Πίνακας περιεχομένων:
Μην χάσετε αυτό
Εγγραφείτε για την υγιεινή διαβίωσή μας
Η ζωή με τον υποθυρεοειδισμό μπορεί μερικές φορές να αισθάνεται σαν ένας φαύλος κύκλος: Η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως κόπωση, αρθρικές αρθρώσεις και αύξηση βάρους.
Ευχαριστώ για την εγγραφή! Η αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να οδηγήσει σε αρθρικούς αρθρώσεις και κόπωση. Και οι κόπωση και οι αρθρώσεις των αρθρώσεων μπορούν να καταστήσουν την άσκηση ακατανόητη. Επιπλέον, όπως γνωρίζει κάποιος με υποθυρεοειδισμό, μπορεί να αντιμετωπίσετε χρόνους όταν αισθάνεστε ότι δεν έχετε την ενέργεια να κινηθείτε. Ωστόσο, επειδή μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων - συμπεριλαμβανομένης της κόπωσης, της αύξησης βάρους και της ακαμψίας των αρθρώσεων - η τακτική άσκηση διαδραματίζει ζωτικό ρόλο στο σχέδιο διαχείρισης του υποθυρεοειδισμού
Ενώ οι φυσιοθεραπευτές λένε ότι δεν υπάρχει κανένας συνδυασμός που να είναι τέλειος για όλους. η τακτική άσκηση - ακόμα και στα πιο μέτρια επίπεδα - είναι σημαντική για όλους με υποθυρεοειδισμό. Όχι μόνο η τακτική άσκηση βοηθά στη διαχείριση των συμπτωμάτων, αλλά μπορεί επίσης να ενισχύσει το μεταβολισμό σας.
Τα καλά νέα: Δεν χρειάζεται να τρέχετε μαραθώνιο για να αποκομίσετε τα οφέλη της άσκησης. Ο Ann Wendel, φυσικός θεραπευτής και πιστοποιημένος αθλητικός προπονητής, και ο ιδιοκτήτης της Φυσικής Θεραπείας Prana στην Αλεξάνδρεια της Βιρτζίνια, ενθαρρύνει τους ασθενείς με υποθυρεοειδισμό να ξεκινούν αργά, με ασκήσεις τέντωσης και βαρύτητας, και στη συνέχεια αυξάνουν το επίπεδο δραστηριότητάς τους καθώς αυξάνεται η ανοχή τους.
Είναι σημαντικό, ωστόσο, να αποφύγετε τον πειρασμό να προωθήσετε τον εαυτό σας. Πολύ συχνά, λέει η Wendel, βλέπει ασθενείς που προκαλούν εξάντληση σε μια προσπάθεια να χάσουν το βάρος που προκαλείται από τον υποθυρεοειδισμό. "Δεν μπορείτε να προωθήσετε τέτοιου είδους κόπωση", λέει. "Πρέπει να αυξήσετε σταδιακά αυτό που το σώμα σας είναι σε θέση να ανεχτεί". Στη θέση του τρέξιμου ή σε άλλες αερόβιες ασκήσεις με μεγάλη πρόσκρουση που κανονικά θα οδηγούσαν σε απώλεια βάρους, η Wendel συνιστά να ξεκινήσετε με ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης - όπως κολύμβηση και το περπάτημα - καθώς και ασκήσεις που φέρουν βάρος.
Η Courteney Bealko, φυσιοθεραπευτή πιστοποιημένη στη μηχανική διαγνωστική θεραπεία και ο ιδιοκτήτης της Active Physical Therapy στο Σιάτλ, γνωρίζει ένα ή δύο πράγματα για τη χρήση άσκησης για τη διαχείριση του υποθυρεοειδισμού. Όχι μόνο συμβουλεύει τους ανθρώπους με την κατάσταση, αλλά είναι το δικό της θέμα δοκιμής: η Bealko διαγνώστηκε με τη νόσο του Hashimoto, μια αυτοάνοση ασθένεια που είναι η πιο κοινή αιτία υποθυρεοειδισμού στις Ηνωμένες Πολιτείες, στην ηλικία των 14 ετών. , η καθημερινή άσκηση βοήθησε να τονώσει το μεταβολισμό της και τελικά της επέτρεψε να μειώσει τη δόση της φαρμακευτικής αγωγής του υποθυρεοειδισμού. Όσο περισσότερο ασκεί, τόσο λιγότερο αισθάνεται.
Ο Bealko παροτρύνει τα άτομα με υποθυρεοειδισμό να ασκούν πέντε έως επτά ημέρες την εβδομάδα όποτε είναι δυνατόν - και υπογραμμίζει ότι η άσκηση δεν πρέπει να είναι η ποικιλία υψηλής έντασης. Το να περπατάς, να χρησιμοποιείς ένα ποδήλατο γυμναστικής ή να κολυμπάς είναι αρκετό.
