Η πρόληψη των υποσιτιδίων: Είναι η δίαιτα ή η άσκηση πιο σημαντικό;

Η διατροφή και η άσκηση προσφέρουν οφέλη που μπορούν να αποτρέψουν τον διαβήτη, αλλά ο συνδυασμός των δύο είναι ο αποτελεσματικότερος τρόπος για να μειώσετε τον κίνδυνο. Η δίαιτα μπορεί να έχει ένα μικρό πλεονέκτημα σε σχέση με την άσκηση όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, αλλά η σύζευξη αυτής της υγιεινής διατροφής με μια τακτική ρουτίνα άσκησης είναι το κλειδί εάν προσπαθείτε να αποφύγετε τα υποείδη.

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο τεύχος του καλοκαιριού του 2014

Το περιοδικό Permanente , το 34% των ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες έχουν prediabetes, πράγμα που σημαίνει ότι τα επίπεδα γλυκόζης αίματος είναι υψηλότερα από το κανονικό, αλλά όχι αρκετά υψηλά ώστε να χαρακτηριστούν ως διαβήτης τύπου 2 Μπορείτε να ασκηθείτε μερικά από αυτά μέχρι τη γενετική, αλλά οι πιθανότητές σας να αναπτύξετε διαβήτη δεν βασίζονται μόνο στο οικογενειακό ιστορικό. Σκεφτείτε το με αυτό τον τρόπο: Μπορεί να κληρονομήσετε μια προδιάθεση για την ασθένεια, αλλά τότε κάτι στο περιβάλλον σας πρέπει να το προκαλέσει, σύμφωνα με το Κέντρο Διαβήτη Joslin

«Ενώ ορισμένοι γενετικοί παράγοντες επηρεάζουν την πιθανότητα εμφάνισης αντίστασης στην ινσουλίνη, είναι οι παράγοντες του τρόπου ζωής - τι κάνουμε γι 'αυτό - που καθορίζουν εάν η μεταβολική υγεία επιδεινώνεται ή παραμένει άθικτη », λέει η Theresa Link, RD, CDE, με την Virta Health στο Σαν Φρανσίσκο.

Αυτό σημαίνει ότι τα prediabetes μπορούν να προληφθούν - υγιεινές επιλογές. Αυτό μας οδηγεί στο παλιό ερώτημα: Η άσκηση ή η διατροφή παίζουν μεγαλύτερο ρόλο στην διατήρηση της υγείας σας;

Η υπόθεση για μια υγιεινή διατροφή

Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) ο πιο σημαντικός τρόπος για την πρόληψη του διαβήτη είναι ο έλεγχος του βάρους σας. Έρευνες έχουν δείξει ότι η απώλεια του 5-10% του σωματικού σας βάρους μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες εμφάνισης της νόσου κατά 58%, σύμφωνα με την Johns Hopkins Medicine.

Και όταν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος No. 1, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Οκτώβριο του 2014 στο περιοδικό

της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας . Εξάλλου, η απώλεια βάρους μειώνεται στο θερμιδικό έλλειμμα και οι περισσότεροι άνθρωποι συμφωνούν ότι είναι πιο εύκολο να παραλείψετε το Starbucks Frappuccino παρά να επεξεργαστείτε την ελλειπτική για μια ώρα Κάνοντας έξυπνες επιλογές τροφίμων - καταναλώνοντας ελάχιστα επεξεργασμένα ολόκληρα τρόφιμα χωρίς προσθήκη τα σάκχαρα και τον περιορισμό των δημητριακών και των αμύλων, λέει ο Link, είναι ένα μέρος αυτού. Αλλά ο συγχρονισμός είναι επίσης σημαντικός εάν κινδυνεύετε να αναπτύξετε διαβήτη. "Δεδομένου ότι ο διαβήτης είναι μια μεταβολική ασθένεια, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να τροφοδοτήσουμε το σώμα μας για να διατηρήσουμε αποτελεσματικά το μεταβολισμό σας", λέει ο Kathy Namolik, RD, CDE, σύμβουλος του συστήματος ιατρικής περίθαλψης Sarasota Memorial στη Βενετία της Φλώριδας. Έτσι, ενώ μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να παρακάμψετε τα γεύματα για να χάσετε βάρος, τροφοδοτώντας το σώμα σας κάθε τέσσερις έως πέντε ώρες είναι μια καλύτερη προσέγγιση για να αποφύγετε τα "χέρια", τα νοσταλγικά συναισθήματα που θέλουν να φάνε, λέει ο Namolik.

