Καταπολέμηση της Κόπωσης - Κέντρο Γυναικών Υγείας - EverydayHealth.com

Μπορεί να διαγράψετε ένα συναίσθημα κόπωσης να κάνετε πάρα πολλά. Εσείς εργάζεστε, τρέχετε ένα σπίτι, αυξάνετε τα παιδιά, εθελονθείτε στην κοινότητά σας - όλες αυτές οι δραστηριότητες μπορεί να σας αφήσουν να αισθανθείτε υπερβολική, λέτε στον εαυτό σας καθώς καταρρέετε στον καναπέ.

Αλλά υπάρχει κόπωση και στη συνέχεια υπάρχει χρόνια κόπωση, της εξάντλησης που πιθανώς σηματοδοτεί μια ιατρική κατάσταση και χρειάζεται μια αξιολόγηση γιατρού για να σας βοηθήσει να αρχίσετε να αισθάνεστε σαν τον παλιό εαυτό σας ξανά.

Χρόνια Κόπωση: Ένα Σχέδιο Καλύτερης Υγείας

Αν βιώσετε ένα επίπεδο κόπωσης που σας αφήνει εξαντλημένο το τέλος της ημέρας, αλλά δεν είναι τόσο σοβαρό που σας κρατά από τη ζωή σας κανονική ζωή, κάνοντας μερικές υγιείς αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να βοηθήσει. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα:

• «Επιλέξτε μια συνήθεια ανακούφισης του στρες», λέει ο Donna Jackson Nakazawa, συγγραφέας της Αυτοάνοσης Επιδημίας . «Δοκιμάστε καθημερινό διαλογισμό, γρήγορο πρωινό, γιόγκα ή και τα τρία. Το στρες καταστέλλει το ανοσοποιητικό σύστημα.
• Αποφύγετε τις επεξεργασμένες τροφές γεμάτες χημικές ουσίες, συντηρητικά και πρόσθετα.
• Αποφύγετε τα βαριά γεύματα, το οινόπνευμα και την καφεΐνη το βράδυ, που μπορεί να σας εμποδίσει να περάσετε έναν καλό ύπνο. είναι συχνές σε άτομα με χρόνια κόπωση
• Ακολουθήστε ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι ανακουφίζει από τα συμπτώματα της κόπωσης
• Αποκτήστε βοήθεια για την κατάθλιψη.
• Εάν εξακολουθείτε να έχετε εμμηνόρροια, για να αποφύγετε την αναιμία, καταναλώστε τρόφιμα υψηλά σε σίδηρο, όπως συκώτι, φακές και φασόλια, και πράσινα φυλλώδη λαχανικά, θυμηθείτε ότι η βιταμίνη C βοηθά το σώμα σας να απορροφάται σιδήρου, οπότε φροντίστε να συμπεριλάβετε φρούτα και λαχανικά υψηλής περιεκτικότητας σε βιταμίνη C στο δ

Η χρόνια κόπωση: Τι μπορεί να προκαλέσει εξάντληση

Εάν η κόπωση σας είναι μεγαλύτερη από την κούραση από τον κήπο, μια επίσκεψη στον γιατρό σας μπορεί να βοηθήσει στην εξήγηση μιας αιτίας. Περίπου το 40% των ανθρώπων που εμφανίζουν συμπτώματα χρόνιας κόπωσης, έχουν μια θεραπευτική, υποκείμενη ιατρική κατάσταση, όπως:

• Αναιμία Η αναιμία εμφανίζεται όταν δεν έχετε αρκετά ερυθρά αιμοσφαίρια ή όταν το κόκκινο αίμα σας τα κύτταρα δεν μεταφέρουν αρκετό οξυγόνο. Κάποιες κοινές αιτίες είναι η απώλεια υπερβολικών ποσοτήτων αίματος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, οι αυτοάνοσες ασθένειες, η ανεπάρκεια σιδήρου από τη διατροφή και οι ανεπάρκειες βιταμίνης Β-12 και του φυλλικού οξέος (άλλη βιταμίνη Β). Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα της αναιμίας είναι η κόπωση και η αδυναμία. Άλλα συμπτώματα είναι η ζάλη, ο πονοκέφαλος και η χαμηλή θερμοκρασία του σώματος
• Κατάθλιψη Μελέτες δείχνουν σταθερά ότι η κατάθλιψη είναι δύο φορές πιο συχνή στις γυναίκες και στους άνδρες και τείνει να διαρκεί περισσότερο και να είναι πιο σοβαρή. Περίπου το 10 τοις εκατό των γυναικών εμφανίζουν κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και 10 έως 15 τοις εκατό στην περίοδο μετά τον τοκετό. Ένα πολύ κοινό σύμπτωμα της κατάθλιψης είναι η συνεχής κόπωση. Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν θλίψη και δυσκολία συγκέντρωσης.
• Άγχος Το άγχος μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία σας. Το βραχυπρόθεσμο στρες και το μακροπρόθεσμο στρες έχουν αποδειχθεί ότι προκαλούν προβλήματα στον ύπνο, την έλλειψη ενέργειας και την έλλειψη συγκέντρωσης.
• Ασθένεια του θυρεοειδούς Μια αυτοάνοση ασθένεια του θυρεοειδούς αδένα που ονομάζεται θυρεοειδίτιδα του Hashimoto είναι μια κοινή αιτία της κόπωσης στις γυναίκες. Όταν δουλεύετε σωστά, ο θυρεοειδής σας αδένας παράγει ορμόνες που σας δίνουν ενέργεια. Όταν ο θυρεοειδής αδένας σας υπολειτουργεί λόγω αυτοάνοσης επίθεσης, ένα από τα κύρια συμπτώματα είναι η κόπωση. Οι άλλοι περιλαμβάνουν την κατάθλιψη, τη χαμηλή θερμοκρασία του σώματος, το ξηρό δέρμα και την αύξηση του σωματικού βάρους.