Η διατήρηση των επιπέδων άσκησης γενικά θα βοηθήσει σε οποιαδήποτε μυϊκή αδυναμία που μπορεί να έχει προκαλέσει και με γενική κόπωση », λέει ο Bealko. "Απλά να πάρει το ρυθμό της καρδιάς - και αυτό πρέπει μόνο να είναι το 50 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού - βοηθά, επειδή μία από τις παρενέργειες του υποθυρεοειδισμού είναι η κατάθλιψη και η άσκηση μπορεί να βοηθήσει με την κατάθλιψη." Επιπλέον, λέει ο Bealko, όπως η άσκηση βάρους και η γιόγκα, δημιουργούν επίσης μυϊκούς ιστούς, που βοηθούν στην διατήρηση του σωματικού βάρους
Όταν έχετε υποθυρεοειδισμό, η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει:
Χάστε βάρος
Συχνά, ένα από τα πρώτα τα συμπτώματα των ανθρώπων με υποθυρεοειδισμό ειδοποίηση είναι αύξηση βάρους. Ενώ απλά παίρνοντας τη σωστή δόση φαρμάκων για υποθυρεοειδισμό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση άλλων συμπτωμάτων της κατάστασης, δεν θα οδηγήσει σε άμεση απώλεια βάρους. Έτσι, η απώλεια βάρους γίνεται απαραίτητη για πολλούς, και για να συμβάλει στην ενίσχυση της αυτοεκτίμησης και για να μειώσει οποιαδήποτε πρόσθετη πίεση στις αρθρώσεις. Οι φυσικοί θεραπευτές ενθαρρύνουν τις καρδιαγγειακές ασκήσεις χαμηλής επίδρασης, όπως η ποδηλασία, η ελλειπτική εκπαίδευση, το κολύμπι και το περπάτημα. Καθώς αυξάνετε το επίπεδο γυμναστικής σας, μιλήστε στο γιατρό σας για να προχωρήσετε σε πιο έντονες προπονήσεις cardio - όπως τρέξιμο - αν θέλετε.
Διατηρήστε ένα υγιές βάρος Ενώ οι ασκήσεις καρδιάς μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να ρίξουν λίρες, δραστηριότητες όπως η ανύψωση βάρους και η κατάρτιση δύναμης βοηθούν στη διατήρηση του βάρους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο μυς απαιτεί περισσότερη ενέργεια για να διατηρηθεί από τον μαλακό ιστό ή το λίπος - καίτε περισσότερες θερμίδες οικοδομώντας και διατηρώντας τους μυς από τη διατήρηση του λίπους - έτσι μπορεί να σας βοηθήσει να προσθέσετε ένα πρόγραμμα κατάρτισης βάρους στη ρουτίνα σας. Ενώ η άρση βάρους σας βοηθά να αποτρέψετε την αύξηση του σωματικού βάρους, μπορεί επίσης να συμβάλει στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας και στη βελτίωση της συνολικής δύναμης.
Μειώστε τον πόνο στις αρθρώσεις Όταν ξεκινάτε αρχικά με μια ρουτίνα άσκησης, επιλέξτε απαλή τέντωμα ή απαλή γιόγκα , ειδικά αν παρουσιάσετε πόνο στις αρθρώσεις. Το κολύμπι και ακόμη και το περπάτημα σε μια πισίνα είναι επίσης εξαιρετικές επιλογές, καθώς το νερό μειώνει το στρες και την πίεση στις αρθρώσεις.
Ανακούφιση από την κατάθλιψη Η κατάθλιψη συχνά συνοδεύει τον υποθυρεοειδισμό. Τα καλά νέα όμως είναι ότι οι αερόβιες ασκήσεις όπως η ποδηλασία, το περπάτημα, η ελλειπτική άσκηση και η κολύμβηση μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση του μεταβολισμού, στη βελτίωση της ενέργειας και στην ανακούφιση από την κατάθλιψη
Ενισχύστε την ενέργεια Περπάτημα, ποδήλατο, κολύμπι ο δρόμος - ό, τι κι αν κάνετε, το πιο σημαντικό είναι να κινηθείτε. Τα αποτελέσματα μιας μικρής μελέτης που δημοσιεύθηκε το Μάρτιο του 2017 στο
Φυσιολογία & Συμπεριφορά έδειξαν ακόμη ότι οι νεαρές γυναίκες που έπασχαν από στέρηση ύπνου ήταν περισσότερο ενεργοποιημένες από 10 λεπτά ανόδου σκαλοπατιών από 50 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης. Εκτός από την αντοχή στην οικοδόμηση, η αύξηση της μυϊκής μάζας μπορεί επίσης να συμβάλει στη βελτίωση της ισορροπίας και της σταθερότητας. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μηχανές βάρους, ελεύθερα βάρη και ακόμα και ασκήσεις σωματικού βάρους για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα. Οι πιλάτες και τα πιο έντονα είδη γιόγκα, όπως τα Ashtanga, Bikram και Vinyasa, λειτουργούν επίσης καλά. Ένα πρόσθετο πλεονέκτημα είναι ότι οι μύες βοηθούν να αποφευχθεί η οστεοπόρωση, μια κοινή ανησυχία των γυναικών - που έχουν τη μεγαλύτερη συχνότητα υποθυρεοειδισμού
