Είναι η ινομυαλγία να σας μετατρέπει από ένα σφαιρικό τροχόσπιτο σε ένα διστακτικό homebody; Έχοντας αυτή τη διαταραχή δεν σημαίνει ότι είστε αναγκασμένοι να εγκαταλείψετε τις διακοπές σας και τις αποδράσεις του Σαββατοκύριακου. Διαβάστε περισσότερα για τις καλύτερες συμβουλές των εμπειρογνωμόνων …
Πριν από τη διάγνωση της ινομυαλγίας, η Cynthia Toussaint ταξίδεψε τον κόσμο με αεροπλάνο, τρένο και αυτοκίνητο για να τροφοδοτήσει την περιπλάνησή της.
«Ήταν κάτι που είχα αγαπήσει από τότε που ήμουν παιδί, »
Όταν εξελίχθηκαν τα συμπτώματα της ινομυαλγίας πριν από περισσότερες από δύο δεκαετίες, τα ταξίδια έγιναν σχεδόν αφόρητα.
« Λόγω της ινομυαλγίας μου, τα ταξίδια αντιπροσωπεύουν πόνο, άγχος, φόβο, εξάντληση και φόβο », θυμάται ο Toussaint.
Σταμάτησε όλα τα περιττά ταξίδια και απέφυγε τις διακοπές και τις αποδράσεις του Σαββατοκύριακου για σχεδόν μια δεκαετία.
«Πίστευα πραγματικά ότι δεν θα μπορούσα ποτέ να ταξιδέψω ξανά», λέει
Σήμερα, με καθοδήγηση γιατρού και «Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους οι γυναίκες με ινομυαλγία μπορεί να παραμείνουν άνετα - ή τουλάχιστον να ελαχιστοποιούν τα συμπτώματα - όταν ταξιδεύουν», λέει ο Howard Schubiner, MD, ερευνητής ινομυαλγίας στο νοσοκομείο Providence και κλινικός καθηγητής στο Wayn Κρατική Πανεπιστημιακή Ιατρική Σχολή στο Ντιτρόιτ.
Εδώ είναι 11 συμβουλές για να βοηθήσετε να νικήσετε την κόπωση, τον πόνο και το άγχος της ινομυαλγίας όταν ταξιδεύετε.
«Το άγχος προκαλεί συμπτώματα», εξηγεί ο κ. Schubiner. "Φορτίζει σας σωματικά, προσθέτει στην κόπωση σας και σας κάνει να τεταμένη, που επιδεινώνει ήδη τα πονεμένα μέρη του σώματος."
Δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής χαλαρωτικής μουσικής για να ακούσετε στο αυτοκίνητο, το αεροπλάνο ή την αμαξοστοιχία. το μυαλό από το να σκεφτόμαστε τα συμπτώματα της ινομυαλγίας σας και να ανησυχούμε ότι θα μπορούσαν να φλεγμονώσουν, λέει ο Schubiner. Εστίαση στη μουσική και αφήστε το να καταπραΰνει το μυαλό σας
"Αν χαλαρώσετε, ίσως μπορείτε να μειώσετε κάποιες από τις φλεγμονή που προκαλεί πόνο ", λέει.
2. Φορέστε το κομμάτι
Συσκευασία άνετα ρούχα για να φορέσει κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας, λέει ο Jacob Teitelbaum, M.D., ο καλύτερος πωλητής του
Από το Fatigued στο Fantastic!
(Avery Penguin). Αυτά σημαίνει ρούχα προπόνησης ή οτιδήποτε άλλο είναι ζεστό και απαλό
Μείνετε μακριά από σφιχτά ή συσφιγκτικά ρούχα και οτιδήποτε με φερμουάρ ή κουμπιά που θα πιέζουν το δέρμα σας όταν κάθεστε για αρκετές ώρες. «Είναι καλό να φέρετε μερικά πράγματα που ίσως δεν είναι φιλικά προς την ινομυαλγία για εκείνες τις στιγμές που αισθάνεστε υπέροχα», λέει ο Δρ Teitelbaum 3. Η θερμοκρασία στα αεροπλάνα και τα τρένα μπορεί να πέσει απροσδόκητα Η αίσθηση του κρυολογήματος οδηγεί σε ρίγος, που μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο της ινομυαλγίας.
Για να παραμείνετε άνετοι, συσκευάστε μια μικρή, ελαφριά κουβέρτα ή επεκτάσιμη μαντήλι. Και να φορούν στρώματα για να σας βοηθήσουν να προσαρμόσετε τις αλλαγές θερμοκρασίας.
