Εκτός από τις καυτές παλμούς, πολλές εμμηνοπαυσιακές γυναίκες βιώνουν τον νυχτερινό συνεργό του συμπτώματος γνωστό ως νυχτερινές εφιδρώσεις. Ξυπνάς στη μέση της νύχτας κρύο και νωθρό, η καρδιά σου χτυπάει, και τα φύλλα γεμίζουν με ιδρώτα. Είναι δύσκολο να ηρεμήσετε και να απολαύσετε ξανά, και είναι αδύνατο να μην σας ενοχλούν οι διακοπές σε έναν καλό ύπνο. Γιατί οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση έχουν νυχτερινές εφιδρώσεις και, το πιο σημαντικό, υπάρχει κάτι που μπορεί να γίνει γι 'αυτούς; Διαβάστε το για να μάθετε
Τι προκαλεί ιδρώτα νύχτας;
Οι καυτές λάμψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις προκαλούνται από μια σύνθετη αλληλεπίδραση που συνεπάγεται διακυμάνσεις των επιπέδων των οιστρογόνων. τον υποθάλαμο (μια περιοχή του εγκεφάλου που ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος). νορεπινεφρίνη, βασική ουσία του εγκεφάλου και εξειδικευμένους υποδοχείς στον εγκέφαλο. και τα αιμοφόρα αγγεία και τους αδένες του ιδρώτα.
Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, τα επίπεδα των οιστρογόνων κυμαίνονται. Ο υποθάλαμος, μια περιοχή του εγκεφάλου που ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος και επηρεάζεται από ορμόνες, μπορεί να μπερδευτεί από αυτές τις αλλαγές στα επίπεδα των οιστρογόνων. Όπως ένας ελαττωματικός θερμοστάτης, ο υποθάλαμος μπορεί να ανταποκριθεί στις αλλαγές στα οιστρογόνα σαν να αισθάνεται αύξηση της θερμοκρασίας του σώματός σας. Σε μια προσπάθεια να σας δροσιστεί, ο υποθάλαμος ξεκινάει μια σειρά από συμβάντα, που περιλαμβάνουν διαστολή αιμοφόρων αγγείων για να απελευθερώνουν θερμότητα (που αισθάνεστε σαν ένα ζεστό φλας) και πυροδοτώντας τους ιδρωτοποιούς αδένες (που αισθάνεστε σαν ξαφνική, έντονη εφίδρωση). Το αποτέλεσμα είναι να ξυπνήσετε δροσισμένο και ψυχρό, με μια υπερβολική καρδιά και μια αίσθηση άγχους.
Αλλά οι νυχτερινές εφιδρώσεις δεν είναι απλά άβολα. Η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να προβλέψει και την καρδιαγγειακή υγεία: Πολλές πρόσφατες μελέτες έχουν βρει μια σύνδεση μεταξύ νυχτερινών ιδρώτων, υψηλής χοληστερόλης και στεφανιαίας νόσου, αν και αυξάνει ή μειώνει τον κίνδυνο για ΚΝΣ είναι ασαφής και μπορεί να εξαρτάται από την εμφάνιση συμπτωμάτων.
Σύμφωνα με τον JoAnn Manson, MD, MPH, PhD, ενδοκρινολόγο και καθηγητή υγείας γυναικών στη Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, περίπου το 80% των γυναικών στην εμμηνόπαυση εμφανίζουν κάποιες καυτές λάμψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις. Προσθέτει: "Από αυτές τις γυναίκες, το 15-20% θα έχει συμπτώματα αρκετά σοβαρά για να δικαιολογήσουν τη φαρμακευτική αγωγή, αν το θέλουν."
Ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι τρόποι να κρατηθούν οι νυχτερινές εφιδρώσεις στον κόλπο. Εδώ είναι μερικές από τις πολλές στρατηγικές που πρέπει να λάβετε υπόψη:
Αναπνεύστε βαθιά
Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH), μελέτες υποδηλώνουν ότι η αργή, ρυθμική βαθιά αναπνοή, γνωστή ως ρυθμός αναπνοής ή χαλάρωσης, αναβοσβήνει και νυχτερινές εφιδρώσεις. Η αναπνοή χαλάρωσης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στον ύπνο μετά από ένα επεισόδιο νυχτερινής εφίδρωσης.
