Αν και διατηρούνται σχέσεις με τους φίλους και την οικογένεια μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης των συμπτωμάτων κατάθλιψης, μπορεί επίσης να είναι ένα από τα πιο σκληρά πράγματα για ένα άτομο με κατάθλιψη να κάνει. "Ένα από τα κοινά συμπτώματα της κατάθλιψης είναι η κοινωνική απομόνωση", λέει η Jennifer L. Payne, MD, PhD, επίκουρη καθηγήτρια και συν-διευθυντής του Κέντρου Διαταραχών της Διάθεσης Γυναικών στο Νοσοκομείο Johns Hopkins στη Βαλτιμόρη. μπορεί να φαίνεται σκληρό, τα οφέλη της διαμονής σε κοινωνικά ενεργά αξίζει καλά την προσπάθεια. "Είναι καλό για τους ασθενείς με κατάθλιψη να προσπαθούν να κάνουν πράγματα για να βγουν από το σπίτι", λέει ο Δρ Payne. "Μόλις βγούν και κάνουν τα πράγματα, οι περισσότεροι ασθενείς αναφέρουν ότι ένιωθαν καλύτερα ότι έκαναν κάτι."
Αυτό δεν σημαίνει ότι η συμμετοχή σε δραστηριότητες που σας άρεσε θα σας φέρει την ίδια απόλαυση όπως πριν από την κατάθλιψή σας, προειδοποιεί Payne. Αλλά μπορείτε να απορροφήσετε κάποια ενέργεια απλά γύρω από άλλους ανθρώπους και να μετακομίσετε - είναι καλό για σας να προσπαθήσετε, ακόμα και αν κάνετε τον εαυτό σας να μείνετε εμπλεκόμενος είναι μια πρόκληση.
Είναι επίσης σημαντικό να συμβαδίσετε με τις σχέσεις, μην αφήνετε τον εαυτό σας μόνο αφού έχετε αναρρώσει από το καταθλιπτικό επεισόδιο σας. «Καθώς αναρρώνουν, οι ασθενείς που συνεχίζουν να έχουν συνδέσεις κάνουν καλύτερα επειδή δεν έχουν αποκοπεί εντελώς από τον κόσμο», λέει ο Payne. "Κάποιοι είναι τόσο σοβαρά καταθλιπτικοί που χάνουν το γάμο τους, τους φίλους τους. Όταν είναι καλύτεροι, η ζωή τους είναι μπερδεμένη και δεν ξέρουν από πού να αρχίσουν να ξαναφτιάζουν τη ζωή τους."
Αντιμετώπιση της κατάθλιψης: Συμμετοχή σε συμμετοχή
Αν η παραμονή σε κοινωνικά ενεργή κατάσταση μοιάζει με αδύνατο καθήκον, θυμηθείτε ότι οποιαδήποτε αλληλεπίδραση με άλλο άτομο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης. Για παράδειγμα, η ψυχοθεραπεία αποτελεί συχνά μέρος του σχεδίου θεραπείας για ένα άτομο με κατάθλιψη. Η ίδια η ψυχοθεραπεία συμβάλλει στην κοινωνική σύνδεση με ένα άλλο άτομο και μπορεί επίσης να συμβάλει στην προώθηση άλλων κοινωνικών σχέσεων. «Ένας καλός θεραπευτής θα ενθαρρύνει τον ασθενή να ενισχύσει και να διατηρήσει τις κοινωνικές του σχέσεις με τον έξω κόσμο», λέει ο Payne.
Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να κρατήσετε άλλους ανθρώπους στη ζωή σας όταν είστε καταθλιπτικοί:
καθημερινό πρόγραμμα
Μπορεί να είναι εύκολο να πει κανείς όχι σε κάποιον φίλο ή συγγενή που καλεί την τελευταία στιγμή για να δει αν θέλετε να κάνετε κάτι. Εάν όμως προγραμματιστεί κάποια δραστηριότητα, ενδέχεται να συμμετέχετε περισσότερο. Μην κατακλύσετε τον εαυτό σας με πάρα πολλές υποχρεώσεις, αλλά δημιουργήστε ένα καθημερινό πρόγραμμα που είναι διαχειρίσιμο και αυτό εξαλείφει πάρα πολλά κενά για τις αποφάσεις της τελευταίας στιγμής. "Η σκέψη για το τι θα κάνεις είναι ένα επιπλέον βάρος όταν δεν αισθάνεσαι να κάνεις τίποτα", εξηγεί ο Payne. "Εάν έχετε ένα χρονοδιάγραμμα, βγάζετε το βάρος να έρθετε με κάτι να κάνετε."
Συμμετέχετε σε μια ομάδα υποστήριξης.
- Συνεργάζοντας με μια ομάδα υποστήριξης, μπορείτε να συναντήσετε άλλους που αντιμετωπίζουν τις ίδιες προκλήσεις. Καταγράψτε τους κοινωνικούς σας στόχους
- Να είστε πολύ συγκεκριμένοι, να αρχίσετε να είστε μικροί και να είστε ρεαλιστικοί. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε έναν στόχο να καλέσετε έναν συγκεκριμένο φίλο κάθε Σάββατο ή να πάτε για μεσημεριανό γεύμα ή μια ταινία με συγγενή μία φορά την εβδομάδα. Πάρτε μια τάξη
- Ελέγξτε με τα τοπικά κοινοτικά κέντρα, την πόλη σας , και τοπικά σχολεία και κολέγια. Πολλοί προσφέρουν μαθήματα σε μια ευρεία ποικιλία θεμάτων και χόμπι Εθελοντής
- Ο εθελοντισμός για μια αιτία που σας ενδιαφέρει μπορεί να σας βοηθήσει να συναντήσετε άλλους και να νιώσετε καλά για τον εαυτό σας Ενώ η κατάθλιψη μπορεί να σας κάνει να νιώσετε σαν να κλείνετε τον κόσμο, η αλληλεπίδραση με άλλους ανθρώπους μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε λιγότερο καταθλιπτικός.
