Με το σύνδρομο της ινομυαλγίας, η λήψη κάθε μέρα απαιτεί συχνά δύσκολες επιλογές. Διαβάστε το για συμβουλές εμπειρογνωμόνων σχετικά με τη διαχείριση του πόνου και της κόπωσης της ινομυαλγίας, ενώ ζείτε τη ζωή στο μέγιστο …
Η ζωή με ινομυαλγία είναι γεμάτη σκαμπανεβάσματα.
Μία μέρα είστε καλά, είστε σε θέση να χειριστείτε τα πάντα σε αυτό το μίλι
Ακόμη και με τέτοια αβεβαιότητα, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να αποφύγετε πόνο ινομυαλγίας
Το επόμενο, είστε τόσο κουρασμένοι, δεν μπορείτε να βγείτε από το κρεβάτι για να ταΐσετε τα παιδιά. "Αν μια γυναίκα με ινομυαλγία ξοδεύει πάρα πολύ χρόνο για να τονίσει την κατάσταση της, καταναλώνει πολύτιμη ενέργεια", λέει ο Scott Glaser, MD, ειδικός του παρεμβατικού πόνου στον τομέα του Σικάγου και διπλωμάτης του αμερικανικού συμβουλίου ειδικών παυσίπονων. να συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας καλά μπορεί να σημαίνει τη διαφορά μεταξύ του ελέγχου των συμπτωμάτων της ινομυαλγίας και του αφήνοντάς τον να σας ελέγξει, λέει ο εσωτερικός Jacob Teitelbaum, MD, συγγραφέας πολλών βιβλίων για την ινομυαλγία, συμπεριλαμβανομένης της
λύσης κόπωσης και ινομυαλγίας Τα μικρά πράγματα της ζωής μπορούν να επηρεάσουν την ινομυαλγία, "h λέει το e. "Τι κάνουν οι φίλοι ή τα μέλη των οικογενειών σας για να παραμείνουν υγιείς μπορεί να μην είναι κατάλληλοι για εσάς."
Αυτές οι 14 συμβουλές από το γιατρό σας βοηθούν να απαλλαγείτε από την ενοχή, να κάνετε τον εαυτό σας σε δύσκολες μέρες και να αποφύγετε το άγχος όταν τα ινομυαλγία συμπτώματα φλεγμονή:
1.
Να ακούσετε το σώμα σας. Πάρτε ένα "χρόνο έξω" εάν χρειάζεστε. , Λέει ο Δρ. Teitelbaum.
Η κόπωση είναι ο τρόπος που το σώμα σας λέει να το πάρετε εύκολα, προσθέτει. "Η ώθηση μέσα από την εξάντληση μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της ινομυαλγίας και να σας αφήσει να αισθάνεστε πιο αργά.
2.
Μην
βάζετε πάντοτε πρώτα τους άλλους. Είναι φυσικό να βάζετε τις ανάγκες των παιδιών πριν από τη δική σας. «Αλλά οι μητέρες με ινομυαλγία δεν πρέπει να αφήνουν τις ευθύνες των γονέων να τους εμποδίσουν να κάνουν υγιεινές επιλογές», λέει ο Δρ Glaser.
Αυτό σημαίνει: Μην παραλείψετε μια επίσκεψη γιατρού για να παρακολουθήσετε την αιτιολογική σκέψη του παιδιού σας. Δεν] θα βοηθήσει κανέναν ", λέει. "Η φροντίδα του εαυτού σας θα διευκολύνει την φροντίδα της οικογένειάς σας."
Μην αφήνετε την ινομυαλγία να καταστρέψει τη σχέση σας με την οικογένειά σας. Αυτές οι συμβουλές διαχείρισης ινομυαλγίας για να μειώσετε την ενοχή, να αυξήσετε τον χρόνο ποιότητας και να κάνετε τα πράγματα γύρω από το σπίτι
3.
Κάντε
καλή χρήση της ενέργειας που έχετε.
