Η πρώτη χιονοστιβάδα της σεζόν είναι συναρπαστική, αλλά μετά από μερικούς μήνες, η χειμωνιάτικη υστέρηση μπορεί να ξεκινήσει εάν δεν προσπαθείτε να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής κατά τη διάρκεια του κρύου καιρού. Ωστόσο, εάν συνεχίζετε να είστε απασχολημένοι, επικεντρωθείτε στα αγαπημένα σας πρόσωπα και δοκιμάστε τον εαυτό σας, μπορείτε να απολαύσετε το χειμώνα όσο και τους ζεστούς μήνες
Όχι αδρανοποίηση: Υγιής χειμώνας
Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε λιγότερο με κίνητρα όταν ο καιρός γίνεται κρύος, αλλά είναι σημαντικό να παραμείνετε δραστήριοι το χειμώνα για τη σωματική και συναισθηματική υγεία σας. Μετά από έναν υγιεινό τρόπο ζωής μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε θετικοί και να αποφύγετε τα χειμωνιάτικα μπλουζάκια. Δοκιμάστε αυτές τις προτάσεις αυτό το χειμώνα (και όλο το χρόνο):
- Βγείτε έξω όσο μπορείτε και ασκείστε σε εξωτερικούς χώρους όποτε είναι δυνατόν. Ο φρέσκος αέρας και το φως της ημέρας μπορούν να ενισχύσουν τη διάθεσή σας.
- Κάντε το χρόνο να συνδέσετε με τους φίλους και την οικογένειά σας - εάν αισθάνεστε κάτω, μιλήστε σε αυτούς για αυτό. Παίξτε ένα παιχνίδι, παίξτε στο χιόνι ή συζητήστε πάνω σε ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι ή κακάο
- Ρίξτε μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες. Μην παραβλέπετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
- Δημιουργήστε έναν συνεπή χρόνο για ύπνο και ξυπνήστε με το χρονοδιάγραμμα και ακολουθήστε αυτό το πρόγραμμα ύπνου κάθε μέρα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο κάθε βράδυ, ώστε να έχετε την ενέργεια που χρειάζεστε για να παραμείνετε δραστήριοι κατά τη διάρκεια του χειμώνα
- Μείνετε δραστήριοι με εξειδικευμένη άσκηση, το καλύτερο φάρμακο για τις χειμερινούς καθυστερήσεις
(SAD), η οποία είναι μια μορφή κατάθλιψης που προκαλείται από την αλλαγή των εποχών, κυρίως κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου και του χειμώνα. Τα άτομα με ΣΑΑ εμφανίζουν συχνά κόπωση και κατάθλιψη κατά τη διάρκεια των πιο σύντομων ημερών του χειμώνα και στη συνέχεια επιστρέφουν σε ένα φυσιολογικό επίπεδο διάθεσης και ενέργειας την άνοιξη. Μόλις διαγνωστεί σωστά, ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει θεραπεία όπως η θεραπεία με φως για την ανακούφιση του SAD.
Μετακίνηση: Χειμερινές Δραστηριότητες που Θα Θέλατε να κάνετε
Το χιόνι δεν αποτελεί δικαιολογία για να παραλείψετε την άσκηση και υπάρχουν πολλές ευκαιρίες για κάποια διασκεδαστική φυσική κατάσταση όταν πέσουν οι νιφάδες. Είναι επίσης σημαντικό να συνεχίσετε να παραμένετε φυσικά και διανοητικά υγιείς και να αποτρέψετε το κέρδος βάρους από το χειμώνα. "Τα οφέλη της ενεργητικής δραστηριότητας καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους είναι βαθιά", λέει ο Colin Armstrong, PhD, πιστοποιημένος επαγγελματίας προπονητής υγείας και ευεξίας και βοηθός καθηγητή κλινικής ψυχιατρικής στο Πανεπιστήμιο Vanderbilt Dayani Center for Health and Wellness στο Nashville, Tenn. Αυτά τα οφέλη, όπως η βελτιωμένη διάθεση, μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικά κατά τη διάρκεια των χειμερινών μηνών. "
Διασκεδαστικές χειμερινές δραστηριότητες για να σας βοηθήσουν να συνεχίσετε να ασχολείστε περιλαμβάνουν χιονοπέδιλα, cross-country σκι, έλκηθρο, χιονοστιβάδα, σκι και snowboarding. λίγες, λέει η Jessica Crandall, RD, CDE, καταχωρημένη διαιτολόγος και εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας.
Όταν οι θερμοκρασίες είναι πολύ χαμηλές για να χαλαρώσετε το μεγάλο ύπαιθρο, και βίντεο. "Μπορείτε επίσης να βρείτε μεγάλες εσωτερικές μαθήματα στο τοπικό σας γυμναστήριο για να σας κρατήσουν ενεργό", λέει ο Crandall, επειδή η τακτική άσκηση - ειδικά όταν είναι κάτι διασκεδαστικό που απολαμβάνετε - θα ενισχύσει τη διάθεσή σας.
Ο καλύτερος σας υγιής χειμώνας
το χειμώνα μια στιγμή που μπορείτε να απολαύσετε τον εαυτό σας σε πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους, λέει ο Δρ Armstrong. "Το θέμα είναι να αρχίσετε να σκέφτεστε τι θέλετε να κάνετε", λέει. "Ποιες δραστηριότητες θα σας ενθουσιάσουν, τι θα μπορούσε να επιφέρει μια ώθηση στην εμπιστοσύνη σας, ποιες δραστηριότητες θα έφερναν τη ζωή σας μεγαλύτερη σημασία και σκοπό;" Ψάξτε για ευκαιρίες που θα αντιμετωπίσουν την ύφεση σε διάφορα επίπεδα. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να πάρετε μια τάξη Zumba εάν αγαπάτε το χορό στα μικρότερα σας χρόνια, λέει, σημειώνοντας ότι "αν τείνετε να αισθάνεστε κάτω από τους χειμερινούς μήνες, μια τάξη χορού θα μπορούσε να προσφέρει δύο πράγματα: αυξημένη σωματική δραστηριότητα και ευχάριστη κοινωνική αλληλεπίδραση. "
Χρειάζεστε περισσότερες ιδέες; Ο Armstrong προτείνει να κάνεις (ή να ξαναεπισκεφτείς) έναν κατάλογο με τις κάποιες δραστηριότητες που πάντα ήθελες να δοκιμάσεις, αλλά απλά δεν έχεις φτάσει. Ο χειμώνας είναι η τέλεια στιγμή για να τα εξερευνήσετε. Είτε μαθαίνετε μια νέα γλώσσα, δοκιμάζετε το χέρι σας σε ελαιογραφία, είτε εθελοντίζετε για μια τοπική φιλανθρωπία, χρησιμοποιήστε τους πιο ήσυχους χειμερινούς μήνες για να αντιμετωπίσετε νέες προκλήσεις που μπορούν να σας παροτρύνουν κοινωνικά, συναισθηματικά και διανοητικά.
