Πίνακας περιεχομένων:
Μη χάσετε αυτό
Εγγραφείτε για το Living μας με το ενημερωτικό δελτίο για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα
!
Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας.
Το μεγαλύτερο μέρος της καριέρας του Dan Nelson έχει ξοδευτεί εξερευνώντας και γράφοντας για το μεγάλο ύπαιθρο του βορειοδυτικού Ειρηνικού. Ο 49χρονος κάτοικος Puyallup της Ουάσιγκτον έχει πάνω από δώδεκα βιβλία για πεζοπορία, όπως τα Best Hikes With Dogs στη Δυτική Ουάσινγκτον, καθώς και αμέτρητα άρθρα εφημερίδων και περιοδικών για το κυνήγι, το ψάρεμα και το σκι. Αλλά το 2006 έμαθε ότι είχε ρευματοειδή αρθρίτιδα, μια διάγνωση που θα μπορούσε να επηρεάσει τη ζωή ως εξωτερικό.
Το πρώτο σημάδι ήταν ότι ο ώμος του κλειδούσε ενώ αλεξίπτωτο στις Άλπεις το 2005. Όταν ο πόνος εξαπλώθηκε στους αγκώνες και τα παυσίπονα χωρίς ανακούφιση, αναφέρθηκε σε έναν ρευματολόγο. Διαγνώστηκε με RA, μια προϋπόθεση που είχε και η πατρική του γιαγιά.
Ως εξωτερικός, η RA είχε μια μεγάλη προσαρμογή για τον Nelson. Για χρόνια θα έπαιζε "όλη την ημέρα" και έπειτα έφτανε όλη τη νύχτα με χάρτες και οδηγούς, γράφοντας τις περιπέτειές του. Τώρα, αν γράψει το παρελθόν στις 9 μ.μ., λέει ότι είναι ζόμπι και ότι "όλα πρέπει να επαναληφθούν."
Πριν από την RA, ο Nelson φρόντισε να μεταφέρει μέχρι και 75 λίβρες στο πακέτο του και να πηγαίνει για πεζοπορίες για μέρες. "Η μεγαλύτερη ήταν κάτι σαν 20 ημέρες, και αυτό έκανε πάνω από 15 έως 20 μίλια την ημέρα", λέει. Τώρα πρέπει να κρατήσει το βάρος του πακέτου κάτω από 40 κιλά και τα πεζοπορικά του σε όχι περισσότερο από έξι ημέρες, με μια μέρα στάση στη μέση. Και που μένει στα 8 έως δέκα μίλια την ημέρα, προσθέτει.
Επιβράβευση Ημέρα με Ημέρα Με RA
Για τον Nelson, γνωρίζοντας τα όριά του και διαρθρώντας τις δραστηριότητές του γύρω από αυτά υπήρξε μια τεράστια βοήθεια - και έτσι βρήκε χρόνο για »
« Πέρασα με 6 ή 7 ώρες, λέει ο Nelson. "Τώρα είμαι σίγουρα ένας τύπος 8 ωρών αν θέλω να είμαι απόλυτα λειτουργικός". Και αυτό δεν μετράει τα δεκαπεντάλεπτα που παίρνει τα περισσότερα απογεύματα. Εάν βρίσκεται στο μονοπάτι, θα σταματήσει και θα βρεθεί στον ήλιο. Εάν γράφει στο σπίτι, θα τεντώσει στο κατώφλι του ή θα κοιμηθεί στο γραφείο του, λέει.
Το 98% των ανθρώπων με RA αναφέρουν συντριπτική κόπωση ως σύμπτωμα, σύμφωνα με το Ίδρυμα Αρθρίτιδας. «Οι ασθενείς μου λένε ότι δεν είναι ο πόνος που τους εμποδίζει να κάνουν τα πράγματα που τους αρέσει, είναι η κόπωση», εξηγεί ο Πέτρος Ευθυμίου, αναπληρωτής επικεφαλής της ρευματολογίας στο New York Methodist Hospital και αναπληρωτής καθηγητής ιατρικής και ρευματολογίας στο Weill Cornell Ιατρικό Κολλέγιο.