Η κίνηση για άσκηση

κινεί επίσης φυσιολογικά τις θερμίδες, αλλά δεν βασίζεται μόνο στην άσκηση για να αδυνατίσει. "Η έρευνα έχει αποδείξει ότι η άσκηση δεν είναι ένα καλό εργαλείο απώλειας βάρους, οπότε θα ήταν άδικο να προσπαθήσετε να απομακρύνετε τα κιλά," λέει ο Link.

Υπάρχουν όμως περισσότερα πράγματα - η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ικανότητας του σώματος να χρησιμοποιεί γλυκόζη, η οποία μπορεί να κρατήσει τα prediabetes στον κόλπο. Ο Malachy McHugh, MD, διευθυντής έρευνας στο Ινστιτούτο Αθλητικής Ιατρικής και Αθλητικού Τραύματος Νικολάου στο νοσοκομείο Lenox Hill στη Νέα Υόρκη, λέει ότι η άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη ακόμα καλύτερα από ό, τι η φαρμακευτική αγωγή. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η άσκηση μειώνει φυσικά τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα κάνοντας τα κύτταρα σας πιο ευαίσθητα στην ινσουλίνη, λέει ο Christopher J. Visco, MD, επίκουρος καθηγητής στο τμήμα αποκατάστασης και αναγεννητικής ιατρικής και διευθυντής της υποτροφίας αθλητικής ιατρικής στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Columbia Νέα Υόρκη

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Οκτώβριο του 2016 στο περιοδικό

Diabetologia

διερεύνησε αν η άσκηση από μόνη της θα μπορούσε να επηρεάσει την από του στόματος ανοχή στη γλυκόζη, έναν δείκτη αν τα επίπεδα γλυκόζης θα προχωρήσουν στον διαβήτη. Αποδεικνύεται ότι η άσκηση έρχεται πολύ κοντά στην προσέγγιση άσκησης-συν-δίαιτας. Στη μελέτη, η ομάδα που ρύθμισε τις διατροφικές συνήθειες και τις συνήθειες άσκησης παρουσίασε βελτίωση κατά 8,2% στην ανοχή στη γλυκόζη, ενώ η ομάδα που υιοθέτησε μόνο ένα πρόγραμμα προπόνησης μέτριας έντασης βελτίωσε την ανοχή τους κατά 6,4%. τα μίλια την εβδομάδα σε μέτρια ένταση μπορούν να είναι σχεδόν εξίσου αποτελεσματικά με τη διατροφή, την άσκηση και την αναθεώρηση της απώλειας βάρους. Αλλά η λέξη κλειδί είναι "σχεδόν." Ποιες είναι οι σημαντικότερες;

Εάν έπρεπε να επιλέξετε μόνο μία, η δίαιτα κερδίζει. "Για τα περισσότερα άτομα, η άσκηση μόνο δεν θα αποτρέψει την εμφάνιση των prediabetes και του διαβήτη τύπου 2", λέει ο Link. "Οι αλλαγές στη διατροφή έχουν τον μεγαλύτερο αντίκτυπο στην πρόληψη."

Αλλά στο τέλος της ημέρας, η δέσμευση τόσο για υγιεινή διατροφή όσο και για τακτική άσκηση είναι ο τρόπος που πρέπει να προχωρήσουμε. «Ο κίνδυνος σύγκρισης των πλεονεκτημάτων της διατροφής έναντι της άσκησης για την πρόληψη των prediabetes είναι ότι θα μπορούσε να επηρεάσει τους ασθενείς ώστε να στοχεύσουν το ένα έναντι του άλλου, όταν ο στόχος πρέπει να είναι η ενσωμάτωση και των δύο», λέει ο Δρ McHugh. , θα μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης των prediabetes καθώς και τις συννοσηρότητες που σχετίζονται με αυτό, όπως η παχυσαρκία, οι καρδιαγγειακές παθήσεις, η χρόνια νεφρική νόσο και οι διαταραχές του ύπνου