Η άσκηση είναι η πιο ευρέως διαθέσιμη και συνιστώμενη μορφή ανακούφισης από το στρες.
Μπορείτε να χαλαρώσετε το άγχος ασκώντας μια δραστηριότητα που βρίσκετε χαλαρωτική, από τη γιόγκα ή το διαλογισμό μέχρι την τέχνη και άλλα χόμπι.
Το άγχος είναι ένα αναπόφευκτο κομμάτι της σύγχρονης ζωής. Αλλά για τα άτομα με ελκώδη κολίτιδα και άλλες μορφές φλεγμονώδους νόσου του εντέρου (IBD), οι επιδράσεις του στρες μπορεί να επιδεινώσουν την κατάστασή σας.
«Ακούω από πολλούς ασθενείς ότι το άγχος προκαλεί τα συμπτώματά τους», λέει Η Sumona Saha, MD, γαστρεντερολόγος και αναπληρωτής καθηγητής Ιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Ουισκόνσιν.
Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε το Φεβρουάριο του 2013 στο περιοδικό
Έρευνα για την Γαστρεντερολογία
,
μπορεί να οδηγήσει σε εμφάνιση IBD. Μεταξύ των 50 συμμετεχόντων που είχαν υποβληθεί σε υστέρηση του IBD οι οποίοι κλήθηκαν να κρατήσουν ένα περιοδικό για τα συμπτώματα, όσοι αισθάνονταν «αρκετά» άγχος σε μια δεδομένη ημέρα ήταν 4,8 φορές πιο πιθανό να παρουσιάσουν έκρηξη την επόμενη ημέρα. Δεν είναι σαφές , αν και το άγχος έχει έντονη επίδραση στη φλεγμονώδη διεργασία που αποτελεί τη βάση της IBD. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Ιούλιο του 2015 στο American Journal of Gastroenterology διαπίστωσε ότι ενώ το αίσθημα έντασης οδήγησε σε αυξημένα συμπτώματα σε άτομα με ελκώδη κολίτιδα και ασθένεια του Crohn, δεν υπήρχε σύνδεση μεταξύ στρες και εντερικής φλεγμονής Η καλή σας ιδέα για την άνεση και την ευεξία σας είναι να προσπαθήσετε να μειώσετε το άγχος στη ζωή σας και να λάβετε μέτρα για να διαχειριστείτε το άγχος που προκαλείται. Οι παρακάτω συμβουλές και τεχνικές μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε κάτι τέτοιο.
Κινηθείτε. Η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μειώσετε το άγχος. Όπως επισημαίνει η μελέτη, η σωματική δραστηριότητα ωθεί τον εγκέφαλό σας να απελευθερώσει ενδορφίνες, χημικές ουσίες που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε και να χαλαρώσετε.
γαστρεντερολόγος και βοηθός καθηγητή ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας Ντέιβις, προσθέτοντας ότι μερικές έρευνες δείχνουν ότι η μέτρια άσκηση μπορεί να μειώσει τις φλεγμονές του IBD. «Νομίζω ότι αυτή είναι ίσως μια από τις καλύτερες λύσεις εκεί έξω», λέει ο Δρ. Stondell Ο ύπνος αποτελεί προτεραιότητα
Ο ύπνος μπορεί να αισθάνεται σαν χάσιμο χρόνου αν αγωνίζεστε με ένα πολυάσχολο πρόγραμμα . Αλλά ακόμα κι αν φαίνεται αντίθετο, η προτεραιότητα στον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε περισσότερο όταν είστε ξύπνιοι - και να νιώσετε καλύτερα. Η Stondell προτείνει να κοιμάστε και να αυξάνεται την ίδια ώρα κάθε μέρα και να κρατάτε την κρεβατοκάμαρά σας για ύπνο ). «Δεν πρέπει να βρίσκεστε στο κινητό σας, να χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή ή να βλέπετε τηλεόραση», λέει
Πρακτική χαλάρωση.
Υπάρχουν πολλές δραστηριότητες που στοχεύουν στη δημιουργία συναισθημάτων χαλάρωσης, συμπεριλαμβανομένων της γιόγκα και του tai chi , ο διαλογισμός και η βαθιά αναπνοή «Λέω στους ασθενείς, είναι στο χέρι τους να καταλάβουν ποιο είναι το καλύτερο ανακουφιστικό του στρες», λέει ο Δρ Saha, σημειώνοντας ότι τόσο ο διαλογισμός όσο και ορισμένες εξόδους, όπως η θεραπεία τέχνης, μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να χαλαρώσουν. "Όποια και αν είναι, είναι σημαντικό να έχεις μια εξάσκηση που [ασκείτε] σε τακτική βάση", προσθέτει. "Δεν θέλετε να περιμένετε έως ότου εκδηλώσετε μια φλεγμονή προτού αρχίσετε να διαλογίζεστε." Αποφύγετε το άγχος
Αυτό δεν είναι πάντοτε δυνατό, φυσικά - όλοι έχουμε ευθύνες, από την οικογένεια μέχρι την εργασία, που δεν μπορούμε απλώς να αποφύγουμε. Αλλά είναι χρήσιμο να σταματήσετε και να σκεφτείτε τι μας τονίζει περισσότερο στη ζωή μας και αν είναι δυνατόν να αποφύγετε κάποιες από αυτές τις καταστάσεις
Μπορεί να είστε σε θέση να μειώσετε το άγχος αποφεύγοντας ορισμένους ανθρώπους ή καταστάσεις κατά την εργασία, ξύνοντας μη απαραίτητα καθήκοντα από την λίστα των υποχρεώσεών σας ή βρίσκοντας το θάρρος να πείτε "όχι" όταν κάποιος σας ρωτήσει για μια εύνοια Επικοινωνήστε με τα συναισθήματά σας.
Μερικές φορές, η μη κατανόηση του πώς αισθανόμαστε μπορεί να επιδεινώσει το άγχος. Όταν λέμε σε κάποιον άλλο πώς αισθανόμαστε - ιδανικά ένας υποστηρικτικός φίλος, σύζυγος ή θεραπευτής - μπορούμε συχνά να έχουμε τα συναισθήματά μας επικυρωμένα, καθιστώντας ευκολότερο να αφήσουμε να πάμε για οποιεσδήποτε δυσκολίες ή αρνητικές εμπειρίες.
Είναι επίσης σημαντικό να επικοινωνούμε ανοιχτά με τους ανθρώπους ποιος μπορεί να σας ζητήσει να κάνετε πάρα πολλά, ή να προκαλέσετε άγχος με κάποιο άλλο τρόπο. Το να ζητάς από ένα άλλο άτομο να αλλάξει τη συμπεριφορά του ή να αναγνωρίσει τους περιορισμούς μπορεί να είναι δύσκολο - αλλά αν γίνει με σεβασμό, ίσως να εκπλαγείτε ευχάριστα από το αποτέλεσμα. Και η Saha και η Stondell συνιστούν να ψάξετε μια ομάδα υποστήριξης περιοχή, η οποία μπορεί να οργανωθεί από το τοπικό σας κεφάλαιο του Ίδρυμα Crohn και Colitis της Αμερικής. Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε τον γιατρό σας για οποιεσδήποτε τοπικές ομάδες υποστήριξης για βοήθεια με το άγχος.
