Διατηρήστε μια καλά εξοπλισμένη κουζίνα
Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση πρέπει να τρώνε πολλά φρούτα και λαχανικά και να μειώνουν την κατανάλωση αλατιού και λίπους. Εάν ψωνίζετε και μαγειρεύετε για κάποιον που έχει υπέρταση, πρέπει:
Μάθετε να διαβάζετε ετικέτες.
Αναζητήστε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, χοληστερόλη και νάτριο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει προσεκτικά τις ετικέτες, καθώς πολλά τρόφιμα περιέχουν εκπληκτικά υψηλές ποσότητες λίπους και αλατιού
- Φρέσκα προϊόντα Τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και ίνες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Αποθηκεύστε φρούτα και λαχανικά έτοιμα για κατανάλωση (όπως τα καρότα μωρών και τα ραβδιά σέλινο) στο ψυγείο για το υπερτασικό αγαπημένο σας για να φάτε. Οι μπανάνες είναι εξαιρετικά χρήσιμες επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, γεγονός που έχει αποδειχθεί ότι είναι επωφελές για τα άτομα με υπέρταση. Προσοχή: Πολλά κονσερβοποιημένα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των κονσερβοποιημένων λαχανικών, μπορούν να είναι υψηλά σε νάτριο, οπότε μην τα παραλείπετε όποτε είναι δυνατόν.
- Κάνετε κάτι ψαροειδές Σερβίρετε ψάρια όπως σολομό, ρέγγα, σκουμπρί ή σαρδέλες τουλάχιστον δύο φορές εβδομάδα. Αυτά τα ψάρια έχουν υψηλά καρδιακά υγιή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
- Πηγαίνετε για τους κόκκους Ολόκληροι κόκκοι είναι ένα άλλο σημαντικό μέρος της δίαιτας του αγαπημένου σας προσώπου. Αποθηκεύστε τα ψωμιά και τα ζυμαρικά που παρασκευάζονται από 100% αλεύρι ολικής αλέσεως
- Όταν όλοι στο σπίτι σας αλλάζουν τις διατροφικές τους συνήθειες, μπορεί να είναι πιο εύκολο για τον αγαπημένο σας να μείνει στο σωστό δρόμο. "Εάν κάποιος πρέπει να μειώσει το αλάτι στη διατροφή του, βοηθάει αν ολόκληρη η οικογένεια δεσμεύεται να τρώει χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο", σημειώνει ο Daniel Jones, MD, κοσμήτορας της Ιατρικής Σχολής του Ιατρικού Κέντρου του Πανεπιστημίου του Μισισιπή στο Jackson , και ο πρώην πρόεδρος της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας Πώς να Ενθαρρύνετε την Άσκηση
Τα άτομα που έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση πρέπει να ασκούν τακτικά για να διατηρούν το βάρος τους και να βελτιώνουν την κυκλοφορία. Μπορείτε να τους βοηθήσετε να ανταποκριθούν στους στόχους γυμναστικής τους:
Περπατήστε μαζί. Μιλήστε στο φίλο ή το μέλος της οικογένειάς σας με υπέρταση να κάνετε γρήγορο βήμα γύρω από τη γειτονιά κάθε βράδυ μετά το δείπνο ή σε άλλη αμοιβαία ευχάριστη ώρα
- Κάνοντας μια ημερομηνία "παιχνιδιού". Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν την άσκηση με έναν φίλο πιο ευχάριστο από το workout μόνο. Γνωρίστε στο γυμναστήριο ή παίξτε τένις ή μπάσκετ σε εξωτερικό γήπεδο. Εγγραφείτε για μια τάξη γιόγκα μαζί: Η γιόγκα δεν είναι μόνο καλή άσκηση, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του στρες, το οποίο είναι σημαντικό για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Οτιδήποτε μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον αγαπημένο σας να κολλήσει σε μια ρουτίνα άσκησης και να μειώσει το άγχος θα είναι ευεργετικό και για τους δυο σας, λέει ο Δρ Τζόουνς.
- Υπενθυμίσεις για φάρμακα Είναι κρίσιμο ότι οι άνθρωποι που παίρνουν φάρμακα για υψηλή αρτηριακή πίεση τα χάπια τους με συνέπεια. Η υπέρβαση δόσεων μπορεί να είναι επικίνδυνη.
Ο αγαπημένος σας μπορεί να χρειαστεί κάποια βοήθεια θυμόμαστε να πάρετε τα φάρμακά της. Εάν ο φίλος ή το μέλος της οικογένειάς σας ζει μόνος, σκεφτείτε να καλέσετε την ίδια ώρα κάθε μέρα για να δώσετε στο πρόσωπο μια φιλική υπενθύμιση. Για το τεχνολογικά καταλαβαίνω, ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή ένα μήνυμα κειμένου μπορεί να λειτουργήσει εξίσου καλά. Ή αν ο αγαπημένος σας άνθρωπος χρησιμοποιεί ένα διανομέα χαπιών, βγάλτε το και το βάζετε στο τραπέζι, όταν είναι καιρός για τα φάρμακά του. Επίσης, εάν είναι απαραίτητο, πηγαίνετε με τον φίλο ή το μέλος της οικογένειάς σας στο γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι καταλαβαίνει τι φάρμακα παίρνει και πότε πρέπει να τα πάρετε. Σημειώστε όλα τα ραντεβού στο ημερολόγιό σας, καθώς και τα δικά της, ώστε να μπορείτε να το θυμάστε πότε πρέπει να δει τον γιατρό.
Μην καπνίζετε και περιορίζετε το αλκοόλ
Το κάπνισμα αυξάνει την αρτηριακή πίεση και αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Η αποφυγή του παθητικού καπνίσματος είναι επίσης σημαντική και μπορεί να σας διευκολύνει να σταματήσετε το κάπνισμα. Ομοίως, τα αλκοολούχα ποτά μπορούν να οδηγήσουν σε ή να επιδεινώσουν την υψηλή αρτηριακή πίεση. Τα άτομα με υπέρταση θα πρέπει να περιορίζουν την πρόσληψη αλκοόλ, η οποία μπορεί να είναι λιγότερο δύσκολη αν δεν βρίσκονται σε μέρη όπου όλοι οι άλλοι πίνουν.
Να είστε ευγενικοί στο άτομο που φροντίζετε για
Άτομα που έχουν υγιείς σχέσεις και έχουν πολλά της υποστήριξης είναι πιο πιθανό να κάνουν τις αλλαγές στον τρόπο ζωής που απαιτούνται για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης τους, παρατηρεί ο Jones. "Θέλετε να στηρίξετε το άλλο άτομο βοηθώντας τους να θυμούνται να κάνουν τα πράγματα που τους είπε ο γιατρός τους", σημειώνει ο Jones. Απλά να είναι ωραίο για αυτό. «Ποτέ μην μετακομίζετε στο στάδιο γκρίνια», συμβουλεύει ο Jones. Στόχος να είναι μια πηγή υποστήριξης, παρά μια πηγή άγχους, για τον αγαπημένο σας με υψηλή αρτηριακή πίεση - ίσως να μην φαίνεται πάντα έτσι, αλλά μόνο μια μικρή ενθάρρυνση από εσάς μπορεί να προχωρήσει πολύ.
