Η διπολική διαταραχή χαρακτηρίζεται από ακραίες διακυμάνσεις της διάθεσης από τη μανία στην κατάθλιψη. Το πρότυπο των υψηλών και χαμηλών ρυθμών ποικίλει για κάθε άτομο: Για μερικούς ανθρώπους, τα επεισόδια μανίας ή κατάθλιψης μπορεί να διαρκέσουν εβδομάδες ή μήνες, ενώ για άλλους οι μεταβολές της διάθεσης είναι συντομότερες και συχνότερες. Αντιμετωπίζοντας τη διπολική διαταραχή - και τις μεταβολές της διάθεσης που φέρνει - μπορεί να είναι δύσκολη. Αλλά η κατανόηση του τι προκαλεί μεταβολές της διάθεσης μπορεί να είναι το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση των διαταραχών της διπολικής διαταραχής.
Διπολική διαταραχή της διάθεσης: Αιτίες και σκανδάλες
Η διπολική διαταραχή θεωρείται ότι προκαλείται από μια χημική ανισορροπία που μεταβάλλει τα άτομα αθυμία. Αυτή η ανισορροπία μπορεί να συνδέεται με την ανώμαλη παραγωγή ορμονών ή με το πρόβλημα των χημικών ουσιών στον εγκέφαλο που ονομάζονται νευροδιαβιβαστές που δρουν ως αγγελιοφόροι στα νευρικά κύτταρα. Επειδή η διπολική διαταραχή τείνει να τρέχει σε οικογένειες, η γενετική θεωρείται επίσης ότι παίζει κάποιο ρόλο. στην πραγματικότητα, οι ερευνητές πιστεύουν ότι οι χημικές αλλαγές που οδηγούν στη διαταραχή οφείλονται σε ένα συνδυασμό γονιδίων και περιβαλλοντικών επιρροών. Ορισμένες ανιχνεύσεις εγκεφάλου έχουν αποκαλύψει πραγματικές φυσικές αλλαγές στους εγκεφάλους ανθρώπων με διπολική διαταραχή.
Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε τις διακυμάνσεις της διάθεσης είναι να λάβετε θεραπεία για διπολική διαταραχή. Αλλά είναι επίσης πιθανό να μειωθεί η συχνότητα και η ένταση των μεταβολών της διάθεσης, έχοντας επίγνωση των καταστάσεων ή των γεγονότων που μπορούν να τα προκαλέσουν.
«Ορισμένοι παράγοντες ενεργοποίησης μπορούν να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν τα διπολικά επεισόδια», λέει ο Michael First, της κλινικής ψυχιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Κολούμπια και να παρακολουθήσει ψυχίατρο στο NewYork-Presbyterian Hospital. Οι πιο συνηθισμένες ασκήσεις για διπολική διακυμάνσεις της διάθεσης είναι:
- Άγχος από σημαντικά γεγονότα της ζωής, τόσο θετικά όσο και αρνητικά
- Έλλειψη ύπνου
- Σφάλματα
- Καφεΐνη και αλκοόλ
- Ορισμένα φάρμακα, όπως αντικαταθλιπτικά Κορτικοστεροειδή
- Εποχιακές μεταβολές (για παράδειγμα, ο χειμώνας μπορεί να επιδεινώσει την κατάθλιψη, ενώ το καλοκαίρι μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο μανίας)
- Διακοπή διπολικών meds ή μεταβολή του προγράμματος θεραπείας
- Προβλήματα θυρεοειδούς
- : Στρατηγικές Αντιμετώπισης
Ενώ ορισμένες αιτίες - όπως οι εποχιακές αλλαγές ή ένα αγχωτικό γεγονός - μπορεί να είναι αδύνατο να αποφευχθούν, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και οι στρατηγικές διαχείρισης της διάθεσης μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά. Δοκιμάστε τις ακόλουθες προτάσεις από τους ειδικούς για τη διαχείριση και την αντιμετώπιση της αλλαγής της διάθεσης.
