Πίνακας περιεχομένων:
- Οι Γυμνώσεις για την Οστεοαρθρίτιδα
- Εδώ είναι συστάσεις για την έναρξη ενός προγράμματος γιόγκα όταν έχετε αρθρίτιδα:
Αν ψάχνετε για μια άσκηση που θα διευκολύνει τον πόνο στην οστεοαρθρίτιδα και θα ανακτήσει την ευελιξία, η γιόγκα θα μπορούσε να είναι ακριβώς αυτό που διέταξε ο γιατρός. Αυτή η δημοφιλής άσκηση μυαλού-σώματος είναι μια από τις καλύτερες σωματικές δραστηριότητες για τους ανθρώπους με αρθρίτιδα επειδή δεν είναι μόνο απαλή αλλά και μπορεί να μειώσει το άγχος που μπορεί να προκαλέσει πόνο στους αρθρώσεις
Susan Bartlett, PhD, αναπληρωτής καθηγητής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο McGill στο Μόντρεαλ, ήταν ο κύριος ερευνητής μιας μελέτης που ασχολείται με τη γιόγκα και την αρθρίτιδα που παρουσιάστηκε πρόσφατα σε μια συνάντηση του Αμερικανικού Κολλεγίου Ρευματολογίας. Η ομάδα του Dr. Bartlett σπούδασε 75 άτομα με οστεοαρθρίτιδα και ρευματοειδή αρθρίτιδα και διαπίστωσε ότι όσοι ασκούσαν γιόγκα δύο φορές την εβδομάδα σε μικρές ομάδες και μια φορά την εβδομάδα μόνοι τους αισθάνθηκαν σημαντικά καλύτερα τόσο ψυχικά όσο και σωματικά. Ο Bartlett, ο οποίος διδάσκει επίσης στο πανεπιστήμιο Johns Hopkins στη Βαλτιμόρη, λέει: «Είχαν καλύτερη ευελιξία και η διάθεσή τους ήταν πιο θετική».
Η μελέτη επικεντρώθηκε στην hatha yoga, η οποία είναι μια ήπια προσέγγιση. Ο Bartlett συνιστά τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα να ξεκινούν με τις ευκολότερες μορφές γιόγκα. «Αυτά που θέλετε να αποφύγετε είναι αυτά που είναι ενδιάμεσα ή προχωρημένα», λέει. Ωστόσο, προσθέτει, "ένας καλός δάσκαλος γιόγκα θα ξέρει πώς να τροποποιήσει οποιαδήποτε από τις θέσεις για τους ανθρώπους που έχουν πόδι, γόνατο, ισχίο, πλάτη ή αρθρίτιδα χεριών."
Οι Γυμνώσεις για την Οστεοαρθρίτιδα
Η γιόγκα που συστήνεται πιο συχνά για τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα είναι:
- Hatha yoga Αυτή η αργή και διαλογιστική βασική γιόγκα έχει τόσο ψυχικά όσο και σωματικά οφέλη για τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα
- Iyengar Αυτή είναι μια μορφή hatha η γιόγκα που χρησιμοποιεί στηρίγματα όπως οι ζώνες, τα μπλοκ και οι κουβέρτες για να βοηθήσουν τους μαθητές να ασκούν σωστά την άσκηση, μπορεί να διευκολύνει τους ανθρώπους με οστεοαρθρίτιδα και πόνο στις αρθρώσεις
- Viniyoga Αυτή η πειθαρχία γιόγκα τονίζει τον έντονο συντονισμό της αναπνοής Η πιο προηγμένη μορφή της γιόγκα, που γενικά δεν συνιστάται για τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα, περιλαμβάνει:
Ananda
- Οι άνθρωποι που πάσχουν από αρθρίτιδα, Αν και αυτή είναι μια απαλή γιόγκα, οι περιόδους διαλογισμού της είναι μακρά και μπορεί να είναι δύσκολη για μερικούς ανθρώπους με αρθρίτιδα, λέει ο Steffany Moonaz, διδάκτορας της Βαλτιμόρης, πιστοποιημένος αναλυτής κυκλοφορίας και καταχωρημένος θεραπευτής γιόγκα Ashtanga.
- Αυτή η γιόγκα συνεπάγεται συνεχή κίνηση και είναι επίπονη. Δεν είναι συνιστάται για άτομα με αρθρίτιδα λόγω της φυσικής αυστηρότητάς τους. Bikram.
