Δεν τους αποκαλούν χθες το χειμώνα. Η απώλεια πολύτιμων ηλιοθεραπευτικών ωρών κατά τους μακρινούς χειμερινούς μήνες μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση του καθενός. Ο παράγοντας της κατάθλιψης, ιδιαίτερα της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής (SAD), και η μετάβαση από εκείνες τις χειμερινές ημέρες μπορεί να είναι η πιο δύσκολη εποχή του χρόνου σας.
Ωστόσο, το χειμερινό μπλουζ δεν είναι το ίδιο με την κατάθλιψη ή το SAD. Η αίσθηση της κατάστασης κατά τη διάρκεια του χειμώνα και οι εποχικές λειτουργίες είναι κοινές, αλλά δεν είναι όλες διαγνωστικές, λέει ο Simon Rego, PsyD, αναπληρωτής καθηγητής κλινικής ψυχιατρικής και συμπεριφοριστικών επιστημών στο Albert Einstein College of Medicine και διευθυντής ψυχολογικής κατάρτισης και της γνωστικής Σε περίπτωση που αντιμετωπίζετε πραγματική κατάθλιψη - και το SAD είναι υποτύπου κατάθλιψης - θα διαταράξει την καθημερινή σας ζωή, παρεμποδίζοντας τις ευθύνες σας στο σπίτι και την εργασία σας, εξηγεί η Rego . Για όσους έχουν μεγάλη κατάθλιψη και ΣΑΑ, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να λάβετε για να βοηθήσετε να διαχειριστείτε την κατάστασή σας κατά τους χειμερινούς μήνες.
Η κύρια διαφορά μεταξύ της κατάθλιψης και του SAD είναι ότι η κατάθλιψη διαρκεί όλο το χρόνο και το SAD είναι μια κατάθλιψη που διαρκεί το χειμώνα και αρχίζει να αφηγείται όταν χτυπήσει την άνοιξη, μόνο για να επαναληφθεί ξανά το επόμενο έτος.
Ωστόσο, ακόμη και αν ζείτε ήδη με κατάθλιψη, μπορεί να χειροτερεύσει το χειμώνα. Αυτό οφείλεται εν μέρει στο γεγονός ότι η μείωση του ηλιακού φωτός και του κρύου καιρού τείνει να κάνει τους ανθρώπους να θέλουν να μένουν μέσα και μόνο πιο συχνά, λέει ο Rego.
Οι ειδικοί δεν είναι σίγουροι γιατί η έλλειψη ηλιακού φωτός προκαλεί κατάθλιψη σε μερικούς ανθρώπους. σε ορισμένες χημικές ουσίες του εγκεφάλου. Μέρος της θεωρίας είναι ότι το φως του ήλιου επηρεάζει τον υποθάλαμο, το μέρος του εγκεφάλου που επηρεάζει τη διάθεσή σας, τα σχήματα ύπνου και την όρεξη.
Το φως του ήλιου σχετίζεται επίσης με την απελευθέρωση της νευροδιαβιβαστής σεροτονίνης. Λιγότερο ηλιακό φως σημαίνει ότι υπάρχει λιγότερη σεροτονίνη στο σύστημά σας, η οποία μπορεί να μειώσει τη διάθεσή σας. Η ορμόνη μελατονίνη παράγεται από τον επίφυτο αδένα όταν είναι σκοτεινό έξω για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, οπότε όταν οι ημέρες είναι μικρότερες και το σκοτάδι έρχεται νωρίτερα, μπορεί να έχετε περισσότερη μελατονίνη στο σύστημά σας. Έχοντας ένα υψηλότερο επίπεδο μελατονίνης κατά τη διάρκεια του χειμώνα, τα άτομα με SAD αισθάνονται κουρασμένα και λιγότερο κίνητρα.
Μπορούν επίσης να εμπλακούν και οι κύκλοι του κύκλου. Αυτός είναι ο τρόπος που το σώμα αποκρίνεται στο φως και το σκοτάδι κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας. Οι κιρκαδικοί σας ρυθμοί επηρεάζουν τις συνήθειες ύπνου σας.