Μην ξεχνάτε ένα παντελόνι ταξιδιού
"Μπορείτε να γλιστρήσετε από τα παπούτσια σας για να είστε άνετοι, και τα πόδια σας θα παραμείνουν ζεστά. Λέει ο Teitelbaum
4. Φέρτε ρούχα που ταιριάζουν, ώστε να μπορείτε να πλέξετε γύρω από λιγότερο, λέει ο επαγγελματίας διοργανωτής Lea Schneider, ιδιοκτήτης της Οργάνωσης Right Now, LLC, και συγγραφέας του
Growing Up Organized: A Mom-to-Mom Guide
Αγοράστε βαλίτσες με τροχούς και γεμισμένες λαβές που καταρρέουν για εύκολη αποθήκευση
Αντικαταστήστε το προϊόν σας "
" Όποτε είναι δυνατόν, ελέγξτε τις τσάντες σας αντί να τις μεταφέρετε σε αεροπλάνο, "προσθέτει ο Dr. Teitelbaum. Θα έχετε περισσότερο χώρο για τα πόδια σας κάτω από το κάθισμα μπροστά σας και δεν θα χρειαστεί να σηκώσετε τις αποσκευές σας για να το τοποθετήσετε σε ένα κάδο. 5. Να κοιμηθείτε καλά. Η επαρκής ανάπαυση είναι ζωτικής σημασίας για τη διαχείριση των συμπτωμάτων. "Η έλλειψη ύπνου αυξάνει την κόπωση της ινομυαλγίας," λέει ο Dr. Teitelbaum. Και αυτό θα κάνει πιο δύσκολο να απολαύσετε τις διακοπές σας.
Προγραμματίστε να μάθετε τι είδους κρεβάτι θα κοιμάστε.
- Αν μένετε με φίλους ή οικογένεια, μην είστε ντροπαλοί για το πιο άνετο κρεβάτι που διατίθεται, λέει ο Δρ. Schubiner
- Αν μένετε σε ένα ξενοδοχείο ή κάνετε κρουαζιέρα, μπορείτε να ξοδέψετε περισσότερα για ένα δωμάτιο με κρεβάτι υψηλής ποιότητας. («Ορισμένα ξενοδοχεία διαθέτουν δωμάτια με« ουράνια κρεβάτια ».)
- « Αυτά μπορεί να είναι πιο καταπραϋντικά για τις πληγές από το στρώμα οικονομίας », λέει ο δρ Schubiner.
Επίσης, η συσκευασία του αγαπημένου σας μαξιλαριού μπορεί να είναι το κλειδί για καλό ύπνο
Μειώνει τις πιθανότητές σας να ξυπνήσετε με έναν πόνο στο λαιμό. Και αυτό "ανακουφίζει από το άγχος που αναρωτιέται αν θα μπορέσετε να κοιμηθείτε", λέει η Δρ. Schubiner.
Όταν ταξιδεύει τώρα ο Toussaint φέρνει ένα μικρό μαξιλάρι ταξιδιού στο αυτοκίνητο και στα αεροπλάνα. πιάστε ένα υπνάκο γάτας και φτάστε στο αναζωογονητικό του προορισμό. 6.
με ένα δωρεάν γυμναστήριο και πισίνα, ώστε να μπορείτε να ασκείτε χωρίς κόπο ή με μεγάλη προσπάθεια
και να συσκευάσετε ένα χαλάκι γιόγκα για να κάνετε λίγη χαλάρωση και τέντωμα θέτει στο δωμάτιό σας.
Είναι ένας απλός τρόπος να παραμείνετε δραστήριοι και να χαλαρώνετε τα συμπτώματα μπορεί να ξεσπάσει στο δρόμο, προσθέτει ο Δρ. Teitelbaum.
(Για βήμα προς βήμα οδηγίες για 5 εύκολες ασκήσεις που σχεδιάστηκαν για άτομα με ινομυαλγία, διαβάστε την ανάγκη για ανακούφιση πόνου από ινωδομυαλγία, δοκιμάστε τη γιόγκα.)
7. Ακούστε το σώμα σας. Ακόμη και αν τα παιδιά κάνουν να κάνουν μια ακόμα βόλτα ή οι φίλοι σας πεθαίνουν να χτυπήσουν μια ακόμα μπουτίκ, δώστε προσοχή στα σήματα του σώματός σας. <"Γνωρίζετε πότε έχετε αρκετό και πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα". Δρ Schubiner λέει. "Όταν αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι ή επώδυνοι για να συνεχίσετε, σταματήστε."
8.
