Λήψη κλειδιών
Ζητήστε από τη βαριατρική σας ομάδα να σας παραπέμψει σε τοπικές ομάδες υποστήριξης στην περιοχή σας.
Αναγνωρίστε και εργαστείτε για να μειώσετε η συναισθηματική σύνδεση με τα τρόφιμα
Μετά από την απώλεια βάρους έχει πετάξει, επικεντρωθείτε σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά
Το 2013, 179.000 βαριατρικές επεμβάσεις πραγματοποιήθηκαν μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες. Καθώς η επιδημία της παχυσαρκίας συνεχίζει να αυξάνεται, όλο και περισσότερα άτομα εξετάζουν τη χειρουργική επέμβαση ως επιλογή θεραπείας. Και ενώ οι περισσότεροι ασθενείς βλέπουν σημαντική απώλεια βάρους αμέσως μετά τη χειρουργική επέμβαση, συνεχίζουν να χάνουν βάρος - και να το κρατήσουν μακριά - μπορεί να είναι μια πρόκληση.
Σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Μεταβολικής και Βαριατρικής Χειρουργικής πάνω από το 50% των ασθενών ανακτούν 5% του σωματικού τους βάρους εντός δύο ετών από την υποβολή της διαδικασίας, ενώ ένα μικρότερο ποσοστό των ασθενών μπορεί να κερδίσει ακόμη περισσότερα. Έτσι τι μπορεί να γίνει για να αυξηθεί το ποσοστό επιτυχίας της χειρουργικής επέμβασης απώλειας βάρους; Οι ειδικοί σε αυτό το θέμα και τα άτομα που έχουν επιτύχει μακροπρόθεσμη επιτυχία με τη θεραπεία συμφωνούν σε αυτό το θέμα: Η χειρουργική επέμβαση είναι μόνο το πρώτο βήμα. Το μυστικό της μόνιμης απώλειας βάρους είναι να κάνουμε αλλαγές στον τρόπο ζωής που κολλάνε. Εδώ είναι πέντε ζωτικής σημασίας βήματα για να αποφύγετε την ανάκαμψη του βάρους μετά από μια βαριατρική χειρουργική επέμβαση.
1. Λάβετε υποστήριξη μετά την εγχείρηση για μακροπρόθεσμη επιτυχία "Bariatric surgery είναι ένα συναισθηματικό περιπέτεια ένα δίκτυο υποστήριξης είναι το κλειδί ", λέει ο Michelle Lewis, LCSW, της Salt Lake Weight Counseling. Έχοντας την ευκαιρία να συζητήσουμε ελεύθερα τις ανησυχίες, τις προσδοκίες και τις προκλήσεις με άλλους που έχουν περάσει από την ίδια εμπειρία μπορεί να είναι ανεκτίμητη. "Οι ομάδες υποστήριξης παρέχουν τις απαντήσεις σε πολλές ερωτήσεις και μπορούν να σας καθοδηγήσουν με τρόπους που δεν αντιμετωπίζουν οι χειρουργοί", δηλώνει η Esther Wolkowitz, η οποία έχασε £ 133 μετά τη διαδικασία και την κράτησε για πάνω από δέκα χρόνια. "Οι ομάδες υποστήριξης μου έδωσαν πληροφορίες σχετικά με τη διαχείριση οροπεδίων και εναλλακτικών τρόπων διατροφής για τα διάφορα στάδια της ανάκαμψης. Αυτές οι ομάδες προσφέρουν επίσης βασική ηθική υποστήριξη και ενθάρρυνση πριν και μετά τη χειρουργική επέμβαση. "
Η Alceen Ford-Meggett, η οποία έχει διατηρήσει την απώλεια βάρους 132-λιβρών για οκτώ χρόνια, ενθαρρύνει τους ανθρώπους να μην περάσουν μόνο τη διαδικασία αλλαγής ζωής . "Στην αρχή ένιωθα σαν αποτυχία γιατί δεν μπορούσα να χάσω το βάρος μόνος μου. Οι ομάδες υποστήριξης με βοήθησαν με αυτό. Όπως και με οποιαδήποτε ομάδα υποστήριξης, μαθαίνεις ότι δεν είσαι μόνος », λέει. Παρακολουθώντας τις συναντήσεις βοήθησε τη Ford-Meggett να εντοπίσει την τάση της προς το συναισθηματικό φαγητό και να αλλάξει τις συνήθειες της. Οι ομάδες επίσης επέτρεψαν στην οικογένειά της να εμπλακεί και να θέσει ερωτήσεις.
2. Συγκεντρώστε μια ομάδα υγείας Μια σημαντική προσθήκη σε κάθε σύστημα υποστήριξης είναι μια ομάδα εμπειρογνωμόνων που θα σας καθοδηγήσει στη διαδικασία, συμπεριλαμβανομένου ενός θεραπευτή ειδικευμένου στη συναισθηματική κατανάλωση και ενός διατροφολόγου, λέει ο Lewis. "Αρκετές μελέτες έχουν δει μεγαλύτερη απώλεια βάρους σε ασθενείς που ακολουθούν συστηματικά με καταχωρημένο διαιτολόγο", προσθέτει ο Kristen Smith, RD. "Η βαριατρική χειρουργική είναι μόνο ένα εργαλείο στην εργαλειοθήκη για μακροπρόθεσμη επιτυχία. Η δέσμευση για μόνιμη αλλαγή του τρόπου ζωής είναι απαραίτητη και η συνεργασία μαζί με μια ομάδα εμπειρογνωμόνων μπορεί να βοηθήσει έναν ασθενή να δεσμευτεί και να διατηρήσει αυτές τις αλλαγές. »Οι εγγεγραμμένοι διαιτολόγοι παρέχουν υποστήριξη και απαντούν σε ζωτικά ερωτήματα, ενώ σας κρατούν υπεύθυνους για την αποτροπή των παλιών διατροφικών συνηθειών , προσθέτει.
