Θέλετε μια μεγάλη άκρη δίαιτας; Πιείτε περισσότερο νερό
Το πόσιμο άφθονο κρύο, καθαρό νερό είναι απαραίτητο για την υγεία σας και, στην πραγματικότητα, για την επιβίωσή σας. Μπορείτε να ζήσετε πολύ περισσότερο χωρίς φαγητό από ό, τι μπορείτε χωρίς νερό. Το νερό είναι ένα σημαντικό μέρος όλων των λειτουργιών και διεργασιών του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της πέψης και της εξάλειψης. Όταν καταναλώνετε δίαιτα, το νερό λειτουργεί επίσης ως βοήθημα απώλειας βάρους γιατί μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερα.
Το πόσιμο νερό είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους γιατί παρέχει ενυδάτωση χωρίς ανεπιθύμητες θερμίδες. το νερό πριν ή με το γεύμα μπορεί να βοηθήσει έναν διαιτολόγο να αισθάνεται πλήρης νωρίτερα ", εξηγεί η Donna Logan, RD, καταχωρημένη διαιτολόγος στη Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Τέξας στο Χιούστον. "Έτσι, εκτός από την προσθήκη θερμίδων, το πόσιμο νερό μπορεί να βοηθήσει στην αντικατάσταση ή αποφυγή περιττών θερμίδων τροφίμων που βρέθηκαν σε σνακ ή επιπλέον μερίδες κατά το γεύμα. Το πόσιμο νερό βοηθά επίσης στην απόρριψη αποβλήτων από το σώμα, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια του μεταβολισμού των λιπών και της απώλειας βάρους.
Νερό: Πίνετε αρκετά για να ωθήσετε τη διατροφή σας
Οι συστάσεις από το Συμβούλιο Τροφίμων και Διατροφής 91 γραμμάρια ανά ημέρα και άντρες 125 ουγκιές από όλες τις πηγές - νερό, άλλα ποτά και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό
Όταν πρόκειται μόνο για νερό, εξηγεί ο Logan, "Μια γενική σύσταση είναι να πίνετε οκτώ κύπελλα 8 ουγκιά νερού ανά ημέρα, για συνολικά 64 ουγγιές. Αυτό είναι μόνο μια γενίκευση και οι πραγματικές ανάγκες σε υγρό επηρεάζονται από τη διατροφή, τη σωματική δραστηριότητα, τη σύνθεση του σώματος και το κλίμα. "
Για παράδειγμα, ο αριθμός αυτός αυξάνεται αν ασκείτε - ένα κλειδί για την επιτυχή απώλεια βάρους - σε ζεστό καιρό όταν είναι δυνατόν να χάσετε περίπου το ισοδύναμο ενός λίτρου νερού μέσα σε μια ώρα, σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση.Θα θέλετε να πιείτε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από κάθε προπόνηση. περιμένετε να αισθάνεστε διψασμένοι για να αρχίσετε να πίνετε - αυτό είναι ένδειξη ότι η αφυδάτωση έχει ήδη αρχίσει να συμβαίνει.Θα θέλετε να πίνετε νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, σε τακτική βάση
Νερό: Τέσσερις άκρες για να σας γεμίσω
Εδώ είναι μερικοί Εύκολα κόλπα για να πάρει αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της δίαιτας:
Χρησιμοποιήστε έναν ιχνηλάτη νερού
"Ο ιχνηλάτης νερού είναι απλώς μια συσκευή που σας βοηθά να παρακολουθείτε πόσα νερό πίνετε. Ένας ιχνηλάτης νερού μπορεί να παράσχει ένα γραφικό αρχείο οκτώ ποτηριών νερού που ελέγχονται καθώς καταναλώνονται. Για παράδειγμα, το να πιείτε ένα μπουκάλι νερό 20 ουγκιών θα μεταφράζονταν σε δύο και μισά φλιτζάνια στον ιχνηλάτη. Αυτοί οι ιχνηλάτες είναι διαθέσιμοι σε απευθείας σύνδεση ή μπορούν να αναπαραχθούν εύκολα », εξηγεί ο Logan Προσθέστε νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας
« Οι άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν μια ποικιλία μεθόδων για να εξασφαλίσουν ότι έχουν αρκετό νερό. Κάποιοι φέρουν ένα δοχείο με νερό και ποτά μήκους 64 ουγκιές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, με στόχο να πίνουν όλο το νερό προτού πάνε για ύπνο. Εκείνοι που ξοδεύουν χρόνο μακριά από το σπίτι μπορούν να πάρουν ένα φορητό δοχείο 16 ουγκιών, γνωρίζοντας ότι πρέπει να το γεμίσουν και να το πίνουν τέσσερις φορές όλη την ημέρα. Άλλοι συσχετίζουν την κατανάλωση με συνήθεις δραστηριότητες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, όπως το πόσιμο υγρό στα γεύματα, πριν βουρτσίσουν τα δόντια τους ή μετά τη σίτιση των σκύλων », λέει ο Logan Αποκτήστε νερό μέσα από τα τρόφιμα
« Φρούτα και λαχανικά, που είναι φρέσκα και ζουμερά, παρέχουν ρευστό στη διατροφή. Όπως το νερό, οι σαφείς σούπες και ζωμοί βοηθούν τους διαιτολόγους να αισθάνονται γεμάτοι για λίγες θερμίδες, συμβάλλοντας στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, προσέξτε τις κρεμώδεις σούπες που, προσθέτοντας υγρά, περιέχουν πολλές θερμίδες. Το αποβουτυρωμένο γάλα, τα χαμηλά λιπαρά και τα μη προστιθέμενα γιαούρτι και τα πουτίγκες βοηθούν επίσης στην ενυδάτωση και τη διατροφή χωρίς υπερβολικές θερμίδες », συνιστά η Logan. "Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι η προσθήκη χαμηλών ή μη θερμίδων αρωμάτων στο νερό, όπως μια σφήνα φρούτων, βοηθά στην ικανοποίηση της επιθυμίας τους για όρεξη", προσθέτει ο Logan.Αυτό είναι επίσης ένας πολύ φθηνός τρόπος για να φτιάξετε το δικό σας αρωματισμένο νερό.
Εάν θέλετε να λειτουργήσει η διατροφή σας, πρέπει να πίνετε άφθονο νερό. Το νερό μπορεί να σας γεμίσει, να μειώσει την όρεξή σας και να βοηθήσει το σώμα σας να απαλλαγεί από τα απόβλητα από το λίπος που καίτε. Λοιπόν, τι περιμένεις; Το νερό είναι διαθέσιμο τώρα από τη βρύση σας και είναι δωρεάν. Μάθετε περισσότερα στο κέντρο καθημερινής υγιεινής
