Οι νευροδιαβιβαστές, συμπεριλαμβανομένων των ενδορφινών, της σεροτονίνης και της ντοπαμίνης, είναι οι αγγελιοφόροι του εγκεφάλου που ρυθμίζουν τη διάθεση, τη συγκέντρωση, τα κίνητρα και άλλα συναισθήματα. Τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα δρουν αυξάνοντας τη ροή αυτών των νευροδιαβιβαστών σε περιοχές του εγκεφάλου που προκαλούν κατάθλιψη. Με την κατανόηση του τρόπου με τον οποίο λειτουργούν αυτές οι χημικές ουσίες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το σώμα σας για να βοηθήσετε στην καταπολέμηση της κατάθλιψης.
Ενδορφίνες
Γνωρίζετε ότι το euophoric αίσθημα μετά από μια έντονη προπόνηση; Ή η ικανοποίηση που νιώθεις μετά το σεξ; Μπορείτε να ευχαριστήσετε τις ενδορφίνες για αυτά τα χαρούμενα συναισθήματα. Αυτοί οι νευροδιαβιβαστές απελευθερώνονται όταν βρίσκεστε υπό φυσικό ή συναισθηματικό στρες.
Πώς να ενισχύσετε τις ενδορφίνες:
Άσκηση.
- Για να πάρετε το «υψηλό» του δρομέα δεν χρειάζεται να τρέχετε. Οι έρευνες δείχνουν ότι ένα κανονικό αερόβιο πρόγραμμα μπορεί να είναι εξίσου χρήσιμο για τη θεραπεία της κατάθλιψης ως μερικών φαρμάκων. Ωστόσο, μιλήστε με το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στη θεραπευτική αγωγή σας Laugh.
- Μια πρόσφατη μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης διαπίστωσε ότι η ύπαρξη ενός παλιού γέλιου με φίλους απελευθερώνει ενδορφίνες οι οποίες στη συνέχεια βελτιώνουν τη διάθεση και την κοινωνική Απολαύστε τη σοκολάτα
- Το γνωρίζετε και η επιστήμη το στήριξε: Η σοκολάτα σας κάνει να αισθάνεστε καλά. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι ένα κομμάτι της θεραπείας κακάο μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση των ενδορφινών και να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Σεροτονίνη
Η σεροτονίνη του νευροδιαβιβαστή λειτουργεί για να ρυθμίζει τον ύπνο, να μειώνει τον πόνο και να βελτιώνει τη διάθεσή σας. Όταν είσαι χαμηλά σε σεροτονίνη, που μπορεί να είναι σε μεγαλύτερο κίνδυνο για την κατάθλιψη και την αυτοκτονία
Πώς να ενισχύσει σεροτονίνης.
Σκεφτείτε ευτυχισμένη
- Η έρευνα δείχνει ότι η εναλλαγή αρνητικές σκέψεις για πιο ευτυχισμένοι αυτοί μπορεί να αυξήσει τη σεροτονίνη. Το κεφάλι σε εξωτερικούς χώρους
- Το φυσικό ηλιακό φως μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να παράγει περισσότερη σεροτονίνη, γι 'αυτό πάρτε την προπόνησή σας έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ή, τουλάχιστον, κάντε μια καθημερινή βόλτα είτε το πρωί είτε νωρίς το απόγευμα. Τρώτε έξυπνα.
- Το σώμα σας μετατρέπει το αμινοξύ τρυπτοφάνη σε σεροτονίνη. Έτσι φορτώσει σε τρόφιμα πλούσια σε τρυπτοφάνη, όπως το καστανό ρύζι, το τυρί cottage, γαλοπούλα, σουσάμι, και τα φυστίκια. Η ντοπαμίνη
Αυτό το νευροδιαβιβαστή που σχετίζεται με τα κίνητρα και την ανταμοιβή και το κέντρο ευχαρίστησης στον εγκέφαλό σας είναι χρήσιμη για την καταπολέμηση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης όπως η ανησυχία, η απώλεια ενδιαφέροντος και η απόσυρση
Πώς να ενισχύσετε την ντοπαμίνη:
Παίξτε την αγαπημένη σας μουσική.
- Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί ένα αγαπημένο τραγούδι μπορεί να σας δώσει μια βιασύνη από ευχάριστα συναισθήματα; Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου McGill αναφέρουν ότι η ακρόαση μουσικής που σας αρέσει μπορεί να οδηγήσει σε απελευθέρωση ντοπαμίνης Τρώτε το αγαπημένο σας φαγητό
- Δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς πίτσα; Τα go-to τρόφιμα μπορούν επίσης να αυξήσουν τα επίπεδα ντοπαμίνης.
Το αλκοόλ, οι κακές συνήθειες ύπνου, η καφεΐνη, η υπερβολική ζάχαρη και το άγχος μπορούν να εξαντλήσουν όλα τα αποθέματα ντοπαμίνης του σώματός σας. Βοηθήστε στην προστασία του νευροδιαβιβαστή με την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών πλούσιων σε αντιοξειδωτικά. - Οι νευροδιαβιβαστές γ-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA) και ακετυλοχολίνη μπορούν επίσης να παίξουν ρόλο στην κατάθλιψη. Το GABA είναι ένα αμινοξύ που μπορεί να διευκολύνει τα συναισθήματα άγχους και η ακετυλοχολίνη θα μπορούσε να βελτιώσει τόσο τη μνήμη σας όσο και τη συγκέντρωσή σας. Το GABA απαντάται στα ψάρια, ιδιαίτερα στο σκουμπρί, και στα πίτυρα σίτου. Μπορείτε να πάρετε ακετυλοχολίνη από την κατανάλωση κρόκων αυγών, ολικής αλέσεως και σόγιας. Η ενδυνάμωση των ενδορφινών σας και άλλων νευροδιαβιβαστών μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την κατάθλιψη και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, αλλά μην αγνοείτε τα συμπτώματα της κατάθλιψης όπως η θλίψη, το άγχος και η έλλειψη της ενέργειας που σας κρατά από τη λειτουργία κανονικά. Εάν τα συμπτώματα της κατάθλιψης διαρκούν περισσότερο από μερικές εβδομάδες, συζητήστε με το γιατρό σας