Ψάξτε για μοτίβα
Είτε δεξιά όταν ξυπνάτε από νυχτερινό ιδρώτα είτε το επόμενο πρωί, τραβήξτε ένα λεπτό για να γράψετε οτιδήποτε έχουν κάνει διαφορετικά πριν από το συμβάν. Έφαγατε κάτι πικάντικο; Πίνετε αλκοόλ; Καπνός καπνού; (Και οι τρεις σκέφτονται να επιδεινώσουν τα συμπτώματα.) Παρακολουθώντας τέτοιες πιθανές σκανδάλες, θα είστε σε θέση να συλλέξετε ένα πρότυπο και να αποφύγετε αυτά τα πράγματα στο μέλλον.
Μείνετε άνετοι
Βάλτε έναν ανεμιστήρα στην κρεβατοκάμαρά σας κρατήστε τον αέρα δροσερό και κυκλοφορούν. Και σκέφτεστε να φοράτε πιτζάμες "wicking". Κατασκευασμένο από το ίδιο υλικό που χρησιμοποιείται σε είδη πεζοπορίας, αυτός ο τύπος πυτζάμας μπορεί να αντλεί ιδρώτα από το δέρμα σας, χαλαρώνει οποιεσδήποτε αραιώσεις και σας βοηθάει να κοιμάστε ειρηνικά.
Δοκιμάστε τη θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης
Αν και η HRT έχει εξεταστεί για τους πιθανούς κινδύνους, εξακολουθεί να είναι ένας δημοφιλής και αποτελεσματικός τρόπος για την άρνηση ορισμένων από τα πιο έντονα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης (όπως νυχτερινές εφιδρώσεις). Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της ορμονικής θεραπείας αντικατάστασης. ανάλογα με τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας και τη γενική σας υγεία, θα μπορούσε να είναι μια κατάλληλη στρατηγική για σας.
Θεωρήστε μια φυσική πορεία Τα αποτελέσματα της μελέτης έχουν αναμειχθεί με εναλλακτικά φάρμακα για την εμμηνόπαυση, αλλά μερικές γυναίκες έχουν βρει ανακούφιση από τα συμπτώματα χρησιμοποιώντας βότανα και συμπληρώματα όπως το μαύρο cohosh. Το μαύρο cohosh, το οποίο εξάγεται από τη ρίζα ενός φυσικού φυτού της Βορείου Αμερικής (Cimicifuga racemosa), φημολογείται ότι βοηθά στην ανακούφιση τόσο των σωματικών όσο και των συναισθηματικών επιδράσεων της εμμηνόπαυσης. Ορισμένες μελέτες δείχνουν μια βραχυπρόθεσμη βελτίωση στις καυτές λάμπες και τους νυχτερινούς ιδρώτες, ενώ άλλες δεν δείχνουν καμία αλλαγή, γι 'αυτό ρωτήστε το γιατρό σας εάν είναι μια πολύτιμη επιλογή για εσάς. Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι οι γυναίκες που ασχολούνται με ήπιο νυχτερινό ιδρώτα βρήκαν ανακούφιση από το dang gui bu xue tang, ένα κινέζικο φυτικό φάρμακο που περιλαμβάνει το dong quai, ένα δημοφιλές βότανο από την οικογένεια των σέλινων που χρησιμοποιείται συνήθως στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική για τη θεραπεία των γυναικολογικών συμπτωμάτων. > Άσκηση.
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η αύξηση της ικανότητας καρδιοαναπνευστικής συμπεριφοράς, συμπεριλαμβανομένου του περπατήματος και της γιόγκα, θα μπορούσε να είναι ένας τρόπος για τη μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Μία μελέτη βρήκε, για παράδειγμα, ότι οι γυναίκες που ασκούσαν τακτική σωματική δραστηριότητα είχαν λιγότερους και λιγότερο αυστηρούς νυχτερινούς ιδρώτες. Μια άλλη μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι υπέρβαρες γυναίκες ήταν πιο πιθανό να έχουν καυτές λάμψεις από τους πιο αδύναμους συνομηλίκους τους. Οι πρόσφατες εξελίξεις υποδεικνύουν ότι μπορεί να είναι πιο περίπλοκο από αυτό - η ηλικία είναι επίσης ένας παράγοντας - αλλά οι ειδικοί συμφωνούν ότι η ενεργοποίηση είναι καλό για την υγεία σας ανεξάρτητα.
