Εάν είστε υπέρβαρος ή παχύσαρκος όταν διαγνώσετε κολπική μαρμαρυγή (AFib), το σχέδιό σας για μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού σας αρχίζει με απώλεια βάρους …
Εάν πάσχετε από κολπική μαρμαρυγή ή AFib , οι πιθανότητες είναι καλές και εσείς να είστε υπέρβαροι και / ή να έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση.
Αυτές οι συνθήκες συμβαδίζουν και αυξάνουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου », εξηγεί η Shephal Doshi, MD, διευθυντής της καρδιακής ηλεκτροφυσιολογίας στο Providence Το κέντρο υγείας του Αγίου Ιωάννη στη Σάντα Μόνικα της Καλιφόρνια αλλά η απώλεια βάρους και η διατήρησή του μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου
Η παρατεταμένη απώλεια βάρους μπορεί ακόμη και να μεταβάλει τη δομή του αριστερού κόλπου της καρδιάς, , Λέει η Dr. Doshi.
Μια AFib διάγνωση μπορεί να είναι εκφοβιστικό,»προσθέτει. "Αλλά με τη διατροφή και την τακτική άσκηση, οι περισσότεροι άνθρωποι με AFib μπορούν να χάσουν βάρος."
Εδώ είναι 13 συμβουλές για να ρίξετε λίρες και να τους κρατήσετε για καλό …
1. Βρείτε το βάρος στόχου σας
Συζητήστε με το γιατρό σας πόσες λίρες πρέπει να χάσετε
"Εξαρτάται από το πόσο ζυγίζετε στην αρχή", λέει ο Δρ. "Οι μελέτες δείχνουν ότι η απώλεια μόλις 10% του σωματικού βάρους μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα AFib."
Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές στο πανεπιστήμιο της Αυστραλίας, Adelaide, διαπίστωσαν ότι το 45% των συμμετεχόντων που έχασε το 10% το βάρος σταθερό για τέσσερα χρόνια παρέμεινε απαλλαγμένο από συμπτώματα AFib - χωρίς χειρουργική επέμβαση ή φάρμακα!
Όσοι το βάρος τους κυμάνθηκε κατά 5% ετησίως δεν ήταν τόσο επιτυχημένοι στην εξάλειψη των συμπτωμάτων. Η άπνοια στην διεύθυνση
«Η παχυσαρκία σχετίζεται άμεσα με την άπνοια του ύπνου, η οποία με τη σειρά της συνδέεται άμεσα με την AFib», λέει ο Δρ Doshi.
Αυτό μειώνει η ποσότητα του οξυγόνου στο αίμα και έχει αρνητική επίδραση στην καρδιά », εξηγεί ο Δρ. Doshi
Είναι ένας φαύλος κύκλος, επειδή η στέρηση του ύπνου που προκαλείται από την άπνοια συνδέεται με την αύξηση του σωματικού βάρους
Φοράμε μια μάσκα που κρατά οι διόδους αέρα που είναι ανοιχτές κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα Αλλά για τους υπέρβαρους ανθρώπους, η απώλεια βάρους είναι μια ιδανική μακροπρόθεσμη στρατηγική για την AFB που σχετίζεται με την άπνοια, λέει ο Dr. Doshi.
3. Ανοίξτε την άσκηση
Από το 1950, οι καθιστικές θέσεις εργασίας αυξήθηκαν κατά 83%, σύμφωνα με την American Heart Association. Αυτό σημαίνει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετή καθημερινή σωματική δραστηριότητα για να τους βοηθήσουν να χάσουν βάρος.
"Συνιστούμε μια μισή ώρα μέτρια άσκηση καθημερινά," Δρ Doshi.
Εάν η AFib προκαλεί κόπωση, αρχίστε με ένα λίγα λεπτά την ημέρα, ίσως με ένα μικρό περίπατο. Καθώς το βάρος σας μειώνεται και η φυσική κατάσταση βελτιώνεται, αυξήστε το χρόνο και την ταχύτητα.
Καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη, μειώνεται η αρτηριακή σας πίεση μειώνοντας τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Βελτιώνει επίσης τη χοληστερόλη και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειώνει το στρες.
4. Ξεχάστε τις διατροφικές συνήθειες
Μπορεί να θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά προσέξτε. Τα προγράμματα γρήγορης απώλειας βάρους μπορεί να είναι επικίνδυνα για άτομα με AFib. Εκτός αυτού, τα αποτελέσματα δεν θα διαρκέσουν.
Βρείτε ένα σχέδιο διατροφής που χτίστηκε για μεγάλη απόσταση, συμβουλεύει ο Δρ Doshi. Για να το κάνετε αυτό, ίσως χρειαστεί επαγγελματική βοήθεια.
