Τις περισσότερες φορές, η Diane Carbo ασχολείται αρκετά καλά με την κατάθλιψη, αλλά ορισμένες μέρες δεν είναι τόσο καλές όσο άλλες. Για τον Carbo, μια νοσηλεύτρια στη Βόρεια Ουαλία, τα παιδιά, τα συμπτώματα της κατάθλιψης επιστρέφουν από καιρό σε καιρό, ειδικά κατά τη διάρκεια του χειμώνα, όταν ο καιρός γίνεται κρύος και θλιβερός. "Έχω τον εαυτό μου να παλεύει με θλίψη, δάκρυα και έλλειψη ενδιαφέροντος για να κάνει πράγματα σε αυτές τις κακές μέρες", λέει ο Carbo.
Οι κακές μέρες του Carbo αναφέρονται μερικές φορές ως εμπόδια - κοινά εμπόδια στη θεραπεία κατάθλιψης που μπορούν να επιβραδύνουν τον ασθενή πρόοδος, λέει ο David Blackburn, PhD, ψυχολόγος στο νοσοκομείο Scott & White στο Temple του Τέξας. Ο Μπλάκμπερν λέει ότι δίνει περιοδικά στους ασθενείς του μια λίστα με συμπτώματα κατάθλιψης, όπως υπερβολικό ύπνο και κλάματα, και τους ζητά να ελέγξουν αυτά που βιώνουν. < «πηγαίνετε στη σωστή κατεύθυνση», λέει ο Μπλάκμπερν. "Εντούτοις, κάτι μπορεί να συμβεί και τα αποτελέσματά τους μπορεί να αρχίσουν να επιστρέφουν."
Οι απώλειες μπορεί να προκαλέσουν έναν φαύλο κύκλο, λέει ο Μπλάκμπερν, γιατί συχνά επιδεινώνουν τα συμπτώματα κατάθλιψης ενός ατόμου. "Μπορεί να αποθαρρυνθούν ακόμα περισσότερο από ό, τι είναι ήδη", εξηγεί ο Μπλάκμπερν. "Σκέφτονται," Ω, το έκανα τόσο καλά, τι συνέβη; ""
Βοήθεια για αποτυχίες
Υπάρχουν τρόποι να ξεπεραστούν τα εμπόδια και να απομακρυνθούν από την κατάθλιψη και την ευεξία ξανά. Δοκιμάστε μερικές από αυτές τις στρατηγικές όταν αισθάνεστε τον εαυτό σας να γλιστρήσετε πίσω σε μια καταθλιπτική διάθεση:
Χρησιμοποιήστε τεχνικές αντιμετώπισης
- Όταν οι ασθενείς του Blackburn βιώνουν μια οπισθοδρόμηση, προσπαθεί να τους υπενθυμίσει τις στρατηγικές που έμαθαν νωρίτερα κατά τη διάρκεια της κατάθλιψής τους όπως αποφεύγοντας τις σκέψεις που τείνουν προς την απόλυτη - για παράδειγμα, λέγοντας στον εαυτό σας "δεν μπορώ ποτέ να κάνω τίποτα σωστό". Ο Μπλάκμπερν λέει επίσης ότι τα άτομα με κατάθλιψη θα πρέπει να προσπαθήσουν να πάρουν αγχωτικά γεγονότα σε βηματισμό και να σταματήσουν να σταθεροποιούν τις καταστάσεις στις οποίες δεν έχουν καμία επίδραση. "Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι εσείς, ως άτομο, δεν μπορείτε να ελέγξετε μια κατάσταση ή τους ανθρώπους σε αυτήν", λέει ο Μπλάκμπερν. "Το μόνο πράγμα που μπορείτε να ελέγξετε είναι πώς αντιδράτε." Βελτιώστε τις διατροφικές συνήθειες και τις συνήθειες άσκησης.
