Πίνακας περιεχομένων:
Η διακοπή του κρύου γαλοπούλα σημαίνει την διακοπή του καπνίσματος ταυτόχρονα, χωρίς τη βοήθεια οποιουδήποτε φαρμάκου υποκατάστασης νικοτίνης ή φαρμάκων διακοπής του καπνίσματος. οι πρώην καπνιστές έχουν εγκαταλείψει με επιτυχία αυτόν τον τρόπο - είναι πιθανότερο να πετύχετε εάν καπνίζετε λιγότερα από 10 τσιγάρα την ημέρα και ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να προετοιμάσετε:
Επειδή δεν θα έχετε τα βοηθήματα του NRT, είναι ιδιαίτερα σημαντικό ότι είστε διανοητικά έτοιμοι
Ρυθμίστε ημερομηνία λήξης:
Επιλέξτε μια ημερομηνία δύο έως τέσσερις εβδομάδες στο μέλλον, όταν σχεδιάζετε να κλείσετε. Επιλέξτε το ήσυχο χρόνο του έτους όταν έχετε λιγότερο στο ημερολόγιό σας.
Το άγχος μπορεί να αποτελέσει μια μεγάλη ώθηση για τους καπνιστές, καθιστώντας σας φτάσει για ένα τσιγάρο, οπότε μην προσπαθήσετε να σταματήσετε την ώρα που έχετε τελικές εξετάσεις, ένα μεγάλο ή να έχετε άλλα σημαντικά γεγονότα που προκαλούν άγχος στη ζωή σας. Εναλλακτικά, αν είστε καπνιστής κοινωνικής μέριμνας, προσπαθήστε να αποφύγετε μια ημερομηνία γύρω από κάθε γιορτή, όπως ένα γάμο ή μια συνάντηση τάξης. μια λίστα με τα οφέλη της εγκατάλειψης:
Ίσως θέλετε να βελτιώσετε την υγεία σας, να εξοικονομήσετε χρήματα, πάντα είπατε ότι θα σταματήσετε πριν από ένα μεγάλο γενέθλιο ή όλα τα παραπάνω.
Γράψτε τη λίστα και κρατήστε την στο πορτοφόλι σας ή να το αποθηκεύσετε στο κινητό σας τηλέφωνο. Στη συνέχεια, όταν μια λαχτάρα χτυπά κάτω από τη γραμμή, μπορείτε να ανατρέξετε σε αυτό για να βοηθήσει να βρείτε τη δύναμη για να παραμείνουν ισχυροί.
Γνωρίστε τις συνήθειες σας: Σκεφτείτε τις ώρες που είναι πιο πιθανό να καπνίσετε: το πρωινό φλιτζάνι καφέ, μετά το δείπνο, έξω με τους φίλους σας, και / ή στο σπίτι σας από την εργασία;
Οι ώρες που φτάνετε συνήθως για ένα τσιγάρο είναι πιθανό να είναι όταν οι πόθορες είναι οι ισχυρότεροι. Προγραμματίστε να κάνετε κάποιες εναλλακτικές δραστηριότητες ή περισπασμούς.
Για παράδειγμα, πάρτε τον καφέ σας σε ένα καφέ μη καπνιστών, κάντε μια βόλτα μετά το δείπνο, πηγαίνετε να δείτε μια ταινία αντί να χτυπήσετε το μπαρ ή να πάρετε τα μέσα μαζικής μεταφοράς ή το carpool να μετακομίσει για λίγο. Όσο περισσότερο ανακινείτε τις συνηθισμένες σας συνήθειες, τόσο περισσότερο θα αποστασιοποιηθείτε από την επιθυμία να καπνίζετε. Προβλέψτε πόθους:
Η νικοτίνη είναι ένα ισχυρά εθιστικό φάρμακο, το ίδιο με την κοκαΐνη και την ηρωίνη, και οι πόθοι πρόκειται να έρθουν.
Στην πλευρά συν, γενικά δεν διαρκούν περισσότερο από πέντε έως 10 λεπτά. Κάνετε ό, τι μπορείτε για να αποσπάσετε τον εαυτό σας μέχρι να περάσουν οι πόθοι, να ελέγξετε τι κάνουν οι φίλοι σας στο Facebook, να μασήσετε ένα κομμάτι ούλων ή να παίξετε ένα γύρο Candy Crush
Να γνωρίζετε ότι τα σημάδια της απόσυρσης της νικοτίνης είναι προσωρινά: Η διακοπή της κρύας γαλοπούλας σημαίνει ότι θα αισθανθείτε τα συμπτώματα της απόσυρσης πιο έντονα από ό, τι εάν χρησιμοποιούσατε προϊόντα NRT.
Ευτυχώς, τα περισσότερα συμπτώματα απόσυρσης αρχίζουν 2-3 μέρες μετά το τελευταίο σας τσιγάρο και υποχωρούν σταδιακά μετά από αυτό. Τα πιο συνηθισμένα αποτελέσματα της απόσυρσης από τη νικοτίνη είναι:
Έντονη επιθυμία για νικοτίνη Ευερεθιστότητα, άγχος, ανησυχία ή πλήξη
Κατάθλιψη
- Προβλήματα στον ύπνο, συμπεριλαμβανομένων κακών ονείρων και εφιάλτων
- έντονη, ανήσυχη ή απογοητευμένη
- Πονοκέφαλοι
- Αυξημένη όρεξη και αύξηση βάρους
- Προβλήματα συγκέντρωσης
- Ζάλη
- και ρινική στάλα
- Πάρτε τους φίλους και την οικογένειά σας στο σκάφος:
- Οι πιθανότητες είναι ότι οι στενοί φίλοι και η οικογένειά σας είναι ενθουσιασμένοι που σταματάτε να καπνίζετε.
- Ζητήστε τους να σας βοηθήσουν να σας αποσπάσουν από τους πόθους. στιγμιαία ώθηση για γρήγορες συνομιλίες pep? να προγραμματίσετε δραστηριότητες σε χώρους χωρίς καπνό όπως το εμπορικό κέντρο, το κινηματογράφο και πολλά εστιατόρια και να καταλάβετε εάν αισθάνεστε οποιαδήποτε ευερεθιστότητα.
- Συμμετοχή σε ομάδα υποστήριξης:
- Μπορεί να είναι πιο εύκολο να τερματίσετε τη λειτουργία, αν μπορείτε να μοιραστείτε απογοητεύσεις και επιτυχία με ανθρώπους που βρίσκονται επίσης στη διαδικασία διακοπής.
- Συμβουλευτείτε το τοπικό νοσοκομείο για να διαπιστώσετε εάν προσφέρουν κάποιο πρόγραμμα. Ή καλέστε μια εθνική γραμμή διακοπής καπνίσματος, όπως η American Cancer Society Quitline στο 877-YES-QUIT. Προσφέρει υποστήριξη μέσω τηλεφώνου και μπορεί να βοηθήσει στην περιγραφή διαφορετικών στρατηγικών για το κλείσιμο.
Εφημερίδα για τα θετικά αποτελέσματα της διακοπής του καπνίσματος: Η διακοπή του καπνίσματος είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη γενική υγεία σας.
Για αρχάριους, η λειτουργία των πνευμόνων σας βελτιώνεται έως 30% σε δύο εβδομάδες έως τρεις μήνες. Τώρα που έχετε εγκαταλείψει, παρατηρείτε ότι μπορείτε να περπατήσετε σε μια σκάλες χωρίς να χτυπήσετε ή εάν η χροιά σας αρχίσει να φωτίζεται; Τραβήξτε το.
