Η σύντομη απάντηση στην ερώτησή σας είναι ναι - πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Ωστόσο, ένα ιστορικό εγκεφαλικού επεισοδίου - ή καρδιακής νόσου ή διαγνωσμένης υπέρτασης (140/90 mmHg ή υψηλότερο) σημαίνει ότι μπορεί να χρειαστεί να παίρνετε φάρμακα σε συνδυασμό με την τροποποίηση του τρόπου ζωής σας για να επιτύχετε ένα υγιές επίπεδο αρτηριακής πίεσης. καρδιά-έξυπνες στρατηγικές που ενσωματώνουν στη ζωή σας:
Παρακολουθήστε το βάρος σας. Βάζετε λίρες εάν είστε υπέρβαροι και διατηρήστε το βάρος σας εάν είναι ήδη φυσιολογικό. Για να διαπιστώσετε εάν είστε στο ιδανικό σας βάρος, χρησιμοποιήστε τον υπολογιστή BMI καθημερινής υγείας.
- Κινηθείτε. Προσπαθήστε να κάνετε 30 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα, όπως γρήγορο περπάτημα, στις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας - και κατά προτίμηση κάθε μέρα. (Αλλά πάντα μιλήστε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.)
- Ακολουθήστε ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής. Καταναλώστε μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και μειώστε την πρόσληψη ολικών και κορεσμένων λιπών
- Μειώστε τη διατροφική πρόσληψη νατρίου σε λιγότερο από 2.300 mg (ή λιγότερο από ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι ) ανά μέρα. Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε το αλάτι με άλλα καρυκεύματα, όπως το πιπέρι, το σκόρδο και το ξύδι.
- Παρακολουθήστε τι πίνετε. Για τους άνδρες, περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ σε δύο ποτά ή λιγότερα την ημέρα. Οι γυναίκες πρέπει να το κρατήσουν σε ένα ποτό ή λιγότερο ανά ημέρα. Ένα ποτό είναι ίσο με 12 ουγγιές μπύρας, πέντε ουγγιές κρασιού και 1,5 ουγγιές λικέρ 80.
- Εάν καπνίζετε, κλείστε και αποφύγετε την έκθεση σε παθητικό κάπνισμα
- Τέλος, είναι σημαντικό να γνωρίζετε το αίμα σας πίεση, έτσι ώστε να ελέγχεται τακτικά. Και αν ο γιατρός σας συνταγογραφεί φαρμακευτική αγωγή για την αρτηριακή πίεση, ακολουθήστε πάντα την οδηγία.