Είναι εύκολο να πέσετε στο I - δεν μπορεί να κάνει-ότι η νοοτροπία, λέει η ψυχολόγος της Νότιας Καλιφόρνιας Tina B. Tessina, Ph.D., συγγραφέας Τερματίζει μαζί σου: μεγαλώνουν και εξαιτίας δυσλειτουργίας και Οι Ten Smartest Οι αποφάσεις που μπορεί να κάνει μια γυναίκα μετά από σαράντα (Δημιουργία πλατφόρμας Independent Publishing Platform) «Αλλά μην χρησιμοποιείτε την ινομυαλγία ως δικαιολογία [για να αποφύγετε δραστηριότητες]», λέει
Μην παραβιάζετε το
Εάν δεν αισθάνεστε καλά, κάντε ό, τι μπορείτε για όσο διάστημα μπορείτε.
«Προσπαθήστε να κάνετε πάρα πολλά όταν αισθάνεστε υπέροχα μπορεί να προκαλέσει μια φωτοβολίδα, "Λέει ο David Edelberg, MD, ειδικός ειδικός της ολοκληρωμένης ιατρικής στο Σικάγο st και συγγραφέας του The Triple Whammy Cure (Atria). "Ακόμη και αν αισθάνεστε καλά και έχετε πολλή ενέργεια, οι μύες σας είναι ακόμα ευαίσθητοι στην κακουχία."
Έτσι μην αντιμετωπίζετε μια μακρά λίστα εργασιών. Αντίθετα, ορίστε έναν στόχο για να κάνετε ένα πράγμα που δεν μπορείτε να κάνετε όταν μάθετε πόνο της ινομυαλγίας.
"Έτσι, μπορείτε να απολαύσετε την αίσθηση της ολοκλήρωσης χωρίς την« έκπληξη του πόνου ». Να μάθετε να πείτε όχι
Έχετε πάρα πολλά στο πιάτο σας; Μην αφήνετε τις μη ουσιαστικές υποχρεώσεις, όπως τα cookie ψήσιμο για το σχολικό γεγονός των παιδιών σας ή φιλοξενεί ένα μεγάλο οικογενειακό δείπνο, να σας τονίσω.
Απλά πες όχι. Και μην αισθάνεστε ένοχοι γι 'αυτό.
«Αλλά προσπαθήστε να μην αλλάξετε την ρουτίνα σας εντελώς», συνιστά η κλινική Mayo. Οι άνθρωποι που εγκατέλειψαν τη δουλειά ή έριξαν κάθε δραστηριότητα τείνουν να κάνουν χειρότερα από ό, τι αυτοί που παραμένουν ενεργά. 6. Μην κάνατε
απλά να καθίσετε.
Ίσως είναι δελεαστικό. Αλλά η τακτική άσκηση, όπως η γιόγκα ή το περπάτημα, κρατάει φωτοβολίδες στον κόλπο.
Κάντε αρκετά για να νιώσετε καλά, αλλά όχι τόσο πολύ που σας σκουπίζει την επόμενη μέρα, λέει ο Dr. Teitelbaum. κουρασμένος "- σαν να χτυπήσατε από ένα φορτηγό - το παρακάμψατε", λέει.
Ο ευκολότερος τρόπος να αρχίσετε να ασκείτε; Κάντε μια καθημερινή βόλτα για όσο διάστημα αισθάνεται άνετα, λέει ο Dr. Teitelbaum. Στη συνέχεια, προσθέστε ένα λεπτό κάθε 7-10 ημέρες. Χρησιμοποιήστε ένα βηματόμετρο για να παρακολουθήσετε την πρόοδο και να αυξήσετε σταδιακά μέχρι να παίρνετε 10.000 βήματα την ημέρα (το ποσό που πολλά προγράμματα γυμναστικής συνιστούν για καλή υγεία), λέει. Δεν πρέπει να φοβάσαι να προχωρήσεις πιο μακριά. "Αν νιώθεις το νου σου, μην σταματήσεις σε 10.000 βήματα", προσθέτει ο Dr. Teitelbaum. "Περπατήστε περισσότερο όσο δεν είστε πολύ κουρασμένοι την επόμενη μέρα."