Η χρόνια κόπωση: Όταν είναι σύνδρομο χρόνιας κόπωσης

Η κόπωση σημαίνει να νιώθετε υπερβολικά ντυμένος για να πάτε στις κινηματογραφικές ταινίες ή για ψώνια ή να ασχοληθείτε με οποιοδήποτε αριθμό άλλες συνήθεις δραστηριότητες τις οποίες συνηθίζετε. Με το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (CFS) ίσως να αγωνίζεστε να περάσετε κάθε μέρα. για μερικούς ανθρώπους μπορεί να αρρωστήσει αρκετά ώστε ακόμη και να κατέχει μια δουλειά γίνεται δύσκολη, αναγκάζοντάς τους να εξετάσουν το ενδεχόμενο να πηγαίνουν στην αναπηρία.

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων λένε ότι μεταξύ 1 και 4 εκατομμυρίων Αμερικανών έχουν σύνδρομο χρόνιας κόπωσης. Είναι τέσσερις φορές συνηθέστερη στις γυναίκες και στους άνδρες και συνήθως ξεκινάει κατά τα αναπαραγωγικά έτη, αν και σε σπάνιες περιπτώσεις μπορεί να εμφανιστεί σε εφήβους.

Αυτή τη στιγμή δεν υπάρχουν δοκιμές για τη διάγνωση του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης. Ο γιατρός σας μπορεί μόνο να διαγνώσει το CFS όταν αποκλείονται άλλες ιατρικές καταστάσεις που είναι γνωστό ότι προκαλούν κόπωση. Οι γιατροί το ονομάζουν «διάγνωση αποκλεισμού».

Το πιο εξασθενητικό σύμπτωμα του CFS είναι σοβαρή, ανεξήγητη, επίμονη κόπωση, διάρκειας έξι μηνών ή και περισσότερο. Είναι μια κόπωση που δεν πάει μακριά μετά το υπόλοιπο ή τον ύπνο και σας κρατά από το να κάνετε τουλάχιστον το ήμισυ των πράξεων που θα κάνατε κανονικά κάθε μέρα. Για να κάνετε τη διάγνωση, οι γιατροί θα αναζητήσουν επίσης τέσσερα ή περισσότερα από τα ακόλουθα συμπτώματα:

• Κακή συγκέντρωση ή απώλεια μνήμης
• Πονόλαιμος
• Πρησμένοι λεμφαδένες
• Μυϊκοί πόνοι
• Κεφαλαλγία
• Η κόπωση δεν ανακουφίστηκε από τον ύπνο
• Κούραση που διαρκεί περισσότερο από 24 ώρες μετά την άσκηση
• Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης: Πιθανές αιτίες

Αυτό που προκαλεί σύνδρομο χρόνιας κόπωσης είναι ακόμα άγνωστο. Αρχικά, οι επιστήμονες πίστευαν ότι η μόλυνση με ορισμένους ιούς, ειδικά ο ιός Epstein-Barr που προκαλεί μονοπυρήνωση, μπορεί να βρίσκεται στη ρίζα της CFS, αλλά δεν έχουν υπάρξει συμπεράσματα. Τώρα οι ερευνητές εξετάζουν εάν η φλεγμονή που προκαλείται από μια ανώμαλη, υπερδραστήρια ανοσολογική απάντηση εμφανίζεται στο νευρικό σύστημα των ατόμων με χρόνια κόπωση.

Η Nakazawa πιστεύει ότι οι μεταβολές στον τρόπο ζωής μας στον 21ο αιώνα, συμπεριλαμβανομένης της καθημερινής έκθεσης σε τοξίνες, τα μέταλλα, οι χημικές ουσίες στις δίαιτες επεξεργασμένων τροφίμων και τα σύγχρονα επίπεδα στρες είναι εν μέρει υπεύθυνα. "Οι επιστήμονες που μελετούν την αυτοάνοση ασθένεια έχουν χαρακτηρίσει την επιδημία αυτή ως« την παγκόσμια αύξηση της υγείας των γυναικών », λέει.

Συμβουλεύει την Nakazawa,« Την ίδια στιγμή που εργάζεστε για να μειώσετε την έκθεση σε πράγματα που μπορεί να συντρίψουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα, πρέπει επίσης να χαλαρώνετε και να βρίσκετε καθημερινά τη χαρά στον κόσμο. Πόσο αισιόδοξοι αντιλαμβάνονται τον κόσμο γύρω σας επηρεάζουν επίσης το επίπεδο πίεσης και την ευημερία σας. "