Καθημερινή Υγεία: Τι συμβουλές έχετε για ανθρώπους που απλά δεν επιθυμούν να ασκήσουν ή που τους αποφεύγουν για άλλους λόγους
Douglas Schooler, PhD (douglasschooler.com)
Πρέπει να μάθετε τα πολλαπλά οφέλη της σωματικής δραστηριότητας για το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα. Τότε είναι απλώς ένα θέμα να βρείτε κάτι διασκεδαστικό και να το εισάγετε σε ένα άνετο επίπεδο. Το περπάτημα είναι μια από τις καλύτερες δραστηριότητες και πολλοί άνθρωποι το βρίσκουν να είναι διασκεδαστικό. Κάνετε πιο διασκεδαστικό ακούγοντας ένα mp3 player ενώ περπατάτε.
Susan Biali, MD (susanbiali.com)
Βρείτε κάτι που σας αρέσει και δεν θα αισθανθείτε σαν άσκηση. Δεν θα μπορούσα να κρατήσω μια δέσμευση στο γυμναστήριο αν προσπάθησα, αλλά περπατώ το σκυλί μου δύο φορές την ημέρα στους λόφους γύρω από το σπίτι μου και μου αρέσει να χορεύω φλαμένκο, γι 'αυτό παίρνω διδακτικές ώρες δύο φορές την εβδομάδα και πρόβες και παίζω τακτικά. Αγάπη σε μια μακρά συνομιλία με τον αγαπημένο σας φίλο; Κάντε μια τακτική ημερομηνία για να το κάνετε αυτό. Αγάπη λατινική μουσική; Δοκιμάστε το Zumba. Τονίστε τόσο έντονα στην εργασία που αισθάνεστε σαν να χτυπάτε το αφεντικό σας; Δοκιμάστε μια τάξη kickboxing.
Όποια και αν είναι, το κάνετε τακτικά γιατί θα σας κάνει να νιώσετε εξαιρετική - όταν δίνετε προσοχή στο πόσο καλή οποιαδήποτε δραστηριότητα σας κάνει να αισθανθείτε, θα σας κάνει να θέλετε να επιστρέψετε για περισσότερα
Για όσους είναι ανθεκτικοί στην άσκηση, συχνά βρίσκω ότι σκέφτονται να σκέφτονται για το πώς να κάνουν την άσκηση. γυμναστήριο. Δεν χρειάζεται να πάτε σε γυμναστήριο για άσκηση! Υπάρχουν πολλά άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε, όπως μπάσκετ, σκουός ή τένις. ρίξτε σε μια προπόνηση DVD? ή πεζοπορία, να κάνετε γιόγκα, να περπατήσετε ή να τρέξετε σε εξωτερικούς χώρους. Βρείτε κάτι που σας αρέσει και κρατήστε το μέχρι δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Ξαφνικά, θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα. Μόλις αισθανθείτε καλύτερα, θα ωθηθείτε για να ζήσετε καλύτερα και πιο υγιεινά. Ενθαρρύνω τους πελάτες μου με την ίδια προσέγγιση. Μέσω της σωστής τρώσης και της άσκησης, αρχίζουν να αισθάνονται καλά και αρχίζουν να βλέπουν και να αισθάνονται τα αποτελέσματα, προκαλώντας την άσκηση να γίνει μέρος της καθημερινής ρουτίνας τους, η οποία απλά επιβάλλει την υγιεινή διατροφή. Μετά από όλα, ποιος θέλει να ανεφοδιάσει το σώμα τους με τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη μετά από μια καλή προπόνηση; Η συμβουλή μου είναι απλά να βρω μια δραστηριότητα που σας αρέσει και να τη διατηρήσετε. Σύντομα, θα κάνετε περιπέτεια σε άλλους τύπους άσκησης και η άσκηση θα γίνει μέρος σας. Για όσους λένε ότι δεν έχουν χρόνο, κάντε χρόνο. Θα δείτε ότι θα γίνετε πιο αποτελεσματικοί, θα είστε σε καλύτερη διάθεση και θα σκεφτείτε πιο καθαρά. Ένωση Καλέστε κάτι άλλο και συνεχίστε με αυτό. Πρέπει να μετακινήσουμε το σώμα μας - περίοδο. Από όλα τα πράγματα που πρέπει να κάνετε για να κινηθείτε, να βρείτε κάτι που σας αρέσει και να το κάνετε. Νομίζω ότι οι άνθρωποι που κάνουν μια ποικιλία δραστηριοτήτων τείνουν να είναι αυτοί που κολλάνε με αυτό, και η άσκηση το πρωί φαίνεται να είναι το καλύτερο για να κολλήσει σε ένα χρονοδιάγραμμα. Κηπουρική, περπατώντας το σκυλί, παίρνοντας σκάλες, κάνοντας ασκήσεις βασικής δύναμης ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, μετράνε όλα. Κάνετε κάτι - κάθε μέρα, αν μπορείτε.
Judith Beck, PhD
(beckinstitute.org)
Μην ασκείτε για να χάσετε βάρος. Άσκηση επειδή είναι απαραίτητη για την καλή υγεία. Θα πληρώσετε τον πιπέρι αργά ή γρήγορα εάν δεν ασκείστε. Η ποιότητα ζωής σας θα μειωθεί σίγουρα καθώς μεγαλώνετε αν δεν ασκηθείτε. Ξεκινήστε λίγο. Ακόμη και 5 λεπτά με τα πόδια, επτά ημέρες την εβδομάδα, είναι καλύτερο από ό, τι δεν ασκείται καθόλου.
