Η αίσθηση ότι βρίσκεστε σε μια ομίχλη όλη την ώρα είναι ένα από τα συνηθισμένα συμπτώματα του χρόνιου συνδρόμου κόπωσης (CFS). Οι ασθενείς με σύνδρομο χρόνιας κόπωσης αναφέρουν συχνά ότι είναι ξεχασμένοι, αισθάνονται σύγχυση, δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν και δεν μπορούν να μιλήσουν ξεκάθαρα ή να θυμούνται λόγια, λέει ο Morris Papernik, MD, παθολόγος με τους γιατρούς ProHealth στο Glastonbury, Conn., Και μέλος των ΗΠΑ
Μια πρόσφατη μελέτη το επιβεβαιώνει, διαπιστώνοντας ότι τα άτομα με CFS έχουν περισσότερες δυσκολίες στη μνήμη, με τις ικανότητες μνήμης τους να κυμαίνονται από 5 έως 20% κάτω από αυτές των υγιεινών συμμετεχόντων
Αυτά τα προβλήματα μνήμης, ή "ομίχλη του εγκεφάλου", μπορεί να οφείλονται σε πολλές αιτίες, συμπεριλαμβανομένου του γεγονότος ότι οι άνθρωποι με χρόνια κόπωση είναι συνεχώς εξαντλημένοι. "Είναι δύσκολο να είσαι σε εγρήγορση όταν είσαι κουρασμένος," λέει ο Δρ. Παπερνίκ. Επίσης, οι ασθενείς με χρόνιο σύνδρομο κόπωσης συχνά κοιμούνται άσχημα και τονίζουν, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει τα προβλήματα μνήμης τους. Μερικά φάρμακα για σύνδρομο χρόνιας κόπωσης μπορούν επίσης να προκαλέσουν προβλήματα μνήμης.
Οι ασθενείς δεν πρέπει να επικεντρωθούν στην πρόληψη της ομίχλης του εγκεφάλου, λέει ο Παπέρνικ. Αν είναι αλήθεια ότι το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης προκαλείται από έναν τύπο ιού, που είναι μια από τις τελευταίες θεωρίες σχετικά με την πάθηση, "τότε η πρόληψη δεν είναι το πρόβλημα πια", εξηγεί ο Παπέρνικ. "Μόλις φτάσετε, πρέπει να το αντιμετωπίσετε - η πρόληψη μετά από το γεγονός δεν πρόκειται να είναι πολύ χρήσιμο." Αντ 'αυτού, τα άτομα με χρόνια κόπωση μπορούν να μάθουν πώς να διαχειριστούν τα προβλήματα μνήμης τους
Αντιμετωπίζοντας Στρατηγικές Προβλήματα Μνήμης
Υπάρχουν φάρμακα για τη θεραπεία της ομίχλης του εγκεφάλου, όπως το διεγερτικό Provigil (μονταφινίλη). Εντούτοις, η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να προκαλέσει έναν κύκλο πίεσης που συνθλίβει τους ασθενείς μακροπρόθεσμα: Αισθάνεστε καλύτερα και έχετε περισσότερη ενέργεια όταν το φάρμακο λειτουργεί, αλλά καθώς αρχίζει να φθείρεται μπορεί να αντιμετωπίσετε συντριβή.
Ευτυχώς, υπάρχουν στρατηγικές για μη-ναρκωτικά που μπορείτε να δοκιμάσετε, όπως:
- Να είστε πιο οργανωμένοι. Κάνετε μια λίστα καθημερινών. Αφήστε τον εαυτό σας να υπενθυμίσει γιατρούς και άλλα ραντεβού, για παράδειγμα. Αν έχετε κάποια συγκεκριμένη εντολή για να εκτελέσετε ή να εκτελέσετε καθήκοντα κατά τη διάρκεια της ημέρας, γράψτε το σε μια γέμιση χαρτιού την προηγούμενη νύχτα και αφήστε το χαρτί όπου σίγουρα θα το δείτε το πρωί, ίσως δίπλα στην οδοντόβουρτσα ή στην κορυφή από τα παπούτσια που θα φορέσετε
- Μην πάρετε πάρα πολύ. Η πολλαπλή διαδικασία μπορεί να είναι δύσκολη για τα άτομα με προβλήματα μνήμης χρόνιας κόπωσης. Εστίαση σε μια δραστηριότητα κάθε φορά. Για παράδειγμα, μην προσπαθήσετε να συνεχίσετε μια συζήτηση ενώ είστε στο δείπνο. Συμπληρώστε την προετοιμασία του γεύματος - μπορείτε να μιλήσετε όταν καθίσετε για να φάτε
- Βάλτε τα πάντα στη θέση του Αν αφήνετε πάντοτε τα κλειδιά του σπιτιού στο γάντζο δίπλα στην πόρτα, τότε θα ξέρετε πού είναι όταν βγες έξω. Βεβαιωθείτε ότι τα βάζετε πίσω όταν επιστρέψετε. Κάντε το ίδιο και με άλλα αντικείμενα, όπως το κινητό σας τηλέφωνο ή το τηλεχειριστήριο της τηλεόρασης.
- Απλώς πείτε όχι. Εάν έχετε μια ιδιαίτερα κακή μέρα, μην επιχειρήσετε οποιαδήποτε εργασία που είναι πολύ δύσκολη για εσάς. Περάστε την αγγαρεία μέχρι να αισθάνεστε καλύτερα ή να κάνετε κάτι άλλο για σας.
- Να είστε ενεργός. Η άσκηση ή η σωματική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας. Εάν μπορείτε, κάντε μια βόλτα έξω. Μερικοί ασθενείς έχουν διαπιστώσει ότι ακόμη και το γέλιο τους βοηθά να αισθάνονται καλύτερα επειδή απελευθερώνουν ένταση και καθαρίζουν τον εγκέφαλό τους. «Μην καθίσετε», λέει ο Παπερνίκ. "Βεβαιωθείτε ότι ο εγκέφαλός σας διατηρεί κάποιο επίπεδο δραστηριότητας."
- Φάτε μικρά γεύματα. Μερικές φορές πρέπει να πάρετε την αδρεναλίνη σας επάνω, και η κατανάλωση μπορεί να σας βοηθήσει να χυθούν οι χυμοί σας. Οι ασθενείς με σύνδρομο χρόνιας κόπωσης πρέπει να τρώνε μικρότερα, θρεπτικά γεύματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
- Καλό ύπνο Ένα κοινό σύμπτωμα χρόνιας κόπωσης είναι η αδυναμία ύπνου. Προσπαθήστε να πάρετε κάποιο αποκαταστατικό ύπνο για να βελτιώσετε την ικανότητά σας να σκέφτεστε.
- Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα φάρμακά σας Εάν νομίζετε ότι τα συνταγογραφούμενα φάρμακά σας μπορεί να προκαλούν προβλήματα μνήμης, δείτε εάν ο γιατρός σας μπορεί να προσαρμόσει τη δόση ή να δοκιμάσει άλλο φάρμακο
Οι περισσότεροι άνθρωποι με σύνδρομο χρόνιας κόπωσης διαπιστώνουν ότι χρειάζεται αριθμός στρατηγικών για την αντιμετώπιση της ομίχλης του εγκεφάλου και την αντιμετώπιση των προβλημάτων μνήμης. Ενώ το «φάρμακο είναι το επίκεντρο της θεραπείας της γνωστικής δυσλειτουργίας», λέει ο Papernik, πολλοί ασθενείς με CFS βρίσκουν ότι αυτές οι στρατηγικές που δεν σχετίζονται με τα ναρκωτικά βοηθούν και αυτές.