Διαχείριση της κατάθλιψης και του SAD
Η συναισθηματική υγεία σας δεν πρέπει να βρίσκεται στο έλεος του ημερολογίου. Οι σκοτεινές και κρύες μέρες του χειμώνα μπορούν ακόμα να σας φέρουν καλά συναισθήματα αν έχετε ένα σχέδιο παιχνιδιού στη θέση του μπροστά από το χρόνο.
Δοκιμάστε αυτές τις πέντε συμβουλές για να μειώσετε την επίδραση που μπορεί να έχει το χειμώνα στην κατάθλιψη σας:
Απολαύστε τον ήλιο Όποτε είναι δυνατόν
Υπάρχει λιγότερος ηλιοφάνειας για να απολαύσετε το χειμώνα, αλλά κάνετε ένα σημείο να βγείτε έξω και να κάνετε μια βόλτα όταν ο ήλιος λάμπει και ο καιρός το επιτρέπει. Όταν βρίσκεστε μέσα, το Rego προτείνει να κρατάτε τα blind σας ανοιχτά και να κάθεστε δίπλα σε ένα παράθυρο ενώ εργάζεστε
Επενδύστε σε ένα ελαφρύ κουτί
Η έρευνα έχει βρει ότι για μερικούς ανθρώπους η φωτεινή θεραπεία έχει σημαντική επίδραση στο πόσο σοβαρή κατάθλιψη αισθάνεται κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Οι ειδικοί συστήνουν να εκτίθενται στο φως για 30 έως 120 λεπτά την ημέρα από την ώρα των πρώτων συμπτωμάτων σας έως ότου αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα την άνοιξη Μείνετε ενεργός.
Είναι κακή ιδέα να αλλάξετε την καθημερινή ρουτίνα σας σε μια χαμηλή διάθεση, λέει ο Rego. Εάν σταματήσετε την κοινωνικοποίηση, καθίστανται πιο καθιστική, και ξοδεύετε περισσότερο χρόνο μόνοι σας, η διάθεσή σας πιθανότατα θα υποφέρει. Σκεφτείτε το χειμώνα ως μια μεγάλη στιγμή για να δοκιμάσετε κάποιες νέες εσωτερικές δραστηριότητες, όπως μια οικογενειακή νύχτα παιχνιδιού ή ένα χειμερινό άθλημα. Ο φτυαρισμός του δρόμου μετράει ακόμα. Υποστηρίξτε τη θεραπεία σας
Καθώς εισέρχεστε στους χειμερινούς μήνες, είναι σημαντικό να διατηρήσετε τη θεραπεία κατάθλιψης που έχει ήδη συνταγογραφηθεί από το γιατρό σας. Αν δεν βλέπετε ήδη έναν θεράποντα τακτικά, καταστήστε την προτεραιότητα να δείτε ένα κατά τους χειμερινούς μήνες, προτείνει η Rego. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, ιδιαίτερα, έχει βρεθεί ότι είναι αποτελεσματική για την κατάθλιψη και το SAD Αναζητήστε θερμότερα κλίματα
«Η αλλαγή της ατμόσφαιρας μου βοήθησε πολύ», λέει η Katrina Starzhynskaya, συγγραφέας του βιβλίου Ανάκτηση
. Είχε κατάθλιψη για τρία χρόνια ενώ πάσχει από ασθένεια Lyme. Η κατάθλιψή της διήρκεσε όλο το χρόνο, αλλά το χειμώνα ήταν ιδιαίτερα δύσκολο γι 'αυτήν. Μία από τις λύσεις της ήταν να ταξιδέψει το Σαββατοκύριακο όταν ήταν δυνατόν, ειδικά σε ηλιόλουστες περιοχές όπως η Φλόριντα. Αν παίρνετε ετήσιες οικογενειακές διακοπές, σκεφτείτε να το προγραμματίσετε τον Ιανουάριο ή τον Φεβρουάριο για να αντιμετωπίσετε τη φθίνουσα διάθεσή σας.
