Πίνακας περιεχομένων:
Εδώ είναι ένα απλό βήμα προς βήμα σχέδιο για να σας βοηθήσουμε να σταματήσετε το κάπνισμα.
Αποφασίσατε να σταματήσετε το κάπνισμα; Μεγάλη - είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας.
Αλλά η εγκατάλειψη δεν είναι εύκολη. Η νικοτίνη - το εθιστικό συστατικό στον καπνό - είναι εξίσου εθιστική με την ηρωίνη ή την κοκαΐνη, σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου.
Στην πραγματικότητα, ο μέσος άνθρωπος προσπαθεί να σταματήσει έξι φορές πριν πετύχει.
Ρυθμίστε μια ημερομηνία:
Επιλέξτε μια μέρα και ώρα στο εγγύς μέλλον που περιμένετε να είστε σχετικά άγχος για να προετοιμαστείτε να σταματήσετε το κάπνισμα. Η διακοπή όταν έχετε ένα μεγάλο έργο λόγω εργασίας ή ακόμη και όταν έχετε κάτι ευτυχισμένο στο ημερολόγιό σας, όπως ένα πάρτι γενεθλίων (εάν τείνετε να ανάβετε όταν πίνετε ή κοινωνικοποιείτε), μπορεί να είναι πιο δύσκολο. > Καταγράψτε τους λόγους:
Εξετάστε γιατί θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα και να γράψετε τους λόγους. Μπορείτε να τα ανατρέξετε μόλις σταματήσετε όταν έχετε μια λαχτάρα. Λίγα παγκόσμια οφέλη:
Ο κίνδυνος μου για καρκίνο, καρδιακή προσβολή, χρόνια πνευμονοπάθεια, εγκεφαλικό επεισόδιο, καταρράκτη και άλλες ασθένειες θα μειωθεί. Η αρτηριακή μου πίεση θα μειωθεί. Το δέρμα μου θα είναι πιο ενυδατωμένο και λιγότερο τσαλακωμένο, τα δόντια μου θα φαίνονται λιγότερο κίτρινα και τα δάχτυλά μου δεν θα λεκιάζονται με νικοτίνη
- Θα εξοικονομήσω χρήματα
- Τα μαλλιά, τα ρούχα μου,
- Θα δώσω περισσότερη ενέργεια
- Θα δώσω ένα καλύτερο παράδειγμα για τα παιδιά, τους φίλους και την οικογένειά μου
- Θα ζήσω περισσότερο
- Αποκτήστε τους φίλους σας και
- Ρωτήστε τα αγαπημένα σας πρόσωπα να σας βοηθήσουν να σας κρατήσουν την προσοχή σας με τα πόδια ή να παίζετε παιχνίδια και να φέρουν μαζί σας εάν γίνεστε μίζεροι ή καπνιστές.
- Η περισσότερη υποστήριξη που έχετε, τόσο πιο πιθανό είναι να σταματήσετε το κάπνισμα.
Ενημερώστε τους καπνιστές να μην καπνίζουν γύρω σας ή ακόμα καλύτερα να ζητήσετε από τους καπνιστές σας να σταματήσουν μαζί σας Προσδιορίστε τους σκανδάλους σας:
Θα γίνετε πιο πειρασμένοι να καπνίζετε κατά τις ίδιες στιγμές που κάνετε τώρα. Η γνώση των συνηθειών σας και οι καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν μια λαχτάρα θα σας βοηθήσουν να σχεδιάσετε μπροστά σας για περισπασμούς.
Για παράδειγμα, μπορείτε συνήθως να καπνίζετε κατά την οδήγηση, το ποτό ή μετά το δείπνο ή ίσως να φτάσετε για ένα τσιγάρο όταν «νιώθετε έντονη, μοναξιά ή κατάθλιψη.
Δημιουργήστε υγιή περισπασμούς για να αποφύγετε τους πιθανούς καπνιστές. Αν καπνίζετε ενώ οδηγείτε, κρατήστε ένα πακέτο από κόκαλα ή εάν καπνίζετε μετά το δείπνο, σχεδιάστε να κάνετε μια βόλτα ή να συνομιλήσετε στο τηλέφωνο με έναν φίλο. Προβλέψτε πόθους:
θα δοκιμάσετε πόθους νικοτίνης καθώς το σώμα σας αρχίζει να περνάει από την απόσυρση.
Τα καλά νέα είναι ότι οι πόθοι δεν είναι ατελείωτες. Γενικά διαρκούν πέντε λεπτά και δεν υπερβαίνουν τα 10.
Όταν ο πόθος χτυπά, επικεντρωθείτε σε κάτι άλλο: Πίνετε ένα ποτήρι νερό, αναθεωρήστε τον κατάλογο των λόγων για να σταματήσετε, πάρτε βαθιές αναπνοές, παίξτε με τη γάτα ή το σκύλο σας Αποφύγετε τον εαυτό σας:
Κρατήστε τα κοτσάνια σέλινου, τα καρότα, τα καρύδια ή τα ούλα βολικά για να δώσετε στο στόμα σας κάτι να κάνει όταν γίνονται πόθοι.
Και βρίσκοντας κάποιο τρόπο να καταλάβετε τα χέρια-πλέξιμο, το ξύλο, το μαγείρεμα, η γιόγκα ή το ναυπηγείο - θα σας βοηθήσει να μην αφήσετε το μυαλό σας μακριά από το κάπνισμα.
Περιμένετε να αισθανθείτε λίγο μακριά: Η αποβολή νικοτίνης μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε άγχος, είναι δύσκολο να κοιμηθείτε
Βοηθά να γνωρίζετε ότι όλα αυτά τα συναισθήματα είναι ένα φυσιολογικό και προσωρινό μέρος της διαδικασίας
ρίξτε όλα τα τσιγάρα σας: Ναι, ακόμη και εκείνο το επείγον που εσείς απείχε
Αν δεν έχετε τσιγάρα στο χέρι, θα είναι πολύ πιο εύκολο να παραμείνετε στην πορεία όταν χτυπάτε μια λαχτάρα
Ανταμοιβή σας rself: Με όλα τα χρήματα που θα εξοικονομήσετε, μη αγοράζοντας καπνό, μπορείτε να αγοράσετε νέα ρούχα, φιγούρα στο δείπνο ή να αρχίσετε ένα νέο χόμπι
Μερικοί άνθρωποι κρατούν τα τσιγάρα τους σε ένα βάζο, στη συνέχεια ανταμείβονται με μια θεραπεία κάθε εβδομάδα.
Μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με τα φάρμακα κατάπαυσης: Αν δεν είστε σίγουροι ότι μπορείτε να πάτε κρύα γαλοπούλα, μην το κάνετε.
Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα φάρμακα εκτός εξωχρηματιστηριακού αντικειμένου (OTC) και το κάπνισμα με διακοπή του καπνίσματος που μπορούν να κάνουν την εγκατάλειψη ευκολότερη.