Η ελαφρά έως μέτρια άσκηση δεν θα επιδεινώσει τον πόνο σας και μπορεί να βελτιώσει ακόμη και τα συμπτώματα της ινομυαλγίας σας, σύμφωνα με μελέτη του Wake Forest Baptist Medical Center, Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που έκαναν ελαφρύ τζόγκινγκ ή βόλτα για 20 λεπτά την ημέρα για τουλάχιστον 12 εβδομάδες εμφάνισαν μεγαλύτερες βελτιώσεις στα κλινικά συμπτώματα σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες (
Αρθρίτιδα & Έρευνα
που δεν συμμετείχαν στη σωματική δραστηριότητα.
Η γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τον πόνο και το άγχος της ινομυαλγίας και βελτιώνει τον ύπνο, σύμφωνα με μια μελέτη του 2010 από το Πανεπιστήμιο Υγείας και Επιστήμης του Όρεγκον στο Πόρτλαντ. Αυτές οι ασκήσεις γιόγκα θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε.
Αλλά μην ξεκινήσετε κανένα πρόγραμμα άσκησης μέχρι να πάρετε τον γιατρό σας εντάξει.
7.
Να κρατήστε το μυαλό σας απασχολημένο. Δεν έχεις την ενέργεια να κάνεις βόλτα ή να κάνεις οικιακά καθήκοντα, να μείνεις ψυχολογικά ενεργός, λέει ο Δρ. Teitelbaum. Αυτό σημαίνει να δουλεύεις ένα σταυρόλεξο ή Sudoku, να παίζεις ένα παιχνίδι με τα παιδιά σου ή να παρακολουθείς μια σκέψη "
" Η λήψη του μυαλού σας από τον πόνο - ακόμη και για μια ώρα ή δύο - μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να χαλαρώσει και να μειώσει τα συμπτώματα της ινομυαλγίας ", λέει. Ο Δρ. Teitelbaum λέει ότι
8.
Μην ασχοληθείτε
με την ινομυαλγία. Η υπερβολική ανησυχία για την επόμενη φλεγμονή της ινομυαλγίας αυξάνει τα επίπεδα άγχους, πράγμα που επιδεινώνει το πώς αισθάνεστε, λέει ο Edelberg. > Μέσα σε μια φωτοβολίδα, επικεντρωθείτε σε κάτι θετικό - μια αστεία σκηνή από μια ταινία ή ένα χαλαρωτικό ταξίδι που πήρατε κάποτε, λέει. "Μερικές φορές [ακριβώς] telli «Εσείς θα αισθανθείτε καλύτερα μπορεί να προκαλέσει μια απαλλαγή», λέει ο Δρ Edelberg
επικεντρώνοντας σε κάτι άλλο από τον πόνο, εξηγεί, ίσως να αισθανθείτε λιγότερο.
9.
Για κακές μέρες, όπως οι φίλοι ή η οικογένειά σας για να δανείσετε ένα χέρι, για παράδειγμα για να πάρετε τα παιδιά στο σχολείο ή να εκτελέσετε κάποια αποστολή.
"Οι άνθρωποι εθελοντικά βοηθούν επειδή θέλουν θεμιτά, "
Μοιραστείτε τη διαταραχή σας με την οικογένειά σας και οι φίλοι, λέει ο Δρ Glaser
«Πες τους πώς αισθάνεσαι σε κακές και κακές μέρες, έτσι ώστε να ξέρουν τι περνάς», προτείνει. Η συζήτηση για την κατάστασή σου μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της ινομυαλγίας, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ρευματολογίας. Και μπορεί να βοηθήσει τους αγαπημένους να καταλάβουν πώς να σας υποστηρίξουν. «Πρέπει να περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που μπορείτε να υπολογίζετε εάν χρειάζεστε μια ενθαρρυντική λέξη ή μια απόσπαση από τον πόνο», λέει ο Δρ Glaser.
Κρατήστε Συντηρείτε τις συνήθεις καθημερινές ρουτίνες και δραστηριότητες, λέει ο Dr. Glaser
Οι ρουτίνες διευκολύνουν τον εντοπισμό των ενεργειακών σας επιπέδων. τα παιδιά σας, πηγαίνετε στο μεσημεριανό γεύμα με έναν φίλο ή προσπαθήστε να καθαρίσετε μια ντουλάπα
«Προσπαθήστε να ασκείτε, να παίρνετε συμπληρώματα και να κοιμάστε την ίδια στιγμή κάθε μέρα», προτείνει.