- Μερικές φορές ονομάζεται ζεστή γιόγκα, το Bikram δεν συνιστάται γενικά για άτομα με αρθρίτιδα επειδή ασκείται σε ένα δωμάτιο θερμαμένο στους 105 βαθμούς. Η υπερβολική ζέστη μπορεί να είναι επικίνδυνη και για τα άτομα με άλλες καταστάσεις υγείας, λέει ο Moonaz. Ο Bartlett σημειώνει επίσης ότι «είναι ευκολότερο να πάει στραβά σε μια τάξη Bikram γιόγκα εάν είστε αρχάριος». Κουνταλίνι
- Αυτή η γιόγκα είναι ένας συνδυασμός θέτει, αναπνέει και διαλογισμός. Μερικοί άνθρωποι με αρθρίτιδα μπορεί να βρει την πρόκληση της αναπνοής Η Bartlett σημειώνει ότι ανεξάρτητα από τη μορφή της γιόγκα που επιλέγετε, πρέπει πάντα να ακούτε το σώμα σας. "Αυτό που κάνετε σήμερα μπορεί να διαφέρει από αυτό που κάνατε την άλλη μέρα", λέει. Ένας συνδυασμός μπορεί να είναι λίγο πιο σκληρός από τον άλλο.Αν κάτι πονάει, σταματήστε να το κάνετε και μιλήστε με τον εκπαιδευτή σας. "Η ήπια δυσφορία όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά γιόγκα μπορεί να είναι φυσιολογική αλλά ποτέ να μην θέτετε τις αρθρώσεις σας σε μεγαλύτερο κίνδυνο προσπαθώντας να κάνετε κάτι που είναι
Εδώ είναι συστάσεις για την έναρξη ενός προγράμματος γιόγκα όταν έχετε αρθρίτιδα:
Ξεκινήστε με μια τάξη.
Μπορείτε να ασκήσετε τη γιόγκα μόνοι σας στο σπίτι, λέει ο Moonaz, αλλά είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με μια τάξη, όπου ένας δάσκαλος μπορεί να επιβλέπει τις θέσεις σας και να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι εσείς τα κάνουν σωστά. Τα βιβλία και τα DVD που είναι διαθέσιμα είναι καλά, λέει, αλλά δεν αντιμετωπίζουν απαραιτήτως τις ανάγκες των ανθρώπων με αρθρίτιδα. Ψάξτε για ένα στούντιο γιόγκα κοντά σας ή δοκιμάστε ένα τοπικό YMCA ή ένα κοινοτικό κέντρο. Πολλά ανώτερα κέντρα προσφέρουν γιόγκα καρέκλας. "Μπορείτε να ξεκινήσετε από την καρέκλα και να εργαστείτε ήπια σε πιο προηγμένες φυσικές δραστηριότητες", λέει ο Bartlett Φορέστε άνετα ρούχα
Δεν θέλετε ρούχα που είναι υπερβολικά περιοριστικά και δεν σας επιτρέπουν να μετακινήσετε το σώμα σας στις σωστές θέσεις. Αλλά και εσείς δεν θέλετε ρούχα που είναι τόσο χαλαρά ώστε ο εκπαιδευτής σας να μην μπορεί να σας πει αν κάνετε τις σωστές θέσεις. Φέρτε ένα μαξιλάρι γιόγκα
Ρωτήστε τον εκπαιδευτή σας εάν θα παρασχεθούν χαλάκια ή εσείς πρέπει να φέρετε τη δική σας. Εάν έχετε αρθρίτιδα, δεν θέλετε να κάθεστε ή να βρεθείτε σε μια εξαιρετικά σκληρή επιφάνεια. Μείνετε ενυδατωμένοι.
Όπως και με οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, είναι σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Φορέστε ένα μπουκάλι νερό που μπορείτε να κρατήσετε κοντά σας κατά τη διάρκεια της τάξης Αναζητήστε έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή
"Κατά κανόνα," λένε οι Bartlett, "είναι οι πιο έμπειροι εκπαιδευτές γιόγκα που συχνά διδάσκουν μαθήματα γιόγκα, αλλά είναι σημαντικό ο εκπαιδευτής σας να είναι καλά καταρτισμένος και έμπειρος και να γνωρίζει ότι έχετε αρθρίτιδα και μπορεί να χρειαστεί να τροποποιήσετε κάποιες στάσεις ή τεχνικές αναπνοής. Τέλος, μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, συμπεριλαμβανομένης της γιόγκα.