5. Ο διαιτολόγος θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα σχέδιο απώλειας βάρους που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας.
«Με νέους ασθενείς, μου αρέσει να συνταγογραφώ τουλάχιστον μία διατροφή», λέει ο Δρ.
Συζητήστε με τον διαιτολόγο για τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), ο οποίος υπολογίζεται από το ύψος και το βάρος σας. Εάν έχετε μεταβολικό σύνδρομο (μια ομάδα καταστάσεων που περιλαμβάνουν κοιλιακή παχυσαρκία, υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλό σάκχαρο στο αίμα και ανώμαλη χοληστερόλη), ο διαιτολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα σχέδιο απώλειας βάρους που θα αντιμετωπίσει και αυτό το πρόβλημα.
6. Τρώτε καρδιακά υγιεινά τρόφιμα
Ο διαιτολόγος μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να υιοθετήσετε μια υγιεινή διατροφή στην καρδιά.
Αυτό που τρώτε δεν θα έχει μεγάλο αντίκτυπο στα συμπτώματα AFib, "αλλά είναι μέρος του μεγαλύτερου στόχου της απώλειας βάρους, "Λέει ο δρ Doshi.
Με μια υγιεινή διατροφή στην καρδιά, να ελαχιστοποιήσετε το κόκκινο κρέας και να μεγιστοποιήσετε την κατανάλωση ψαριών και κοτόπουλων, σας συμβουλεύει.
«Μερικοί από τους ασθενείς μου έρχονται μάλιστα λίγο πιο χορτοφάγοι», λέει ο Δάσφι
Επίσης επιλέξτε υγιείς μη επεξεργασμένους υδατάνθρακες ως δημητριακά ολικής αλέσεως και χρησιμοποιείτε ελαιόλαδο αντί για ζωικά λίπη, όπως το βούτυρο
7. Επιλέξτε πράσινα
Η κατανάλωση περισσότερων λαχανικών είναι μια καλή διαδρομή για την απώλεια βάρους, αλλά όχι εάν παίρνετε το φάρμακο warfarin που αραιώνει το αίμα για να αποφύγετε το εγκεφαλικό επεισόδιο. Στη συνέχεια πρέπει να δώσετε προσοχή στα λαχανικά που βάζετε στο πιάτο σας.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα φυλλώδη χόρτα με μεγάλη περιεκτικότητα σε βιταμίνη Κ (η "βιταμίνη θρόμβωσης"), όπως το λάχανο και το σπανάκι, μπορούν να επηρεάσουν την αποτελεσματικότητα του φαρμάκου. > «Τα καλά νέα είναι ότι λιγότεροι ασθενείς βρίσκονται σε βαρφαρίνη αυτές τις μέρες», λέει ο Δρ Doshi.
Μερικά νεότερα φάρμακα κατά του εγκεφαλικού δεν αλληλεπιδρούν με τα λαχανικά
8. Η κοιλιά μακριά από το μπαρ
«Το αλκοόλ προσθέτει άσκοπες θερμίδες», λέει ο δρ Doshi. "Στο γενικό πληθυσμό, ένα ή δύο ποτήρια κόκκινου κρασιού λέγεται ότι μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, αλλά για τους ασθενείς με AFib, το αλκοόλ είναι ένα δίκοπο σπαθί."
Βαριά κατανάλωση αλκοόλ - για άντρες, ή περισσότερο για μια εβδομάδα, και για γυναίκες 8 ποτά ή περισσότερο εβδομαδιαίως - είναι επίσης ένας παράγοντας κινδύνου για το AFib
Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ εάν έχετε AFib και αν έχετε συμπτώματα 24 ώρες το 24ωρο,
9. Ψύξτε το με καφέ
Τα φανταχτά ποτά καφέ μπορούν να αναιρέσουν τις προσπάθειες απώλειας βάρους. Υπόθεση: Το μεγαλύτερο μέγεθος μούχλας λευκής σοκολάτας Starbucks περιέχει 580 θερμίδες. Ακόμα και ένα λατέ 12 γραμμάρια φτιαγμένο με 2% γάλα έχει 150 θερμίδες.
Αλλά ένα άλλο πρόβλημα είναι η καφεΐνη του καφέ. Το διεγερτικό μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό σε υψηλές δόσεις.
