Καφές.
Η καφεΐνη σε κατάσταση αναμονής για όσους ζουν τόσο στη ζωή του κολλεγίου όσο και στην απασχολημένη ζωή, ο καφές είναι ζεστός, ανακουφιστικός, φθηνός - και φορτωμένος με αρκετή καφεΐνη για να σας κρατήσει η νύχτα. Εάν είστε καπνιστής καφέ, ένα τυπικό φλιτζάνι καφέ (περίπου 8 ουγγιές) έχει από 80 έως 120 χιλιοστόγραμμα [καφεΐνη] καφεΐνης, λέει η Tara Harwood, RD, LD, διαιτολόγος στην κλινική Cleveland.
Ένα φλιτζάνι τσαγιού 8 ουγγιών γενικά έχει περίπου 40 mg καφεΐνης. στιγμιαία, περίπου 28 mg. και το παγωμένο τσάι μπορεί να κυμαίνεται από 9 έως 50 mg. Το τσάι μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή για λόγους άλλους από τα κατώτερα επίπεδα καφεΐνης. "Το τσάι, ειδικά το πράσινο ή το μαύρο τσάι, μπορεί να είναι υγιές" σημειώνει ο Harwood. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι οκτώ φλιτζάνια τσάι μπορεί να είναι επωφελής λόγω των αντιοξειδωτικών στο τσάι Η βιταμίνη C βοηθά στην απορρόφηση του τσαγιού προσθέστε λίγο λεμόνι στο τσάι σας και μπορείτε να πάρετε το ίδιο όφελος από το να πίνετε τα οκτώ φλιτζάνια πίνοντας μόνο δύο φλιτζάνια! " Και το βράδυ ή όταν θέλετε να αποχωρήσετε από την καφεΐνη λίγο, μπορείτε να αναζητήσετε τσάι χωρίς καφεΐνη, λέει.
- Σόδα Μια μελέτη εξέτασε 131 εθνικά μάρκα και ποτά ιδιωτικής ετικέτας. Διαπιστώθηκε ότι η ποσότητα της καφεΐνης μπορεί να ποικίλλει ανά μερίδα σόδας των 12 ουγγιών, από 33,9 mg για το Coke έως 55,2 mg για το Diet Mountain Dew.
- Και οι σημερινοί φοιτητές έχουν περισσότερες επιλογές καφεΐνης, όπως: Καφεΐνη- και ενεργειακά ποτά ζάχαρης
- χάπια καφεΐνης Επιπλέον καψάκια για να προσθέσετε σε ένα ποτό
Καφεΐνη: Ασφάλεια ανησυχίες
- Τουλάχιστον με καφέ ή τσάι, λέει ο Harwood, παίρνετε κάποια οφέλη για την υγεία ως αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη χρόνιων ασθενειών. Με χάπια καφεΐνης, λέει, δεν υπάρχουν οφέλη. Και τα αποτελέσματα της καφεΐνης μπορεί να είναι χειρότερα στο στομάχι αν παίρνετε αυτά τα χάπια χωρίς φαγητό. <"Το πρόβλημα με τα ενεργειακά ποτά είναι ότι έχουν προσθέσει ζάχαρη και έχουν προσθέσει θερμίδες", λέει ο Harwood. Αυτό μπορεί τελικά να έχει ως αποτέλεσμα το κέρδος βάρους. Πρέπει επίσης να γνωρίζετε και άλλα συστατικά στα ποτά και τα χάπια. "Δεν γνωρίζετε για τον συνδυασμό καφεΐνης με τα άλλα συστατικά", λέει ο Harwood.
- Προχωρώντας στη σόδα, ο Harwood προτείνει: "Δεδομένου ότι δεν υπάρχει διατροφικό όφελος για τη σόδα, προτείνω να περιοριστούν οι άνθρωποι σε λίγα είναι δυνατόν. "
- Ακόμη και με το τσάι, πρέπει να προσέξετε. Τα εμφιαλωμένα γλυκά τσάγια δεν περιέχουν αντιοξειδωτικά ή περιέχουν ελάχιστη ποσότητα σε σύγκριση με το πρόσφατα παρασκευασμένο πράσινο ή μαύρο τσάι. Και περιέχουν ζάχαρη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία και φθορά των δοντιών. "Τα εμφιαλωμένα τσάγια και σόδες μπορούν επίσης να περιέχουν σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης", ανέφερε ο κ. Harwood, προσθέτοντας ότι τα εμφιαλωμένα τσάι διατροφής είναι πολύ όξινα και μπορούν να προκαλέσουν βλάβη στα δόντια.
Καφεΐνη: Όταν πίνετε πολύς
Πάρα πολύ καφεΐνη το οποίο έχει ως αποτέλεσμα μια σειρά από βραχυπρόθεσμα συμπτώματα όπως:
Τραυματισμοί
Πονοκέφαλοι
Καρδιακές παλλιέργειες
Αϋπνία
Τραύλισμα ή τρέμουλο
- Ταχύ καρδιακό ρυθμό
- Ερεθισμός του στομάχου ή του στομάχου
- Τα άμεσα συμπτώματα υπερβολικής κατανάλωσης καφεΐνης είναι αρκετά προφανή - όταν οι καρδιακές σας φυλές, τα χέρια σας αρχίζουν να τρέμει και δεν μπορείτε να επικεντρωθείτε σε αυτό το βιβλίο μπροστά σας, ήρθε η ώρα να αποκόψετε την καφεΐνη
- Καφεΐνη : Άλλα προβλήματα
- Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί επίσης να προκαλέσει μακροχρόνιες επιπτώσεις, συμπεριλαμβανομένης της υπερβολικής παραγωγής οξέος στο στομάχι που μπορεί να οδηγήσει σε:
- Πόνος στο στομάχι
- Κοιλιακός πόνος
Ασθένεια Reflux
Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να είναι επικίνδυνη για άτομα με καρδιακές αρρυθμίες. Και, λέει ο Harwood, είναι επίσης επικίνδυνος για όποιον ασκεί σε πολύ ζεστό καιρό αμέσως μετά την κατάποση - το αποτέλεσμα μπορεί κυριολεκτικά να είναι τόσο σοβαρό όσο μια καρδιακή προσβολή.
Καφεΐνη: Όταν αρκετό είναι αρκετό
- Μέση ή μέτρια πρόσληψη καφεΐνης είναι περίπου 300 mg, ή περίπου τρία φλιτζάνια καφέ κάθε μέρα. Ο Harwood λέει ότι ένα όριο έξι κυπέλλων ημερησίως είναι καλό, εφ 'όσον δεν υπάρχουν συνθήκες υγείας όπως γαστρεντερικά προβλήματα ή καρδιακά προβλήματα. Εάν καταναλώνετε άλλες επιλογές με καφεΐνη, ελέγξτε τις ετικέτες για να δείτε πόση καφεΐνη παίρνετε.
- Η καφεΐνη επηρεάζει τον καθένα διαφορετικά και όλοι έχουν διαφορετική ανοχή στην ευαισθησία στην καφεΐνη. Δεν υπάρχει συνιστώμενο ή ασφαλές ποσό για να αποφύγετε τα jitters - απλά ξέρετε τον εαυτό σας και ό, τι το σώμα σας μπορεί να ανέχεται με ασφάλεια
