Το άγχος αυξάνεται για πολλούς Αμερικανούς και περισσότεροι από τους μισούς δεν αισθάνονται ότι παίρνουμε την υποστήριξη που πρέπει να το χειριστούμε. Γιατί τόσοι πολλοί άνθρωποι τονίζουν - και τι μπορούν να κάνουν;
Σύμφωνα με έρευνα του Stress in America που διεξήχθη από την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία, 1 στους 5 Αμερικανούς αναφέρει ότι αισθάνεται ακραία επίπεδα άγχους και περισσότερο από το ένα τρίτο λένε ότι το άγχος έχει αυξηθεί κατά το παρελθόν έτος. Μεταξύ των κυριότερων αιτιών του άγχους είναι τα χρήματα, η εργασία, η οικογένεια και τα θέματα υγείας. Ακόμα και τα παιδιά δεν απαλλάσσονται από την απαλλαγή - μια νέα μελέτη από το πανεπιστήμιο Auburn και το Καθολικό Πανεπιστήμιο της Αμερικής εξετάζει ειδικά το στρες στα παιδιά που προκαλούνται από συζυγικές διαφορές στο σπίτι.
Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται να τονίζονται "ως μια φυσιολογική κατάσταση ύπαρξης, αν και θα υποστήριζα ότι δεν είναι ", δήλωσε ο Δρ. Lynn Bufka, κλινικός ψυχολόγος με άδεια, βοηθός εκτελεστικός διευθυντής της APA για την πρακτική έρευνα και πολιτική και μέλος της ομάδας Stress in America της APA. "Δεν σκεφτόμαστε απαραίτητα πώς μπορούμε να κάνουμε κάτι διαφορετικό και να αντιμετωπίσουμε αυτό το κεφάλι."
Αλλά πρέπει να αντιμετωπιστεί. Το άγχος μπορεί να έχει πολύ πραγματικό αντίκτυπο σε μια ποικιλία συστημάτων σώματος, από το καρδιαγγειακό σύστημα μέχρι τους μυς. «Υπάρχει συχνά και μια φυσιολογική αντίδραση, εκτός από την ψυχική εμπειρία του να αισθάνεσαι άγχος», δήλωσε η Bufka. "Και αυτό μπορεί να εκδηλωθεί με όρους πονοκεφάλων, στομαχιών ή μυϊκής έντασης."
Τι πρέπει να κάνετε; Για αρχάριους, μην περιμένετε να φτάσετε στο άγχος. «Υπάρχουν θετικά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε», όπως τονίζει η Bufka, «αλλά όταν αισθανόμαστε τονισμένοι δεν μπορούμε πάντα να σκεφτόμαστε αυτά τα πράγματα, γι 'αυτό είναι χρήσιμο να έχουμε ένα σχέδιο εκ των προτέρων».
Μελέτες έχουν δείξει ότι κάθε είδους άσκηση, από τις δραστηριότητες υψηλής ενέργειας μέχρι τη γιόγκα, μπορεί να βοηθήσει. "Όταν ασκείστε, το σώμα σας απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες είναι ορμόνες που καταπολεμούν το άγχος", δήλωσε ο Frank Lupine, MS, ATC, PES, πιστοποιημένος αθλητικός εκπαιδευτής και προσωπικός εκπαιδευτής για τη Συντονισμένη Υγεία στη Βηθλεέμ. Συμβουλές για τη διαχείριση του στρες: Τρώτε καλά ισορροπημένα γεύματα, περιορίστε το αλκοόλ και την πρόσληψη καφεΐνης και σιγουρευτείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο.
Οι άνθρωποι πρέπει επίσης να σκεφτούν ποια είναι η πηγή του στρες τους και εάν αισθάνονται ή όχι ένα διαχειρίσιμο επίπεδο. "Όταν η ικανότητά μας να αντιμετωπίσουμε τα αγχωτικά γεγονότα ξεπερνά αυτό που πρέπει να προσφέρουμε … ή όταν αρχίζει να παρεμβαίνει στη λειτουργία μας και στην ικανότητά μας να εργαστούμε ή να είμαστε σπουδαστές ή να είμαστε γονείς", δήλωσε η Bufka. "Τότε πρέπει πραγματικά να σκεφτούμε … ίσως να χρειαστώ κάποια πρόσθετη υποστήριξη από έναν επαγγελματία." Το πρόβλημα είναι ότι περισσότεροι από τους μισούς Αμερικανούς πιστεύουν ότι ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης τους προσφέρει μικρή ή και καθόλου υποστήριξη για να διαχειριστεί το άγχος τους, σύμφωνα με «Όταν οι άνθρωποι λαμβάνουν επαγγελματική βοήθεια για να διαχειριστούν το άγχος και να κάνουν υγιείς αλλαγές συμπεριφοράς, κάνουν καλύτερα για την επίτευξη των στόχων υγείας τους», λέει ο Αμερικανός Σύμβουλος Ψυχολογικής Εταιρείας Norman B. Anderson, PhD. "Δυστυχώς, το σύστημα υγείας της χώρας μας παραμελεί συχνά ψυχολογικούς και συμπεριφορικούς παράγοντες που είναι απαραίτητοι για τη διαχείριση του άγχους και των χρόνιων παθήσεων."
Σε πολλές περιπτώσεις, το άγχος απλά δεν καλύπτεται κατά τη διάρκεια μιας τυπικής επίσκεψης ασθενούς, είτε λόγω της μικρής διάρκειας επισκεφθείτε ή επειδή εστιάζεται σε συγκεκριμένη καταγγελία ασθενούς. Ο Bufka υποδεικνύει ότι «οι ασθενείς κάνουν τους εαυτούς τους μια καλή υπηρεσία πηγαίνοντας γνωρίζοντας τις ερωτήσεις που θέλουν να ρωτήσουν».
Όταν ένας ασθενής αυξάνει το άγχος ως ένα θέμα, κάποιοι γιατροί μπορεί απλά να μην αισθάνονται ότι μπορούν να το αντιμετωπίσουν επαρκώς. Οι γιατροί μπορεί επίσης να μην αναγνωρίζουν ότι ένας ασθενής είναι υπερβολικά άγχος και χρειάζεται βοήθεια.
Εάν δεν μπορείτε να προσδιορίσετε τι προκαλεί το άγχος σας ή αν επιμένει και αρχίζει να παρεμβαίνει στην καθημερινή σας ζωή, τότε μιλήστε στο γιατρό σας. Ρωτήστε τους για ποιες επιλογές θεραπείας, όπως θεραπεία ή φάρμακα, μπορεί να είναι διαθέσιμες. Εάν ο γιατρός σας δεν μπορεί να βοηθήσει, θα πρέπει να μπορεί να σας παραπέμψει σε κάποιον που μπορεί.
