Γνωρίζετε ότι η ενεργός δραστηριότητα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε στην αντιμετώπιση του διαβήτη, αλλά μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να παραμείνετε υποκινούμενοι για άσκηση. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να επανεκκινήσετε το πρόγραμμα γυμναστικής σας και να αποκομίσετε όλα τα οφέλη από την άσκηση.
Η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη και το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής συστήνουν ότι τα άτομα με διαβήτη ασκούν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έως έντονης αεροβικής άσκησης κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Αυτές οι συστάσεις βασίζονται σε έρευνες που δείχνουν ότι η τακτική άσκηση είναι ένα κρίσιμο μέρος της διαχείρισης του διαβήτη, μαζί με μια υγιεινή διατροφή, τη λήψη φαρμάκων σύμφωνα με τις οδηγίες,
Θυμηθείτε: Η άσκηση είναι μέρος της διαχείρισης του διαβήτη σας
Όποτε αισθάνεστε ότι γλιστράτε από τη ρουτίνα της προπόνησής σας, αφιερώστε μια στιγμή για να θυμηθείτε τον λόγο για τον οποίο το κάνετε. Μπορεί να θέλετε να χάσετε βάρος, να αυξήσετε την αντοχή σας ή να μειώσετε τον κίνδυνο άλλων προβλημάτων υγείας.
Η άσκηση έχει τόσα πολλά οφέλη για τον διαβήτη και αρχίζει με το σάκχαρο του αίματος. Τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 είναι ανθεκτικά στην ινσουλίνη, γεγονός που καθιστά πιο δύσκολο να διατηρηθούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα υπό έλεγχο. Η άσκηση βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη στο αίμα, πράγμα που συμβάλλει στην προώθηση υγιούς επιπέδου σακχάρου στο αίμα.
Εδώ είναι περισσότεροι λόγοι για να βγείτε από την εν λόγω προπόνηση:
Χάνοντας βάρος
- Ενίσχυση των μυών
- Ενίσχυση οστών
- Βελτίωση
- Καταπολέμηση της κατάθλιψης
- Βελτίωση της υγείας της καρδιάς
- Ίσως το μεγαλύτερο όφελος της άσκησης για άτομα με διαβήτη είναι η βελτίωση της καρδιακής υγείας και η μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων. με τον διαβήτη να είναι η καρδιακή νόσος », λέει ο Guy Hornsby, Jr., PhD, διευθυντής του εργαστηρίου ανθρώπινων επιδόσεων και αναπληρωτής καθηγητής φυσιολογίας του Πανεπιστημίου της Δυτικής Βιρτζίνιας στο Morgantown. "Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει σίγουρα όλους τους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένης της αρτηριακής πίεσης, της χοληστερόλης και του υπερβολικού βάρους."
Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να προσφέρει καρδιακά υγιή οφέλη ακόμη και σε άτομα με διαβήτη τύπου 2 που δεν αλλάζουν τη διατροφή τους. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό
Radiology
έδειξε ότι έξι μήνες άσκησης μέτριας έντασης, χωρίς αλλαγές στη διατροφή, μείωσαν τα αποθέματα λίπους γύρω από την καρδιά, το συκώτι και την κοιλιά σε άτομα με διαβήτη τύπου 2. Η περίσσεια λίπους σε αυτές τις περιοχές έχει συνδεθεί με υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Να ξεπεράσουμε τα κοινά εμπόδια άσκησης Μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι με την άσκηση είναι να ξεκινήσουν αποτελεσματικά. Εάν ξεκινάτε ή ξαναρχίζετε μια ρουτίνα προπόνησης, σκεφτείτε τι είδους άσκηση είναι καλύτερο για σας.
"Πολλές φορές, αντί να κάνετε μια κατάλληλη δραστηριότητα, οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν κάτι που είναι πάρα πολύ δύσκολο, "Λέει ο Hornsby. "Στη συνέχεια, σταματούν επειδή πονάω πάρα πολύ ή τραυματίζονται."
Ανάλογα με το επίπεδο γυμναστικής σας, μπορείτε να ξεκινήσετε αργά με ασκήσεις χαμηλής έντασης και στη συνέχεια να εργαστείτε μέχρι τις πιο έντονες και προκλητικές ασκήσεις. "Για τους περισσότερους ανθρώπους, το περπάτημα είναι η ευκολότερη δραστηριότητα επειδή μπορούν να ξεκινήσουν από το σπίτι τους", λέει ο Hornsby.
Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, αλλά Hornsby συνιστά επίσης να λάβετε βοήθεια από έναν εξειδικευμένο επαγγελματία άσκησης , όπως ένας φυσιολόγος άσκησης ή ένας εκπαιδευόμενος σε εθνικό επίπεδο. Ζητώντας από τον επαγγελματία του τομέα υγειονομικής περίθαλψης ή το τοπικό υποκατάστημα της Αμερικανικής Ένωσης Διαβήτη για μια σύσταση να είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε.