- Εάν φροντίζετε το σώμα σας, θα αισθανθείτε καλύτερα, τόσο διανοητικά όσο και σωματικά. Ακόμη και μια μικρή ποσότητα σωματικής δραστηριότητας μπορεί να βελτιώσει τις προοπτικές ενός ατόμου. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι καθιστικές συμπεριφορές, όπως η παρακολούθηση της τηλεόρασης και η χρήση του υπολογιστή, συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης. Το πιο δύσκολο κομμάτι, λέει ο Μπλάκμπερν, δεν είναι η πραγματική άσκηση, αλλά γίνεται αρκετά κίνητρο για να ξεκινήσετε. "Πηγαίνω από το εμπορικό σήμα της Nike, απλά το κάνετε", λέει ο Μπλάκμπερν. "Θα αισθάνεσαι καλύτερα μετά από αυτό." Η Carbo συμφωνεί και λέει ότι η ρουτίνα της άσκησης μπορεί να την βοηθήσει να την βγάλει από μια κακή διάθεση. «Αναγκάζω τον εαυτό μου να σηκωθώ και να βγαίνω και να περπατήσω, ακόμα κι αν βρίσκεται στο εμπορικό κέντρο», λέει. Όσον αφορά τη διατροφή, το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ συστήνει στους ενήλικες να καταναλώνουν τουλάχιστον δύο φλιτζάνια φρούτων και δυόμισι φλιτζάνια λαχανικών την ημέρα, καθώς και πολλά δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως το γάλα. Ο Μπλάκμπερν λέει ότι οι ασθενείς πρέπει επίσης να φροντίζουν να αποφεύγουν την «συναισθηματική κατανάλωση» - λαμβάνοντας υπερβολικές ποσότητες ανθυγιεινών τροφών ως τρόπο αντιμετώπισης του στρες. «Δεν επιλύει το πρόβλημα - είναι απλώς μια προσωρινή λύση», λέει ο Blackburn
Ρωτήστε για την προσαρμογή του φαρμάκου σας.
- Αν είστε σε ένα αντικαταθλιπτικό ή άλλο φάρμακο για κατάθλιψη, η φαρμακευτική αγωγή γίνεται λιγότερο αποτελεσματική, λέει ο Μπλάκμπερν. Μερικές φορές, ένας απλός διακόπτης είναι το μόνο που χρειάζεται για να προχωρήσουμε. "Το πλεονέκτημα είναι ότι υπάρχουν πολλά φάρμακα που είναι διαθέσιμα", λέει ο Μπλάκμπερν. "Αλλά μπορεί να είναι δοκιμασία και λάθος. Κάθε άτομο μπορεί να αντιδράσει διαφορετικά σε διαφορετικά φάρμακα, πρέπει να είστε υπομονετικοί, με άλλα λόγια". Εάν αισθάνεστε ότι ένα πρόβλημα φαρμακευτικής αγωγής μπορεί να προκαλεί την αποτυχία σας, συμβουλευτείτε τον γιατρό που σας το πρότεινε αρχικά για προτάσεις Εξετάστε την ψυχοθεραπεία
- Αν έχετε χειριστεί την κατάθλιψή σας μόνο με φαρμακευτική αγωγή, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η προσθήκη ψυχοθεραπείας στο θεραπευτικό σας πρόγραμμα κατάθλιψης είναι επωφελές. "Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας στο σημείο όπου η ψυχοθεραπεία μπορεί να είναι πιο επιτυχημένη", λέει ο Blackburn. Οι θεραπευτές περιλαμβάνουν ψυχολόγους, εξουσιοδοτημένους επαγγελματίες συμβούλους, γάμους και οικογενειακούς θεραπευτές και ψυχίατρους οι οποίοι, ως ιατροί, μπορούν επίσης να συνταγογραφήσουν και να διαχειριστούν τα φάρμακα κατάθλιψης Με λίγη υπομονή και την κατανόηση ότι τα συμπτώματα κατάθλιψης μπορούν να επιστρέψουν από καιρό σε καιρό , μπορείτε να αντιμετωπίσετε επιτυχώς τα περιοδικά επεισόδια κατάθλιψης