Έλεγχος πίεσης
- Το άγχος είναι ένα σημαντικό διπολικό σκανδάλη. Κάνετε ό, τι μπορείτε για να απλοποιήσετε τη ζωή σας και να ανακουφίσετε το άγχος στην εργασία και την προσωπική σας ζωή. Δείτε αν ο σύζυγός σας, τα μέλη της οικογένειάς σας και οι φίλοι σας μπορούν να βοηθήσουν με τις ευθύνες των νοικοκυριών "Εάν έχετε μια δουλειά που απαιτεί τρελά ώρες και πολλά ταξίδια, ίσως θελήσετε να μεταβείτε σε μια λιγότερο αγχωτική δουλειά", προτείνει ο Dr. First. Οι τεχνικές διαχείρισης του άγχους, όπως ο διαλογισμός, η οπτικοποίηση και η γιόγκα, μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Κρατήστε τακτικό πρόγραμμα.
- Ρυθμίστε τη ρουτίνα για να ελέγξετε τις αλλαγές της διάθεσης. "Οι διπολικοί άνθρωποι δεν κάνουν καλά με πολλές αλλαγές", λέει ο Πρώτος. Έχουν γεύματα, κάνουν πράγματα, ασκούν, και πηγαίνουν για ύπνο περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα. Πρακτικές υγιεινές συνήθειες ύπνου
- Η ύπαρξη υπερβολικού μπορεί να προκαλέσει μανία σε μερικούς διπολικούς ανθρώπους. Χαλαρώστε πριν από το κρεβάτι ακούγοντας χαλαρωτική μουσική, ανάγνωση ή λήψη ζεστού λουτρού. Οι ειδικοί συνιστούν επίσης να κάνετε την κρεβατοκάμαρά σας ένα ηρεμιστικό μέρος και να το χρησιμοποιείτε μόνο για ύπνο και σεξ. Να είστε πειθαρχημένοι για τις συνήθειες ύπνου σας. "Είναι κοινό για τους ανθρώπους με διπολική διαταραχή να μένουν αργά παρακολουθώντας ταινίες, παίζοντας βιντεοπαιχνίδια ή περιηγώντας στο διαδίκτυο, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει τις αλλαγές της διάθεσης", λέει ο Carrie Bearden, PhD, ειδικός διπολικής διαταραχής και αναπληρωτής καθηγητής ψυχολογίας και συμπεριφοράς Μελέτες δείχνουν ότι η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσης. Ξεκινήστε αργά κάνοντας μια βόλτα γύρω από τη γειτονιά. Σταδιακά εργάζονται μέχρι την άσκηση στις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
- Αποφύγετε την καφεΐνη, το οινόπνευμα και τα ναρκωτικά. Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό, το οποίο μπορεί να σας κρατήσει τη νύχτα και να επιδεινώσει τα μανιακά επεισόδια. Κόψτε τον καφέ και τη σόδα, ειδικά τη νύχτα. Το αλκοόλ και τα ναρκωτικά μπορούν να επηρεάσουν το πώς λειτουργούν τα φάρμακά σας και ενδεχομένως να προκαλέσουν ένα επεισόδιο διάθεσης
- Γράψτε το Κρατήστε ένα περιοδικό που σημειώνει μεγάλα γεγονότα, τονίζει πόση ύπνο παίρνετε, να τρώει και να πίνει. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να δείτε τα σχήματα που αναδύονται. Εάν γνωρίζετε ποια είναι τα αίτια σας, ίσως είστε σε θέση να προετοιμαστείτε για περιόδους κατά τις οποίες μπορεί να είστε πιο ευάλωτοι σε εναλλαγές της διάθεσης.
- Ενώ αυτές οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και οι στρατηγικές αντιμετώπισης μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση της διακυμάνσεως της διάθεσης, δεν θα κάνουν τη διπολική διαταραχή να εξαφανιστεί . Ωστόσο, το να γνωρίζετε τι προκαλούν οι παράγοντες σας και να λάβετε μέτρα για να τα διαχειριστείτε μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή μιας μικρής ταλάντευσης διάθεσης να γίνει σοβαρό πρόβλημα.