12.
Μην
ακούτε αρνητικότητα Αποφύγετε τους ανθρώπους που δεν μπορούν - ή να μην αναγνωρίσετε τα συμπτώματά σας από ινομυαλγία. Εάν ο γιατρός σας απορρίψει τα συμπτώματά σας, βρείτε έναν άλλο που πιστεύει σε εσάς και θα συνεργαστεί μαζί σας για να μειώσετε τον πόνο και την κούραση, συμβουλεύει
Αφού βρείτε έναν γιατρό που ειδικεύεται στη θεραπεία ασθενών με ινομυαλγία, ρωτήστε πολλές ερωτήσεις.
Για παράδειγμα, , ένας γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε ποια φάρμακα για ινομυαλγία μπορεί να είναι κατάλληλα για σας.
Μεταξύ αυτών είναι τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα για τον πόνο, τα οπιοειδή και τα αντικαταθλιπτικά, συμπεριλαμβανομένων των τρικυκλικών ή αναστολέων επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) , για διάθεση και ενέργεια.
Ρωτήστε επίσης για εναλλακτικές θεραπείες όπως μασάζ, βελονισμό και βιοανάδραση, κάτι που κάποιοι βρίσκουν αποτελεσματική μείωση του πόνου της ινομυαλγίας Η βιοανάδραση είναι μια τεχνική χαλάρωσης που σας διδάσκει να ελέγχετε τον καρδιακό ρυθμό ή τους μυς χρησιμοποιώντας ηλεκτρικούς αισθητήρες που συνδέονται με το σώμα σας, σύμφωνα με την κλινική Mayo. Με τη βοήθεια των αισθητήρων και του θεραπευτή, μαθαίνετε πώς να ηρεμήσετε ή να ρυθμίσετε τις σωματικές σας λειτουργίες. Και ρωτήστε το γιατρό σας εάν συμπληρώματα διατροφής, όπως βιταμίνες Β, ριβόζη ή μαγνήσιο, θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην αύξηση των ενεργειακών επιπέδων σας, προσθέτει ο Dr. Teitelbaum. (Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το τι πρέπει να συζητήσετε με το γιατρό σας, δείτε την ομιλία του γιατρού σας σχετικά με την ινομυαλγία.)
14.
Μην κλείσετε το
Όταν δεν αισθάνεστε καλά , μπορείτε να αισθανθείτε σαν να κρύβετε στο υπνοδωμάτιό σας. Αυτό θα σας κάνει να νιώθετε χειρότερα, όχι καλύτερα, λέει η Tessina. Η διατήρηση της σχέσης με τους φίλους και τους αγαπημένους σας δίνει ζωτική υποστήριξη, ακόμα και όταν τα συμπτώματα δυσκολεύουν τη ζωή,
Αν δεν είστε αρκετά καλά βγείτε έξω, να τους επισκεφτείτε, προτείνει η Tessina. Ακόμα και η σύνδεση μέσω τηλεφώνου ή του Διαδικτύου μπορεί να σας βοηθήσει να νιώθετε περισσότερο σε έλεγχο.
"Σας κρατά από το να αισθάνεστε σαν θύμα ή ότι η ινομυαλγία έχει αναλάβει"
Για περισσότερες πληροφορίες και συμβουλές από ειδικούς, επισκεφτείτε το Κέντρο Υγείας Ινομυαλγίας
Πόσο γνωρίζετε για την ινομυαλγία;
Περιγράφεται από τον Ιπποκράτη στην αρχαία Ελλάδα, η ινομυαλγία είναι ένα από τα παλαιότερα ιατρικά μυστήρια στον κόσμο. Η ασθένεια - μια πολύπλοκη ασθένεια που χαρακτηρίζεται από χρόνιο πόνο των μυών, των τενόντων και των συνδέσμων, την κόπωση και τα πολλαπλά σημεία προσφοράς στο σώμα - επηρεάζει το 2% περίπου των Αμερικανών, οι περισσότεροι από τους οποίους είναι γυναίκες. Πόσα ξέρεις για την ινομυαλγία;
