Μειώστε το άγχος εκπαιδεύοντας τον εαυτό σας για τα ΚΜ και αναζητώντας υποστήριξη από τους άλλους
Ασκήστε τακτικά, τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και διαχειριστείτε το άγχος σας. Αυτό είναι καλή συμβουλή για όλους, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν έχετε σκλήρυνση κατά πλάκας (MS). Είναι αλήθεια ότι τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή με το MS είναι τα ίδια πράγματα που θα κάνατε αν δεν να έχουν MS, λέει ο Jonathan Howard, MD, νευρολόγος στο Κέντρο Περιεκτικής Φροντίδας Πολλαπλής Σκλήρυνσης στο Ιατρικό Κέντρο NYU Langone της Νέας Υόρκης
Αυτές οι προσπάθειες μπορεί να βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση των συμπτωμάτων της ΣΚΠ σας και μπορούν επίσης να μειώσουν τις πιθανότητές σας καρδιακές παθήσεις ή καρκίνο, οι οποίες αποτελούν κύριες επιπλοκές για την υγεία για τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας, λέει ο Dr. Howard.
Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να ζήσουμε υγιέστεροι με τα σκλήρυνση κατά πλάκας:
1.
Οι μελέτες που δημοσιεύονται στο
JAMA Neurology
το 2015 παρέχουν στοιχεία που αποδεικνύουν ότι οι κίνδυνοι από καρδιακές παθήσεις και διάφορες μορφές καρκίνου είναι
. ότι το κάπνισμα επιταχύνει επίσης την εξέλιξη της σκλήρυνσης κατά πλάκας από τα υποτροπιάζοντα σκλήρυνση (RRMS) στα δευτερεύοντα προοδευτικά σμηγματογόνα σώματα (SPMS). Το κάπνισμα και ο παθητικός καπνός αυξάνουν επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης σκλήρυνσης κατά πλάκας, σύμφωνα με μελέτη της Σουηδίας
Σκλήρυνση κατά πλάκας το 2015. 2. "Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι πρέπει να ασκούν για καρδιαγγειακή υγεία, αλλά πολλοί άνθρωποι με σκλήρυνση κατά πλάκας δεν λαμβάνουν το συνιστώμενο ποσό άσκησης", λέει ο Le Hua, MD, νευρολόγος στο πρόγραμμα Mellen για την ΚΜ στο Κλίβελαντ Κλινική Lou Ruvo Κέντρο για την υγεία του εγκεφάλου στο Λας Βέγκας. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση αντοχής, να μειώσει τον πόνο και την κόπωση και να βελτιώσει τη διάθεσή σας.
Τα αεροβικά, οι ασκήσεις ενδυνάμωσης, το τέντωμα, η γιόγκα και το tai chi είναι όλα ωραία για τους ανθρώπους με σκλήρυνση κατά πλάκας. Εάν είστε λιγότερο κινητοί, υπάρχουν προσαρμοστικές τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να παραμείνετε δραστήριοι. "Συνεχίστε να είστε όσο το δυνατόν πιο δραστήριοι", συμβουλεύει ο Howard. Συνιστά την άσκηση υπό την καθοδήγηση ενός φυσιοθεραπευτή, ο οποίος μπορεί να προσδιορίσει ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν και θα σας δείξουν πώς να τις κάνετε σωστά. 3. Φάτε μια υγιεινή διατροφή
Υπάρχουν πολλές δίαιτες που ισχυρίζονται ότι είναι ειδικές για τα σκλήρυνση κατά πλάκας, αλλά μέχρι στιγμής κανένας δεν αποδεικνύεται ότι αποτρέπει τις υποτροπές ή την εξέλιξη της νόσου. Αλλά ο Χάουαρντ σημειώνει ότι μια γενικά υγιεινή διατροφή θα σας κρατήσει καλά και θα σας βοηθήσει να αποφύγετε καρδιακές παθήσεις, καρκίνο και άλλα προβλήματα υγείας. Andrea Hanson, συγγραφέας
The Inside Guide to MS
και προπονητής υγείας στο Ντάλας, ο οποίος έχει ζήσει με την ΚΜ από το 2000, συμβουλεύει τους πελάτες της να είναι προσεκτικοί σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο ορισμένα τρόφιμα τα κάνουν να αισθάνονται. Μετά την διάγνωση του Hanson, προσπάθησε να εξαλείψει ορισμένα τρόφιμα από τη διατροφή του για να δούμε τι θα μπορούσε να έχει. Η εξάλειψη της ζάχαρης την έκανε να αισθάνεται πολύ καλύτερα, λέει, αλλά η εξάλειψη της γλουτένης δεν έκανε μεγάλη διαφορά.
Η Hanson συμβουλεύει την εξάλειψη μόνο ενός τροφίμου ή συστατικού κάθε φορά, έτσι ώστε να μπορείτε πραγματικά να αξιολογήσετε το αποτέλεσμα και ενθαρρύνει διατηρώντας μια συνολική υγιεινή διατροφή, ανεξάρτητα από το ποια τρόφιμα αποφασίζετε να φάτε ή όχι. 4. «Το άγχος μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της ΣΚΠ, όπως η κόπωση, η νοητική δυσλειτουργία [προβλήματα σκέψης και μνήμης] και ο πόνος και μπορεί να προκαλέσουν υποτροπές», λέει ο Hua
. , προκαλώντας αδικαιολόγητα άγχος και ενοχή, σημειώνει ο Howard. Ο Hanson προτείνει ότι όταν συμβαίνει κάτι αγχωτικό ή βρίσκεστε να σκεφτείτε πράγματα που θα σας κάνουν να αισθάνεστε πιο άγχος, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε κάτι πιο θετικό. Για παράδειγμα, εάν αντιμετωπίζετε καρφίτσες και βελόνες - ένα κοινό αισθησιακό σύμπτωμα που σχετίζεται με το MS - αντί να σκέφτεστε: "Αυτό είναι απαίσιο. Μισώ MS. Αυτό θα επιδεινωθεί », λέει ο Hanson λέγοντας στον εαυτό σας κάτι σαν:« Αυτό είναι δυσάρεστο τώρα, αλλά θα βελτιωθεί και θα μπορώ να μιλήσω στο γιατρό μου. " Με άλλα λόγια, διαχωρίστε τα γεγονότα από τα συναισθήματά σας, ώστε η απάντησή σας σε κάτι αγχωτικό να είναι πιο θετική, λέει.
ΣΧΕΤΙΚΟΙ: Πώς να τερματίσετε τον φαύλο κύκλο του άγχους και του άγχους
5. Προστατεύστε τον εαυτό σας από τη λοίμωξη Η σκλήρυνση κατά πλάκας δεν σας κάνει να πάρετε κρυολογήματα ή τη γρίπη, αλλά είναι πιο πιθανό να αισθανθείτε τα αποτελέσματα της αρρώστιας, συμπεριλαμβανομένης της κόπωσης
Για την πρόληψη της ασθένειας, shot, συμβουλεύει ο Χάουαρντ. Αν νομίζετε ότι βρίσκεστε στα πρώτα στάδια της αρρώστιας, μειώστε τη δραστηριότητα σας όσο το δυνατόν περισσότερο, ώστε να μπορείτε να ξεκουραστείτε, προσθέτει ο Hanson.
Πρόσθετες αναφορές της Vanessa Caceres