Ευτυχώς, λέει ο Νέλσον, έχει μεγάλη ανοχή στον πόνο και δεν έχει κοινή αρρυθμία. Έτσι, εκτός και αν βρεθεί στο φως, θα επιμείνει και θα βρει την ενέργεια για να κάνει τις σωματικές δραστηριότητες που απολαμβάνει.
Η τύχη για τον Nelson, η άσκηση είναι μέρος μιας συνολικής προσέγγισης για τη διαχείριση της RA. Αυξάνει τη μυϊκή μάζα και τη δύναμη, διευκολύνοντας την κυκλοφορία, καθώς και την κυκλοφορία και την ευελιξία, γεγονός που βοηθά στη μείωση του πόνου, λέει το Ίδρυμα Αρθρίτιδας. Και μπορεί να κάνει θαύματα για τη βελτίωση του ύπνου και τη μείωση της κούρασης, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The Journal of Rheumatology τον Οκτώβριο του 2014.
Πράγματι, ένα καλά σχεδιασμένο και εξατομικευμένο πρόγραμμα άσκησης μπορεί να σας δώσει τη δυνατότητα να δημιουργήσετε περισσότερη αντοχή όταν έχετε RA , Λέει ο Δρ Ευθυμίου. Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε αργά και να μην ξεκινήσετε ένα νέο σχήμα άσκησης κατά τη διάρκεια μιας φλεγμονής, ωστόσο. «Τα 950> Nelson προσφέρουν αυτή την πρόσθετη συμβουλή για να νικήσουν την κόπωση της RA:
Προγραμματίστε τις δραστηριότητές σας
"
- Αν λέω, κάθε Πέμπτη θα πάω στο πάρκο και θα περπατήσω ένα κύκλωμα γύρω του, καθιστά ευκολότερο να το κάνεις ", λέει. Ορισμός στόχων
- Αυτό μπορεί να σας δώσει περισσότερη προσπάθεια για να πραγματοποιήσετε τις δραστηριότητες έχετε προγραμματίσει. "Ένας από τους στόχους μου είναι να εντοπίσω έναν φαλακρό αετό στο ίχνος του ποταμού", λέει ο Νέλσον. "Θα προτιμούσα να επικεντρωθώ σε αυτό από τον πόνο και την κούραση μου." Απολαύστε.
- Κάνοντας αυτό που σας αρέσει μπορεί να σας βοηθήσει να απο-στρες. Αυτό είναι σημαντικό, γιατί όταν υποστείτε στρες, η κόπωση σας μπορεί να είναι χειρότερη, σημειώνει το Ίδρυμα Αρθρίτιδας. Το αντίδοτο του Nelson για το στρες είναι να πάρει το σκυλί του, Sophie, για μια βόλτα γύρω από το μπλοκ. "Ή απλά φτάνουν κάτω και τα κατοικούν", λέει. Τρώτε υγιεινά.
- Ο Nelson διαπιστώνει ότι βοηθά να τρώνε δημητριακά ολικής αλέσεως, καρύδια και πρωτεΐνες, που παρέχουν ενέργεια. Τρώγοντας ένα πρωινό που έχει πρωτεΐνη (όπως ένα αυγό ή γιαούρτι) και υδατάνθρακες (όπως το βρώμης) μπορεί επίσης να βοηθήσει να μειώσει την κόπωση, σύμφωνα με το ίδρυμα αρθρίτιδας. Επίσης παραμένει μακριά από ωμά κρεμμύδια και λαχανικά νωτιαία, όπως ντομάτες και πιπεριές. Οι νύχτες συχνά συνδέονται με πόνο αρθρίτιδας και μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν ευαισθησίες σε αυτά, αλλά δεν υπάρχουν επιστημονικές ενδείξεις ότι αυτή η οικογένεια λαχανικών πυροδοτεί αρθριτικές φλεγμονές, λένε εμπειρογνώμονες στο Ίδρυμα Αρθρίτιδας Ακολουθήστε το σχέδιο θεραπείας. , αν περιλαμβάνει φαρμακευτική αγωγή, πάρτε την σύμφωνα με τις οδηγίες, λέει ο Ευθυμίου. Για τον Nelson, η ένεση εβδομαδιαίως με βιολογικό φάρμακο και τη λήψη μεθοτρεξάτης δεν είναι διασκεδαστική, αλλά του επιτρέπει να συνεχίσει να διασκεδάζει στη ζωή του
