Εάν ζείτε με διαβήτη τύπου 2, γνωρίζετε ότι η διαμονή είναι σημαντική. Μαζί με μια υγιεινή διατροφή και τη λήψη του διαβήτη φάρμακο σας, η άσκηση είναι ένας από τους πυλώνες της καλής διαχείρισης του διαβήτη. Αλλά οι συνέπειες του διαβήτη, όπως η νευροπάθεια ή η αμφιβληστροειδοπάθεια, περιορίζουν την ικανότητά σας να ασκείστε;
Οι επιπλοκές του διαβήτη δεν αποτελούν δικαιολογία για να παραλείψετε την άσκηση, λέει ο Rim Joubran, MD, ενδοκρινολόγος στο πανεπιστήμιο Loyola Gottlieb Memorial Hospital στο Melrose Park , Ill. "Τα οφέλη υπερτερούν του κινδύνου, ακόμη και με επιπλοκές. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε μετριοπαθείς ή έντονες δραστηριότητες, εξακολουθούν να υπάρχουν μεγάλα οφέλη για λιγότερο έντονη αλλά τακτική άσκηση. Απλά χρειάζεστε ένα πρόγραμμα άσκησης προσαρμοσμένο στην ικανότητά σας.
Τα οφέλη της άσκησης με διαβήτη
Τα αποτελέσματα μιας μελέτης για το διαβήτη του 2013 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Radiology έδειξαν πόσο ένα εξάμηνο της άσκησης μπορεί να ενισχύσει την καρδιά. Μετά από ένα εξάμηνο πρόγραμμα ασκήσεων που περιλαμβάνει 12 συμμετέχοντες με διαβήτη τύπου 2, οι μελέτες απεικόνισης σώματος έδειξαν μειωμένο λίπος στα ηπατικά κύτταρα, μειωμένο όγκο κοιλιακού λίπους και μειωμένη συσσώρευση λίπους γύρω από την καρδιά - όλοι οι παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις
ο Οργανισμός για την Έρευνα και την Ποιότητα στον τομέα της Υγείας (AHRQ) συστήνει την προσπάθεια για 150 λεπτά αερόβιας άσκησης, μαζί με την κατάρτιση δύναμης, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα
"Είναι σημαντικό να διαδώσετε την άσκησή σας τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα, "Ο Δρ Joubran λέει:" Μην προσπαθήσετε να αποφύγετε τόσο μεγάλη άσκηση όσο μπορείτε μέσα σε μία ή δύο μέρες και προσπαθήστε να μην πάτε χωρίς άσκηση για περισσότερο από δύο ημέρες. "
Τα οφέλη από αυτό το επίπεδο άσκησης μπορεί
- Χαμηλότερη χοληστερόλη
- Χαμηλότερη χοληστερόλη
- Χαμηλότερη αρτηριακή πίεση
- Χαμηλότερη χοληστερόλη
- Χαμηλότερη χοληστερόλη
- Χαμηλότερη χοληστερόλη
Εάν έχετε επιπλοκές του διαβήτη, εξακολουθείτε να χρειάζεστε exerci se; στην πραγματικότητα, μπορεί να χρειαστείτε ακόμη περισσότερα. Να θυμάστε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι με διαβήτη μπορούν να ασκούν με ασφάλεια ακόμα και με επιπλοκές και οποιαδήποτε άσκηση είναι καλύτερη από καμία.
