Αν εργάζεστε για να χάσετε βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα, ξέρετε ότι σχεδόν τίποτα δεν αισθάνεται τόσο καλή όσο συνειδητοποιείτε ότι είστε μέσα στα τελευταία 10 κιλά του στόχου σας. Ωστόσο, για πολλούς, αυτές οι λίβρες φαίνεται να είναι οι πιο δύσκολες για να χάσουν και να κρατήσουν μακριά.
Οι τελευταίες 10 κιλά κάνουν εκπληκτικές εξόδους και μεγάλες εισόδους στη ζωή μου », λέει ο Charlene Gonzales. είναι μια γυναίκα με ορμόνες και κύκλους. "Δεν με ενοχλεί πάρα πολύ, γιατί ξέρω ότι θα πάει μακριά με μια μικρή επιπλέον προσπάθεια."
Η απώλεια των τελικών 10 Λιβρών
"Όσο πιο κοντά φτάνετε στο βάρος του στόχου σας, τόσο πιο δύσκολα τα πράγματα τείνουν να είναι, "λέει η Emily Banes, RD, κλινικός διαιτολόγος στο Ιατρικό Κέντρο Northwest του Χιούστον. "Εστιάζουμε σε αυτό λίγο περισσότερο και έχουμε την πεποίθηση ότι είναι πιο δύσκολο να ξεφορτωθούν τα κιλά. Πολλές φορές έχουμε κάνει δίαιτα για λίγο."
Παρόλο που μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να ρίξετε λίγο όταν φτάνετε στο ορόσημο αυτού του dieter, ο Banes λέει ότι δεν είναι καιρός να ξαπλώσετε και να πάρετε σνακ στα μπομπονιέρες.
. Αυτή είναι η στιγμή που οι αδέσποτες θερμίδες (και λίρες!) Μπορούν να γλιστρήσουν πίσω στη διατροφή σας, οπότε πληρώνει για να είναι προσανατολισμένη στις λεπτομέρειες. "Πρέπει να κοιτάξετε τι τρώτε, αλλά και τι βάζετε έξω. Η άσκηση είναι το κλειδί."
Προστίθεται ο κάτοικος Χιούστον Charla Hodges, ο οποίος έχασε και κράτησε τα τελευταία 10 κιλά, "Άσκηση και νερό, νερό, νερό .
Να συμμορφώνεστε με το πρόγραμμα απώλειας βάρους
Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για να παραμείνετε στο σωστό δρόμο:
Καταγράψτε τι τρώτε
Εάν δεν έχετε κρατήσει ένα περιοδικό τροφής για να χάσετε βάρος, αυτή είναι η τέλεια στιγμή για να ξεκινήσετε. Οι άνθρωποι που γράφουν τις λεπτομέρειες της διατροφής τους και τις συνήθειες άσκησης είναι δύο φορές πιο επιτυχείς από όσους δεν το κάνουν. (Μην ξεχνάτε μερίδες και μεγέθη σερβιρίσματος!)
Ψάξτε για λίγους τρόπους για να εξοικονομήσετε θερμίδες Χρησιμοποιώντας μουστάρδα αντί μαγιονέζας ή γλυκαντικού χωρίς ζάχαρη αντί για πακέτο ζάχαρης θα προσθέσετε τελικά μέχρι τις χαμένες κιλά
Κολλήστε με τη μέθοδο της πλάκας Το banes υποστηρίζει τη μέθοδο πλάκας στην οποία το μισό της πλάκας σας θα πρέπει να είναι λαχανικά, το ένα τέταρτο ένα άμυλο (προτιμάται ο ολικός σπόρος) και το ένα τέταρτο άπαχο πρωτεΐνη. Εάν πρέπει να επιστρέψετε για μια δεύτερη βοήθεια, παίρνετε μόνο τα λαχανικά.
Δημιουργήστε την άσκηση στην ημέρα σας. Πάρκο λίγο πιο μακριά από τον προορισμό σας για να πάρετε περισσότερο περπάτημα μέσα? πάρτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα
Όταν φτάσετε τον στόχο απώλειας βάρους, θα θέλετε να γιορτάσετε, αλλά η Banes προειδοποιεί ότι πρέπει να είστε προσεκτικοί για το πώς το κάνετε αυτό. Οι τελευταίες 10 λίβρες θα αποβούν αν εργάζεστε σε αυτό, και θα δείτε αυτό το βάρος στόχου στην κλίμακα. Αλλά αφήνοντας τη διατροφή σας εξ ολοκλήρου σίγουρα θα ωθήσει πάλι αυτά τα κιλά. Τώρα πρέπει να προχωρήσετε σε μια νέα φάση: να μάθετε πώς να διατηρήσετε το υγιές βάρος που εργαστήκατε τόσο σκληρά για να επιτύχετε.