3. Επαναλάβετε τη σχέση σας με τα τρόφιμα. Για πολλούς ασθενείς που υποβάλλονται σε βαριατρική χειρουργική επέμβαση, η σχέση με τα τρόφιμα είναι περίπλοκη. Ανακατασκευάζοντας τον εαυτό σας να σκέφτεστε ότι τα τρόφιμα ως καύσιμα, αντί ως συναισθηματική άνεση, αποτελεί ουσιαστικό μέρος της διαδικασίας. "Η επαναφορά βάρους μπορεί να συμβεί εάν η σχέση με τα τρόφιμα παραμείνει αμετάβλητη. Εάν αγωνίστηκες με συναισθηματική κατανάλωση πριν από τη χειρουργική επέμβαση, τα συναισθήματα παραμένουν εκεί "λέει ο Lewis. Ο Paul Mason, πρώην βαρύτερος άνθρωπος στον κόσμο, ο οποίος έχασε 600 λίβρες μέσω βαριατρικής χειρουργικής επέμβασης και τον κράτησε από το 2010, αποδίδει τη συνεχή επιτυχία του στη βελτίωση της συναισθηματικής του σχέσης με τα τρόφιμα. "Εργαστείτε για τη δημιουργία μιας υγιούς σχέσης με τα τρόφιμα έτσι ώστε οι συναισθηματικές αποσκευές που οδήγησαν στην αύξηση του βάρους σας αρχικά να μετριάζονται ή ακόμα και να σβήνουν", λέει ο Mason. Με τη βοήθεια της ομάδας υγειονομικής περίθαλψης, προσδιορίστε τις συναισθηματικές συνδέσεις που έχετε με τα τρόφιμα και εργάζονται για να αλλάξετε αυτά τα μοτίβα πριν και μετά τη χειρουργική επέμβαση για την καλύτερη ευκαιρία στην επιτυχία.
4. Δημιουργήστε νέες διατροφικές συνήθειες που θα διαρκέσουν μια ζωή Καθώς η απώλεια βάρους αρχίζει να επιβραδύνεται, μπορεί να είναι εύκολο να επιστρέψετε στις παλιές συνήθειες και να εστιάσετε λιγότερο στις διαιτητικές οδηγίες. "Φροντίστε να δώσετε προτεραιότητα σε θρεπτικά συστατικά", λέει η Lea Andes, RD, ιδιοκτήτρια του BariAthletes. "Η άπαχη πρωτεΐνη είναι σημαντική αμέσως μετά τη χειρουργική επέμβαση και συνεχίζει να είναι, αλλά μην ξεχνάτε και τα φρούτα και τα λαχανικά." Στα χρόνια που ακολουθούν τη χειρουργική επέμβαση, καθώς το στομάχι αναπτύσσεται αργά και η όρεξη αρχίζει να αυξάνεται, ενσωματώνοντας χαμηλή σε θερμίδες, -όγκοι τρόφιμα όπως τα λαχανικά στη διατροφή σας μπορεί να είναι το κλειδί για την αποφυγή επαναφοράς βάρους
5. Κάντε το γυμναστήριο προτεραιότητα, ξεκινώντας με τη διαδικασία ανάκτησης. "Το σώμα είναι έτοιμο να κινηθεί και όσο περισσότερο κάνει, τόσο καλύτερα λειτουργεί», λέει ο Andes. Στόχος να είναι σωματικά δραστήριες τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας και να ενσωματώνουν καρδιαγγειακές ασκήσεις και ασκήσεις ανθεκτικότητας για να διατηρήσουν και να χτίσουν τη μυϊκή μάζα, ένα ουσιαστικό συστατικό για έναν υγιή μεταβολισμό, λέει. Μετά το χειρουργείο, "το περπάτημα είναι το θεμέλιο της άσκησης", συνιστά ο Andes. «Στόχος για μικρούς και εφικτούς στόχους που μπορείτε να φτιάξετε από». Προτείνει να αυξάνεται η απόσταση βάσης ή ο χρόνος κατά 10% κάθε εβδομάδα, ή κάθε 2 εβδομάδες εάν αυτό αισθάνεται υπερβολικά έντονο. "Μόλις αισθανθείτε ότι έχετε φτάσει σε καλή απόσταση ή χρόνο, μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε με ταχύτητα", προσθέτει ο Andes.
Να θυμάστε ότι οι ανατροπές είναι αναπόφευκτες, αλλά δεν πρέπει να γίνουν μεγάλες αποτυχίες. "Εάν αισθάνεστε ότι γλιστράτε προς τις παλιές διατροφικές συνήθειες, μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια", λέει ο Smith. Με τη δημιουργία ενός ισχυρού συστήματος υποστήριξης, τη βελτίωση της σχέσης σας με τα τρόφιμα και τη δημιουργία νέων υγιεινών συνηθειών, η χειρουργική επέμβαση μπορεί να αποτελέσει πολύτιμο εργαλείο για την προώθηση της μακροχρόνιας επιτυχίας απώλειας βάρους