Η AHRQ συνιστά να βλέπετε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε κάποια νέα άσκηση. Επίσης, εξετάστε το ενδεχόμενο έναρξης σε ένα δομημένο και εποπτευόμενο πρόγραμμα άσκησης. Εδώ είναι μερικές συγκεκριμένες συμβουλές για την άσκηση με κοινές επιπλοκές του διαβήτη:
Νευροπάθεια
Ο διαβήτης μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα νεύρα, με αποτέλεσμα τη μειωμένη ικανότητα να αισθάνεστε πόνο, ζέστη ή κρύο, ειδικά στα πόδια σας. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε τραυματισμό στο πόδι κατά τη διάρκεια της άσκησης. Θα πρέπει να μπορείτε να κάνετε μέτριες ασκήσεις βάρους με ήπια νευροπάθεια. Εάν περπατάτε για γυμναστήριο, σιγουρευτείτε ότι χρησιμοποιείτε τα κατάλληλα υποδήματα. "Η καθημερινή επιθεώρηση ποδιών και η ασφάλεια των ποδιών είναι το κλειδί για την άσκηση με τη νευροπάθεια", λέει ο Joubran. Συμπεριλάβετε κάποιες ασκήσεις ισορροπίας στο σχέδιο φυσικής κατάστασης, αφού η νευροπάθεια επηρεάζει την ισορροπία. Εάν η πρόσληψη βάρους είναι ένα πρόβλημα, μεταβείτε σε μια άσκηση ποδηλασίας ή πισίνας. Καρδιακές παθήσεις και άλλες αιματολογικές αιτίες
Ο διαβήτης μπορεί να περιορίσει τα αιμοφόρα αγγεία. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές όπως πόνο στα πόδια και καρδιακές παθήσεις. Εάν έχετε διαγνωστεί με καρδιακές παθήσεις, θα πρέπει να αρχίσετε να ασκείτε σε ένα εποπτευόμενο πρόγραμμα καρδιακής αποκατάστασης. Ο γιατρός σας μπορεί να θέλει να κάνετε μια άσκηση προσομοίωσης ακραίων καταστάσεων πριν αποφασίσετε για ένα ασφαλές επίπεδο άσκησης για σας. Ακτινοθεραπεία
Ο διαβήτης μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα αιμοφόρα αγγεία στο πίσω μέρος του ματιού, οδηγώντας σε προβλήματα όρασης. Όσο περισσότερο έχετε διαβήτη, τόσο πιο πιθανό είναι να έχετε κάποια αμφιβληστροειδοπάθεια. Εάν ναι, αποφύγετε ασκήσεις που αυξάνουν την πίεση στα μάτια σας, όπως η βαριά ανύψωση και η κάμψη. Οι καλύτερες επιλογές άσκησης με αμφιβληστροειδοπάθεια περιλαμβάνουν αργές και σταθερές δραστηριότητες όπως ποδηλασία, πεζοπορία, πεζοπορία, κολύμβηση ή χρήση ελλειπτικής μηχανής Ασθένεια των νεφρών
Το υψηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί τελικά να υπερκεράσει τα νεφρά σας, με αποτέλεσμα νεφρική βλάβη που ονομάζεται νεφροπάθεια. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν συσσώρευση υγρών και αδυναμία. Ωστόσο, θα πρέπει να μπορείτε να βρείτε ένα ασφαλές επίπεδο άσκησης με νεφρική νόσο. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια ελαφρά έως μέτρια έντονη ρουτίνα άσκησης. Ακόμη και τα άτομα που βρίσκονται σε νεφρική αιμοκάθαρση έχουν αποδειχθεί ότι επωφελούνται από την άσκηση. Ένα πρόγραμμα φυσικής κατάστασης προσαρμοσμένο σε σας
Επειδή όλοι είναι μοναδικοί, εσείς και ο γιατρός σας θα πρέπει να εργαστείτε από κοινού για να βρείτε τη σωστή ρουτίνα άσκησης για σας. Θέλετε μια αερόβια άσκηση που να μετακινεί τους μεγάλους μυς σας και το αίμα σας να ρέει ", λέει ο Joubran." Το βιαστικό περπάτημα είναι ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους. Αν έχετε λιγότερη αντοχή ή δεν μπορείτε να πάρετε βάρος, η αερόμπικ στο νερό είναι μια εξαιρετική επιλογή.
Δεν έχει σημασία τι είδους επιπλοκές του διαβήτη έχετε, υπάρχει κάποια μορφή άσκησης που μπορείτε να κάνετε και θα έχει οφέλη για όλες τις περιοχές της υγείας σας και, να θυμάστε ότι η άσκηση δεν μπορεί να επιδεινώσει τις επιπλοκές σας
