής. .
Αυτό το τέντωμα μπορεί να γίνει ενώ βρίσκεστε στο κρεβάτι ή μπορεί να γίνει στο πάτωμα. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Αναπτύξτε μια μικρή πετσέτα και τοποθετήστε τη στη βάση του κρανίου σας. Μετακινήστε το πηγούνι σας προς τα πίσω χωρίς να μετακινήσετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός.
3. Ράουλα ώμων Τραβήξτε τους ώμους σας με κυκλική, προς τα πίσω κίνηση. "Πραγματικά υπερβάλλω το ρολό", συμβουλεύει ο McInnes. "Φέρτε τα ωμοπλάτα σας από την κορυφή, στη μέση, στη βάση."
4. Ο βραχίονας ανυψώνεται. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Τα άνω χέρια σας πρέπει να είναι ενάντια στα αυτιά σας, με τα χέρια σας στην οροφή. Αν αυτή η κίνηση είναι πολύ δύσκολη, δοκιμάστε μια τροποποιημένη προσέγγιση. Γυρίστε και κοιτάξτε τον τοίχο. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στον τοίχο και κάντε μια ολίσθηση τοίχου, η οποία συνίσταται στη μετακίνηση των χεριών σας κατά μήκος του τοίχου μέχρι να είναι πάνω από το κεφάλι σας.
5. Ύπνος ώμων Σε μια στάση, προσπαθήστε να σφίξετε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Καθώς το κάνετε αυτό, φροντίστε να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία. Ίσως είναι χρήσιμο να εκτελέσετε αυτό το τέντωμα μπροστά από έναν καθρέφτη για να ελέγξετε ότι το κάνετε σωστά.
6. Αυτό το τέντωμα μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της ευελιξίας των flexors του ισχίου. Σταθείτε με τις παλάμες σας στον τοίχο. Τοποθετήστε το ένα πόδι πίσω σας, παρόμοιο με ένα κανονικό βήμα, και σκύψτε προς τα εμπρός. Επαναλάβετε με το αντίθετο πόδι.
7. Σταθείτε με τις παλάμες σας στον τοίχο. Τοποθετήστε το ένα πόδι πίσω σας και πιέστε τη φτέρνα αυτού του ποδιού προς τα κάτω στο πάτωμα. Επαναλάβετε με το αντίθετο πόδι
Πότε να τεντώσει (και πόσο συχνά) Η εκτέλεση αυτών των τεντώσεων το πρωί είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα σας, λέει ο McInnes. όπως οποιοσδήποτε ιστός που έχει σφίξει και προκαλεί δυσκαμψία », προσθέτει. "Η δυσκαμψία είναι ένα σημάδι ότι κάνετε κάτι που πρέπει να αντιμετωπιστεί. Λέει στο σώμα σας να κινηθεί. Πρέπει να κινηθείτε με έναν τρόπο που είναι παραγωγικός για σας. "
Αλλά το τέντωμα μία φορά την ημέρα δεν αρκεί για να βοηθήσει στη βελτίωση της αγκυλοποιητικής σπονδυλίτιδας. "Τα διακεκομμένα διαλείμματα είναι σημαντικά. Είναι καλή ιδέα να κάνετε διαλείμματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να εκτελέσετε αυτές τις εκτάσεις », λέει ο McInnes.
