Πίνακας περιεχομένων:
Όταν η Tina Haupert διαγνώστηκε με ελκώδη κολίτιδα το 2011, των υποσχόμενων θεραπειών για τον έλεγχο των συμπτωμάτων της. «Δοκίμασα φαρμακευτική αγωγή, βελονισμό, συμπληρώματα, δίαιτες, ακόμη και τρίβοντας τα πόδια μου πριν από το κρεβάτι με μια« κρέμα αποτοξίνωσης »που μύριζε τρομερά», λέει ο 37χρονος blogger υγείας από το Ανόβερο της Μασαχουσέτης. Δεν είχα πάρει ένα λίγο καλύτερα «Οι κράμπες, κόπωση, αιματηρά κόπρανα, και συνεχή ταξίδια στο μπάνιο παρέμεινε
Τελικά, Haupert βρέθηκαν δύο θεραπείες που συνέβαλε στη βελτίωση της υγείας της:.. Το αντιφλεγμονώδες φάρμακο Entyvio (vedolizumab) , την οποία λαμβάνει κάθε οκτώ εβδομάδες με έγχυση στο νοσοκομείο και τακτική σωματική δραστηριότητα.
Σε διαγραφή από τον Ιούνιο του 2016, η Haupert ασκεί τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα. «Η άσκηση είναι καλή για την ψυχική μου υγεία», λέει ο Haupert, ο οποίος ολοκλήρωσε τρεις μαραθώνιους πριν από τη διάγνωση του UC. "Τώρα τρέχω πιο σύντομες αποστάσεις, αλλά είμαι ακόμα πολύ δραστήρια."
Μαζί με το τρέξιμο, το Haupert κάνει CrossFit, ένα πρόγραμμα άσκησης που χρησιμοποιεί συνεχώς ποικίλες, υψηλής έντασης, λειτουργικές κινήσεις για να ταιριάζει. Επίσης κουτιά και κάνει γιόγκα, Pilates, και workouts kettlebell. "Χρησιμοποιώ το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου μου και τελειώσω την αίσθηση της προπόνησης, όπως εγώ πραγματικά προκάλεσε τον εαυτό μου", λέει.
Καταπολέμηση Flare-ups με Fitness
Μελέτες δείχνουν ότι η τακτική άσκηση μπορεί να σας δώσει μια ευεξία ώθηση και βοήθεια κρατήστε την ελκώδη κολίτιδα και τα συμπτώματα της νόσου του Crohn στον κόλπο. Αλλά μην ανησυχείτε - δεν χρειάζεται να προχωρήσετε τόσο σκληρά όσο ο Haupert κάνει. "Το περπάτημα είναι μια μεγάλη μορφή άσκησης και μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στις παρενέργειες της νόσου, όπως το άγχος", λέει η Jessica Philpott, MD, PhD, γαστρεντερολόγος που ειδικεύεται στην ασθένεια ευερέθιστου εντέρου στην Κλίβελαντ Κλινική στο Οχάιο.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Μάιο του 2015 στο περιοδικό Φλεγμονώδης νόσος του εντέρου διαπίστωσε ότι μια ελαφριά έως μέτρια ρουτίνα γυμναστικής, η οποία περιλαμβάνει το περπάτημα 20 με 30 λεπτά σε ένα καλό κλιπ - 60 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού - ημέρες την εβδομάδα, καθώς και εκπαίδευση κατά της αντίστασης δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα, είναι ασφαλής για την ελκώδη κολίτιδα και τους ασθενείς με Crohn σε ύφεση. Η μελέτη έδειξε επίσης ότι αυτή η σωματική δραστηριότητα μπορεί δυνητικά να μειώσει τον κίνδυνο της ενεργού νόσου μετά από έξι μήνες, σε σύγκριση με τους ασθενείς που είναι ανενεργοί.
Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Οκτώβριο του 2010 στο περιοδικό Πεπτικά Νοσήματα βρέθηκε ότι η φυσική κατάσταση μπορεί επίσης να αποτρέψει την οστεοπόρωση, μια επιπλοκή του UC και του Crohn.
Η εξάσκηση μπορεί επίσης να μειώσει τον πόνο, να καταπολεμήσει την κούραση, να βελτιώσει τον ύπνο και να βελτιώσει τη συνολική ποιότητα ζωής σας. Ακόμα, πρέπει να γίνουν περισσότερες έρευνες για να καθοριστεί ένα αποδεκτό όριο άσκησης για ασθενείς με νόσο UC ή Crohn
Άσκηση Rx
Αν είστε νέος για να ασκήσετε ή δεν έχετε εργαστεί για λίγο, Μη βλάπτετε να πάρετε πρώτα το γιατρό σας. Εκτός από το περπάτημα, ο Δρ Philpott λέει ότι η γιόγκα είναι μια άλλη ασφαλή μορφή άσκησης. Εάν ο γιατρός σας λέει ότι είναι εντάξει, μπορείτε να προχωρήσετε σε μια πιο έντονη προπόνηση, όπως το CrossFit.
Για κάθε μορφή άσκησης που επιλέγετε, θυμηθείτε να ξεκινήσετε αργά, να τεντώσετε πριν και μετά και να πιείτε πολύ νερό. > Ό, τι κι αν κάνετε, κάνετε ό, τι μπορείτε. "Ακόμη και όταν ήμουν πραγματικά άρρωστος, έχω δουλέψει λίγο επειδή η άσκηση πραγματικά με κάνει να νιώθω σαν ένα υγιές άτομο", λέει ο Haupert.