Συμπεριλάβετε συχνές περιόδους ανάπαυσης στο πρόγραμμα διακοπών σας για να κρατήσετε κόπωση της ινομυαλγίας στον κόλπο
Πριν από το ταξίδι σας, ενημερώστε τους ανθρώπους με τους οποίους ταξιδεύετε για τα προγραμματισμένα διαλείμματα ανάπαυσης
Αφήστε τα να γνωρίζουν να μην είστε έτοιμοι να κάνετε ό, τι έχετε προγραμματίσει. Εδώ είναι περισσότερες συμβουλές για την αποφυγή του πόνου της ινομυαλγίας όταν βρίσκεστε στο αυτοκίνητο: Μοιραστείτε τις ευθύνες οδήγησης για να καταπολεμήσετε την κόπωση των μυών Περιγράφεται από τον Ιπποκράτη στην αρχαία Ελλάδα, η ινομυαλγία είναι ένα από τα παλαιότερα ιατρικά μυστήρια στον κόσμο. Η ασθένεια - μια πολύπλοκη ασθένεια που χαρακτηρίζεται από χρόνιο πόνο των μυών, των τενόντων και των συνδέσμων, την κόπωση και τα πολλαπλά σημεία προσφοράς στο σώμα - επηρεάζει το 2% περίπου των Αμερικανών, οι περισσότεροι από τους οποίους είναι γυναίκες. Πόσα ξέρεις για την ινομυαλγία;
< , Ph.D., ψυχοθεραπευτής στο Λος Άντζελες. Μπορείτε επίσης να τροποποιήσετε τα σχέδια για να μείνετε εμπλεκόμενα, λέει η Tessina. "Θα εξακολουθείτε να αισθάνεστε σαν ένα κομμάτι της δράσης αν καθίσετε σε ένα κοντινό πάγκο και παρακολουθήσετε τα παιδιά σε μια βόλτα."
9. Πακέτα έξυπνων σνακ
Η σνακ σε τρόφιμα με πρωτεΐνη - μια χούφτα ξηρών καρπών, ένα φλιτζάνι γιαούρτι ή ένα μισό σάντουιτς με φυστικοβούτυρο σε ψωμί ολικής αλέσεως - θα σας ωθήσει και θα σας βοηθήσει να περάσετε μια μεγάλη μέρα
Η πρωτεΐνη είναι σημαντική για κάθε κύτταρο του σώματος
"Το σώμα σας χρησιμοποιεί πρωτεΐνες για την κατασκευή και επισκευή ιστών. Είναι επίσης μια από τις μεγαλύτερες πηγές ενέργειας στο σώμα σας ", λέει ο Evangeline Lausier, MD, βοηθός κλινικός καθηγητής στην ιατρική και διευθυντής κλινικής υπηρεσίας στο Duke Integrative Medicine στο Durham, NC
Τα πλούσια σε πρωτεΐνες σνακ είναι μια πολύ καλύτερη επιλογή από τα ζαχαρούχα τρόφιμα, τα οποία προκαλούν δραστικές αιχμές και στη συνέχεια βυθίζονται στο σάκχαρο του αίματός σας που συμβάλλουν στην κόπωση της ινομυαλγίας.
«Αυτές οι βουτιές μπορούν να σας αφήσουν να αισθανθείτε επιπλέον υποτονικές», λέει ο Δρ Lausier. Διάλυση του χρόνου οδήγησης. Όταν ταξιδεύετε με αυτοκίνητο, προγραμματίζετε μια στάση κάθε 1-2 ώρες για να τεντώσετε τους δύσκαμπτους μύες και τις αρθρώσεις.
«Η έξοδος από το αυτοκίνητο για μόλις πέντε λεπτά προωθεί την σωστή κυκλοφορία στις αρθρώσεις και τα άκρα σας για να μειωθεί η ακαμψία».
Εγκαταστήστε τους ευρυγώνιους καθρέπτες και τους πλευρικούς καθρέπτες για να αποφύγετε την περιστροφή γύρω για να δείτε πίσω σας.
Χρησιμοποιήστε ένα γεμισμένο κάλυμμα του τιμονιού για να καταπραΰνετε τα κουρασμένα χέρια και τους καρπούς σας.
Φορτίστε το GPS σας για τους χρόνους κατά τους οποίους εισέρχεται η ινώδης ομίχλη και είναι δύσκολο να περιηγηθείτε στους άγνωστους δρόμους.
Όταν ταξιδεύετε με αεροπλάνα και τρένα, κρατάτε πάντα ένα κάθισμα διαδρόμου.
Αυτός ο τρόπος μπορείτε εύκολα να σηκωθείτε για να μετακινηθείτε τουλάχιστον μία φορά την ώρα για να αποφύγετε την άσχημη, λέει ο Dr. Teitelbaum.
Ακόμα κι αν αισθάνεστε υπέροχα και δεν νομίζετε ότι χρειάζεστε ένα διάλειμμα, γνωρίζοντας ότι έχετε την ελευθερία να σηκωθείτε για να τεντώσετε αν θέλετε - ή ξαφνικά πρέπει - να διευκολύνει το μυαλό σας κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας. Μάθετε περισσότερα για την αντιμετώπιση του πόνου, της κόπωσης και άλλων συμπτωμάτων στο Κέντρο Υγείας Φιβρομαγνησίας
Πόσο Ξέρεις για την Ινομυαλγία;