Μια κούπα 8 κιλών καρυκευμένου καφέ περιέχει 90 έως 200 χιλιοστόγραμμα, σύμφωνα με την κλινική Mayo. Αλλά παραγγείλετε το μέγεθος των 20 ουγκιών "venti" Starbucks και θα λάβετε 415 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης, περισσότερο από τη μέγιστη ημερήσια συνιστώμενη δόση των 400 χιλιοστογραμμάρια για τους ενήλικες
χωρίς
AFib
στον καφέ όσο μπορείτε λογικά ", προτείνει ο Dr. Doshi.
10. Αλλά για τους ασθενείς της AFib, αυτό δεν είναι τόσο ανησυχητικό όσο «η καφεΐνη σε ποτά κολά», προειδοποιεί ο Δρ. Doshi.
Το καφεϊνωμένο κόλα έχει το ίδιο διεγερτικό αποτέλεσμα στην καρδιά με τον πάρα πολύ καφέ. Τα υψηλής ενεργειακής κατανάλωσης καφεΐνης μπορούν να περιέχουν ακόμα περισσότερη ποσότητα καφεΐνης από την κόλα - μέχρι και 242mg. Και οι μεγάλες δόσεις καφεΐνης μπορούν να αυξήσουν προσωρινά την αρτηριακή πίεση, ακόμη και στα παιδιά, σύμφωνα με την κλινική Mayo 11. Κρατήστε ημερήσιο ημερολόγιο
Πάρτε μερικά λεπτά κάθε μέρα για να παρακολουθήσετε την πρόσληψη τροφής και την άσκηση. Θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους γιατί θα μπορείτε να εντοπίζετε μοτίβα που προκαλούν υπερκατανάλωση τροφής ή να σας ενθαρρύνουν να παραλείψετε την άσκηση
"Δεν θέλετε να είστε μανιώδης γι 'αυτό, αλλά οι ασθενείς που κρατούν ένα περιοδικό μερικές φορές εκπλήσσονται τι μαθαίνουν για τον εαυτό τους », λέει ο Δρ Doshi. "Θα πουν," Ω, το κορίτσι μου, έχω φάει όλα αυτά; " "
12. Βρείτε δύναμη σε αριθμούς
Αν η απώλεια βάρους από μόνη της είναι δύσκολη, απευθυνθείτε σε ομάδα υποστήριξης.
Οι άνθρωποι που έχασαν βάρος και παρακολούθησαν μηνιαίες συνεδριάσεις ομάδας υποστήριξης για ένα χρόνο κράτησαν όλο το βάρος τους, σύμφωνα με μελέτη της Εθνικής Βάσης Το μητρώο ελέγχου, το οποίο παρακολουθεί περισσότερους από 10.000 άνδρες και γυναίκες που έχουν χάσει σημαντικά ποσά βάρους και το κράτησαν μακριά. Όσοι δεν συμμετείχαν στις συνεδριάσεις επέστρεψαν σχεδόν στο μισό του βάρους τους.
Οι επιτυχείς ασθενείς AFib στη μελέτη της Αυστραλίας συμμετείχαν επίσης σε ένα πρόγραμμα που περιλάμβανε συνεδρίες πρόσωπο με πρόσωπο, ρύθμιση στόχων και τροποποίηση γεύματος και συμπεριφοράς.
13. Μειώστε το άγχος σας
Φτάνετε για μια τσάντα από μάρκες όταν είστε στρες; Η συναισθηματική κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει στην παχυσαρκία.
Η άσκηση είναι ένας ιδανικός μειωτής πίεσης, ειδικά η γιόγκα. Η λήψη συνηθισμένων μαθημάτων γιόγκα μείωσε τα επεισόδια AFib κατά 50%, σύμφωνα με μια αναφορά του 2015 στο περιοδικό
Journal of Thoracic Disease
.
Όμως, "ό, τι συμβαίνει για ένα άτομο είναι αυτό που προτείνω" λέει
Αυτό θα μπορούσε να είναι το τέντωμα, να κάνετε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, να κάνετε ένα μασάζ ή να διαλογίζεστε.
Για περισσότερες πληροφορίες και συμβουλές από ειδικούς, επισκεφθείτε το Κέντρο Υγείας του Κολπικού Ινστιτούτου Lifescript
Τι είναι η κολπική σας κολπική μαρμαρυγή; που οδηγεί το σώμα σας. Στέλνει αίμα πλούσιο σε οξυγόνο στον εγκέφαλό σας, όργανα και άλλους μύες. Εάν έχετε κολπική μαρμαρυγή, οι άνω αίθουσες της καρδιάς σας δεν κάνουν αποτελεσματική δουλειά άντλησης αίματος. Πάρτε αυτό το κουίζ για να μάθετε αν γνωρίζετε αρκετά για την κολπική μαρμαρυγή - την πιο συχνά διαγνωσμένη καρδιακή αρρυθμική διαταραχή
