Είναι αλήθεια ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεστε έντονη άσκηση ή πολλά για να αποκτήσετε οφέλη για την υγεία σας.
Η American Heart Association συνιστά τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής άσκησης μέτριας έντασης κάθε μέρα της εβδομάδας για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες. Αυτό το επίπεδο άσκησης μπορεί να βελτιώσει τα προφίλ χοληστερόλης, την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Η σωματική δραστηριότητα μέτριας έντασης περιλαμβάνει δραστηριότητες που χρησιμοποιούν μεγάλες μυϊκές ομάδες και είναι τουλάχιστον ισοδύναμες με το γρήγορο περπάτημα. Εκτός από το περπάτημα, αυτές οι δραστηριότητες περιλαμβάνουν το κολύμπι, το ποδήλατο, το χορό, την κηπουρική, το ναυπηγείο και διάφορες εγχώριες και επαγγελματικές επιδιώξεις.
Περισσότερη ένταση μπορεί να είναι απαραίτητη για τη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας, όπου μπορείτε να κάνετε περισσότερη δουλειά με λιγότερες προσπάθειες. Για να χάσετε βάρος, μπορεί να χρειαστεί να ασκήσετε περισσότερο χρόνο (δηλαδή 60 λεπτά την ημέρα), αλλά η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι έντονη.
Πάντα να συμβουλεύεστε έναν γιατρό πριν αρχίσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης. Τα άτομα με παράγοντες κινδύνου ή που έχουν ηλικία άνω των 40 ετών μπορεί να χρειαστούν πρώτες εξετάσεις καταπόνησης. Μια δοκιμή αντοχής συνεπάγεται το περπάτημα σε διάδρομο με αυξανόμενες ταχύτητες και κλίσεις, ενώ ο καρδιακός ρυθμός και ο ρυθμός, η αναπνοή και η αρτηριακή σας πίεση παρακολουθούνται για να δουν πώς η καρδιά σας χειρίζεται τις απαιτήσεις της άσκησης.
Μάθετε περισσότερα στο Κέντρο Υγείας Καθημερινής Υγείας.
