ΚΛΕΙΔΩΜΑΤΑ
- Κάποια ανησυχία για τον ιό Ebola είναι φυσιολογική και μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να λάβουν τις κατάλληλες προφυλάξεις. αλλά αποφύγετε την εμμονή σας από το ξέσπασμα
- Διευκολύνετε το άγχος του Έμπολα περιορίζοντας τα νέα που διαβάζετε, μαθαίνοντας τα γεγονότα για την Έμπολα και εφαρμόζοντας τις τεχνικές απόσπασης της προσοχής
- Είναι αδύνατο να ενεργοποιήσετε την τηλεόραση ή να περιηγηθείτε στο Διαδίκτυο χωρίς ακούγοντας για την Έμπολα. Ακόμα κι αν ο ιός δεν είναι πολύ μεταδοτικός και ο κίνδυνος να μολυνθεί σε αυτή τη χώρα είναι απίστευτα χαμηλός, πολλοί Αμερικανοί ανησυχούν για την ασθένεια. Ένας στους τέσσερις ενήλικες θεωρεί ότι η Ebola αποτελεί σημαντική απειλή για τη δημόσια υγεία στις Ηνωμένες Πολιτείες, σύμφωνα με πρόσφατη δημοσκόπηση στο διαδίκτυο.
«Οι άνθρωποι ανησυχούν γιατί σε κάποιο βαθμό το άγχος μας ωθεί να αυξήσουμε την επίγνωση του περιβάλλοντός μας και να ασκήσουμε την καλύτερη προσωπική μας φροντίδα. Η αβεβαιότητα κάνει το άγχος χειρότερο », λέει ο ψυχολόγος Chloe Carmichael, PhD, που έχει ιδιωτική πρακτική στη Νέα Υόρκη. "Στην περίπτωση της Ebola, έχουμε δει ότι ακόμη και οι επαγγελματίες του ιατρικού τομέα μπορούν να μολυνθούν - και αυτό οδηγεί σε αβεβαιότητα για το πώς ο μέσος άνθρωπος μπορεί να παραμείνει ασφαλής εάν και οι επαγγελματίες του τομέα της ιατρικής δεν είναι σε θέση να το ελέγξουν."
εγκεκριμένους τρόπους για να διευκολύνουν αυτές τις ανησυχίες Ebola.
1. Μάθετε τα γεγονότα σχετικά με τον Έμπολα
«Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν αυτή τη μη ρεαλιστική προσδοκία για το τι θα μπορούσε ενδεχομένως να συμβεί με τον ιό Ebola», λέει ο Scott Krakower, DO, ψυχίατρος και βοηθός καθηγητής στο Hofstra North Shore-LIJ School of Medicine στη Νέα Υόρκη «Οι άνθρωποι θα πρέπει πρώτα να ενημερωθούν για τις λεπτομέρειες που περιβάλλουν τον ιό και τη μετάδοση του ιού έτσι ώστε να μπορούν να αποφασίζουν για το τι είναι ρεαλιστικό και τι όχι», προσθέτει ο Δρ Krakower. Εάν είστε ιδιαίτερα άγχος, ο Krakower συνιστά να ρωτήσετε τον εαυτό σας: Ποια είναι η πιθανότητα να μπορέσω να συμβάλω στον ιό αυτό; Στη συνέχεια, σταθμίστε τους κινδύνους. Μόλις περάσει σε χαρτί, οι άνθρωποι μπορούν να δουν ότι οι πιθανότητες είναι εναντίον τους να τις αναθέτουν.
2. Μην μαντέψετε
Μείνετε ενημερωμένοι για τον ιό, "αλλά αποφύγετε την κατοχή πληροφοριών μετά από τη λήψη μέτρων για να είστε ενημερωμένοι και προστατευμένοι", λέει ο Δρ Carmichael. "Για παράδειγμα, εάν μαθαίνετε χρήσιμες και τις σχετικές πληροφορίες από μια ειδικευμένη πηγή για το πώς να προστατεύσετε τον εαυτό σας, εξαιρετικό. Από την άλλη πλευρά, εάν βλέπετε το ίδιο κλιπ ειδήσεων Ebola ξανά και ξανά, αυτό προκαλεί άγχος χωρίς σκοπό », προσθέτει.
3. Χρησιμοποιήστε μηχανισμούς στάσης.
Εάν το άγχος σας Ebola πέφτει από το χέρι, χρησιμοποιήστε ένα μηχανισμό στάσης για να επιβραδύνετε τον εαυτό σας. "Εάν αισθάνεστε πολύ ανήσυχοι, πείτε στον εαυτό σας να σταματήσετε. Ακόμη και απλά λέγοντας ότι η λέξη σταματάει, απεικονίζοντας ένα κόκκινο σημάδι στοπ ή ένα κόκκινο φως μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε την ιδεοψυχαία, ανήσυχη σκέψη »λέει ο Krakower ΣΧΕΤΙΚΟΙ:
10 Βασικά στοιχεία για την Ebola 4. Θυμηθείτε την ανοδική.
Ένα μικρό άγχος μπορεί να έχει τα οφέλη της. "Η άνοδος της ανησυχίας για την Ebola είναι ότι μπορεί να μας κινητοποιήσει για να δημιουργήσουμε ή να τελειοποιήσουμε πράγματα όπως ένα σχέδιο οικογενειακής κρίσης ή να ανανεώσουμε τα δίκτυα υποστήριξης μας", λέει ο Carmichael. "Δεν θέλουμε να ξεπεράσουμε το άγχος, αλλά λίγο άγχος μπορεί να λειτουργήσει ως μια υγιής κλήση αφύπνισης." 5. Γνωρίστε τα όρια των ειδήσεών σας
Η Krakower συνιστά να περιορίσετε πόσα νέα έχετε διαβάσει σχετικά με το ξέσπασμα του ιού Ebola και να επικεντρωθείτε σε αντικειμενικές πηγές ειδήσεων 6. Δοκιμάστε τις τεχνικές απόσπασης της προσοχής.
Αποσπάστε τον εαυτό σας από μια νόστιμη σκέψη χρησιμοποιώντας τεχνικές απόσπασης της προσοχής. Αν σκεφτόμαστε συνεχώς για την Έμπολα, σταματήστε τον εαυτό σας και προχωρήστε σε μια άλλη δραστηριότητα - να γράψετε ένα φίλο, να σχεδιάσετε κάτι, να δοκιμάσετε κάποιες ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Βρείτε κάποια δραστηριότητα που θα σας βοηθήσει να ξεφύγετε από την ανήσυχη σκέψη, λέει ο Krakower. 7. Κατανοήστε τι είναι φυσιολογικό και τι όχι.
"Το φυσιολογικό άγχος οδηγεί σε μια αυξημένη κατάσταση ευαισθητοποίησης, η οποία είναι πραγματικά χρήσιμη. Μια αυξημένη συνείδηση σας ενθαρρύνει να κάνετε χρήσιμα πράγματα όπως να συλλέξετε σημαντικές πληροφορίες και να είστε προσεκτικοί στο περιβάλλον σας », εξηγεί ο Carmichael. Ωστόσο, εάν συνεχίζετε να παγιδεύεστε με τις ίδιες πληροφορίες και σας αφήσουμε να σας παραλύσει, τότε το άγχος γίνεται αντιπαραγωγικό. "