Το επόμενο βήμα είναι να επιλέξετε μια δραστηριότητα που σας αρέσει. Εάν προτιμάτε να ασκείτε μόνοι σας, το περπάτημα ή η χρήση ενός σταθερού ποδηλάτου μπορεί να είναι μια καλή επιλογή. Εάν σας αρέσει να ασκείτε με ανθρώπους, τότε μια τάξη όπως η γιόγκα ή το Pilates είναι μια καλύτερη επιλογή. Εάν έχετε κάνει την ίδια άσκηση ρουτίνας για μήνες (ή χρόνια), η προσπάθεια μιας νέας δραστηριότητας είναι ένας καλός τρόπος για να ξυπνήσετε ξανά το ενδιαφέρον σας.
Πώς να μείνετε ενθουσιασμένοι με την άσκηση
Να αισθάνεστε άσχετοι με την ικανότητα; Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να εκσπλαχτείτε από μια άσκηση:
Προγραμματίστε τις προπονήσεις σας με σύνεση.
Επιλέξτε μια ώρα άσκησης που λειτουργεί με τον τρόπο ζωής σας. H Hornsby λέει ότι οι ασκήσεις πρωινού τείνουν να εργάζονται πιο συχνά. Εάν χάσετε μια προπόνηση το πρωί, έχετε ακόμα την υπόλοιπη μέρα για να την τοποθετήσετε, λέει, αλλά "αν περιμένετε μέχρι το τέλος της ημέρας να ασκηθείτε και στη συνέχεια να χάσετε, δεν θα ασκηθείτε εκείνη την ημέρα . "
Προσθέστε εκπαίδευση διαστήματος για να γευτείτε την προπόνηση σας αν βαρεθείτε. Για παράδειγμα, εάν είστε περιπατητής, δοκιμάστε να προσθέσετε περίπου 30 δευτερόλεπτα γρηγορότερου περπατήματος ή να τρέχετε σε τακτά χρονικά διαστήματα - οπουδήποτε από 1 έως 5 λεπτά - με το συνηθισμένο ρυθμό βάδισης
Διατηρήστε αρχείο των ασκήσεων σας Όχι μόνο αυτό βοηθάει να σας κρατήσει ειλικρινείς για το πρόγραμμα γυμναστικής σας, αλλά μπορεί επίσης να σας παρακινήσει επιτρέποντάς σας να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.
Δείτε τα οφέλη. Η άσκηση έχει άμεσο αντίκτυπο στο επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας. Ο Hornsby λέει ότι «ο έλεγχος της γλυκόζης αίματος πριν και μετά από την άσκηση μπορεί να αποτελέσει ισχυρό κίνητρο για άτομα με διαβήτη τύπου 2.»
Προγραμματίστε το μέλλον. Πληρώνει για να προγραμματίσει μπροστά για να αποφύγει την πιθανότητα άσκησης οδοφράγματος, λέει η Jane K. Dickinson, RN, PhD, CDE, συντονιστής των δασκάλων της επιστήμης στο πρόγραμμα εκπαίδευσης και διαχείρισης του διαβήτη στο College of Teachers στο Πανεπιστήμιο Columbia της Νέας Υόρκης. Για παράδειγμα, εάν περπατάτε έξω, επενδύστε σε ένα αδιάβροχο και άλλα προστατευτικά εργαλεία έτσι ώστε ο κακός καιρός Εάν ταξιδεύετε, σχεδιάστε μια διαδρομή με τα πόδια στον προορισμό σας ή κλείστε ένα ξενοδοχείο με γυμναστήριο.
Εξοικονομήστε χρόνο για άσκηση. Δεν έχεις το χρόνο να ασκηθείς είναι ένας από τους οι πιο συνηθισμένες καταγγελίες Dickinson ακούει από τους πελάτες της.Το κόλπο είναι να ενσωματώσετε την άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα, λέει.Αυτό μπορεί να σημαίνει τη λήψη των σκαλοπατιών εάν εργάζεστε σε ένα ψηλό κτίριο ή παρκαρίστε μακρύτερα από το κτίριο σας και περπατάτε το υπόλοιπο ο τρόπος εργασίας κάθε μέρα.
"Για το ot τους ανθρώπους της, μπορεί να σημαίνει άσκηση σε ένα σταθερό ποδήλατο ενώ παρακολουθείτε τα νέα ή ακούτε μουσική για να χαλαρώσετε ενώ ασκείτε », λέει ο Dickinson. "Πηγαίνει πίσω στο να ανακαλύψει τι λειτουργεί για εσάς." Τα οφέλη άσκησης που παίρνετε από την ενεργό σας αξίζουν την προσπάθεια. Εκτός από το να σας βοηθά να διαχειριστείτε τον διαβήτη, μπορείτε να ανακτήσετε την ενέργεια σας, να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε τη γενική υγεία σας. Συνεχίστε λοιπόν να προσπαθείτε και να μάθετε τι χρειάζεται για να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε παρακινημένοι να ασκήσετε.
